عندي أكتئاب حاد جداً

Question

انا بنت عمري21عندي اكتئاب بيجي بفترة وبيروح بفترة واحب اجلس لوحدي وعندي شعور انه لافائدة مني حتى دراستي الجامعية تأثرت واخاف اسمع خبر وفاة احد من احبابي من مدة تم اعتقال جدي وافرجوا عنه الحمد لله بس حزنت كثير ومن وقتها بحس بالاكتئاب اريد حل لمشكلتي

أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي · Accepted Answer

عزيزتي كيف تعرفين انك مصابه باكتئاب الاكتئاب يحتاج الى تشخيص طبيب نفسي اعتقد انك تعانين من الملل وانصحك ان تطردي هذه الأفكار السلبية من رأسك واقبلي على الحياة بهمة وأراده اهتمي بدروسك واشغلي نفسك باشياء مفيدة ومسليه كالرياضة او ممارسة هواية ما مثلا كذلك احيطي نفسك باشخاص إيجابيين يعطوك طاقة ايجابيه وابتعدي عن كثيري الشكوى والتملل

من مجهول · Answer

هناك انواع عديدة من العلاجات النفسية الملائمة للمصاب بالاكتئاب من العلاجات التي حازت على الدعم الاكبر من جانب البحث العلمي هي 1-علاج عملي ذهني يركز على التغيير في طريقة التفكير والتصرفات وهو الأهم 2-علاج يعتمد على الوقوف على العلاقات الاجتماعية للشخص الذي يعاني من الاكتئاب ومعالجة الخلل فيها وتقوية العلاقات الاجتماعية والاسرية

من مجهول · Answer

إذا كنت تعاني من بعض الإكتئاب والشعور بالحزن والوحدة نقدم لك أفضل الطرق والنصائح لتحسين حالتك وإخراج نفسك من هذه الحالة 1- الخروج من المنزل عند شعورك بالإكتئاب فإن أحد الحلول أن تقوم بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة كأن تذهب لمطعم لأكل وجبة مختلفة وجديدة او الذهاب لمنتزه مميز لم تذهب إليه من قبل او التسوق وشراء ملابس او عطور هذه الأمور قد تحسن قليلا من حالة الإكتئاب التي لديك 2- الإبتسامة إن إرتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وسبهرك 3- المشاركة ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة ولن يتم ذلك إلا بمشاركتك في بعض النشاطات او المسابقات كأن تشارك في مسابقى للخبز أو في نادي يشمل العديد من المسابقات والأنشطة المسلية بالنسبة إليك 4- ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا تأكد بأنك لست الوحيد الذي تشعر بهذا الشعور عليك التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو إلقاء نظرة على ألبوم صور قديم هذه الأشياء ستجلك تبتسم وتذكرك بالأمور الجيدة في الماضي وتدفع عنك الأفكار السلبية 5- التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحيين لك عليك الإبتعاد أي أصدقاء سيئيين قد يولدون فيك الكآبه وممن هم أنانيون وحاقدون تمسك وبشدة بأي أصدقاء وأقارب محببين لديك ويساعدونك دوما على تخطي الصعاب والخوض في الحياة بروح متفائلة سعيدة 6- النهوض مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبه سيجعلك تشعر بأنك بدون فائدة ولاتقوم بأي شئ مهم في حياتك عليك بالنشاط وتغيير مكان جلوسك كل فترة والقيام بمهامك الواجب عليك فعلها لتشعر بالتجديد والتغيير مما سيحسن من نفسيتك كثيرا كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة 7- مجرد الاستمتاع و التوقف عن القلق وطرد التفكير في الأمور السلبية التمتع ليس من الضروري أن يكون واجبا فقط انه شعور مدهش بالفرح وخاصة إذا كان الشخص لديه القدرة على فعل ذلك 8- العرض إذا كان هناك العمل والوظيفة الذي كنت تبحث عنها فعليك عدم تفويت الفرصة والذهاب للحصول على هذه الوظيفة التي كنت تحلم بها هذا سيغير كثير من تفكيرك في الحياة مما سيعطيك شعورا بالسعادة وبأهميتك وسيطرد عند الكآبه إقرأ كيف تتبني التفكير الأيجابي في حياتك 9- تحدث كثيرا مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شئ جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة عندما تتحدث إبتعد عن التحدث عن الشياء السيئة والمخاوف التي تراودك من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والمضحكة وعن طموحاتك وذلك بأن تقضي ليلة مع عائلتك وتمرح فيها 10- إن وقوعك في الإكتئاب يشعرك بأنك ضعيف لذلك عليك في محاولة طرد هذا الشعور من داخلك وإقناع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذا هذا سيجعلك تشعر بتحسن أكبر وسيطرد عنك كل أشكال الحياة السلبية من حولك لتتمتع بروح إيجابية متفائلة مرحة وتنظر للحياة بشكل مختلف 11- الرياضة ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج 12- اليوجا عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلا وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد 13- الغذاء والفيتامينات الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك و إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن والطعام الشهي واللذيذ من شأنه أن يساعدك في تحسين نفسيتك أيضا وخصوصا الشوكولا والحلوى 14- اكتب ما تشعر به إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة إو من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية

