السؤال

قبل 7 شهر (10 اجابه)
10 اجابه

مشكلتي اني دايما بفكر بشكل سلبي

مرحبا .. انا مشكلتي اني دايما بفكر بشكل سلبي ومتشائم زيادة عن اللزوم يعني لا ارادياً بلاقي حالي عم بفكر بالاشياء السلبية اللي رح تصير لقدام ، غير اني فجأة صرت قاسية ومش قادرة ابكي ع اي شي ممكن يصير احيانا بكون متدايقة من جوا ونفسي ابكي بس ما بعرف كيف ابكي ويمكن بسبب سلبيتي مافي اشي راضي يزبط معي وكل شي عم بيفشل مع اني من جوا عندي احلام وطموحات كتير كبيرة بس فجأة كلها بتنمحي وببطل افكر غير بالاشياء السيئة اللي رح اواجهها بحياتي ، كان في فترة قصيرة بحياتي شخصني طبيب ب "الاكتئاب" بس ما استمريت بالعلاج ولا اقتنعت انو الموضوع كبير لدرجة الاكتئاب ،، يمكن الظروف اللي حواللي خلتني انطوائية ومش عارفة افهم اللي حواليي عن مشكلتي الحقيقية ، بس انا عنجد نفسي اطلع من هي الاشياء واشوف الدنيا من المنظور الايجابي ويكون عندي امل انو بكرا احسن

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.

الحلول

هذه ليست حالة اكتئاب وانما اعتلال المزاج وهي لا تحتاج علاج دواءي وانما تعليم كيفية التخلص من الطريقة السلبية في التفكير وتوقع الاسوء تحتاجي بضعة جلسات عند اختصاصي علم النفس وبعض التوجيه واحب ان اقول لك عيشي الحاضر ولا تفكري فالماضي ندم والمستقبل قلق وستبقي بينهما حتى يضيع الحاضر منك

قبل 7 شهر

نعم هو اكتئاب عالجي نفسك باقرب وقت

قبل 