من مجهول · Answer

عزيزتي الفراغ مفسدة تزيد الاكتئاب ولا تخففه كثيرا ما نشعر أننا إذا ما شعرنا بحزن ما نلجأ إلى عدم فعل شيشء والجلوس وحيدين دون أي عمل بالطبع هذا ليس حل ا إن ما الحل في ملئ أوقات فراغنا بكل ما هو نافع والانشغال بالعلم الذي يوس ع مداركنا ويجعلنا نرى الحياة من منظور مختلف تماما مما اعتدنا حاولي إعادة تنظيم حياتك بما يناسب وقتك وجهدك وما تملكين من واجبات وابدأي من جديد وتناسي كل ما مضى كي لا تزداد الحالة دون أن تسيطري عليها ليس المسلم بالعاجز ولا الهي ن وفقك الله

من مجهول · Answer

لازم تعرفين أن حالتك هذه انتي الشخص الوحيد الي يقدر يتغلب عليها مو أي احد بيقدر يساعدك لازم تعرفين كيف تسعدين نفسك بنفسك و تتفألين بالخير و تتمسكين بالله أكثر من تمسكك بوالديك

من مجهول · Answer

أظن انه موضوع سجن جدك هزك شويه مع الوقت رح ترجعي زي ما كنت بس لا تسمحي للوسواس يسيطر عليك وحاولي تمشي المشي المنتظم بيرفع هرمون السعاده

من مجهول · Answer

عزيزتي يجب عليك أن تنظري للحياة من الجانب الايجابي فبعد السجن جاء الفرج لجدك و بعد جامعتك بأذن الله السعاده الحياة لن تقف على اكتأبك يجب ان تحارب هذه المشاعر

من مجهول · Answer

حاولي تشغلين نفسك بأشياء مفيده تساعدك و تغير من نفسيتك شوي

عندي أكتئاب حاد جداً

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

مقالات ذات صلة

مراهقة الفتيات وتعامل الأم مع البنت المراهقة

أقراص بريجناكير كونسبشن للخصوبة عند المرأة "Pregnacare conception"

أسباب عملقة الجنين وهل زيادة وزن الجنين خطر؟

أعراض اضطراب الاكتناز القهري وطرق علاجه

أسرار السعادة في العمل والنجاح المهني

الصداقة الحقيقية وصفات الصديق الحقيقي

فيديوهات ذات صلة

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

طريقة عمل حلويات سهلة بدون فرن وبثلاث مكونات

طريقة عمل آيس كريم بدون سكر

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار السعادة الزوجية: هل أنت سعيد في زواجك؟

اختبار الشخصية القيادية والشخصية التابعة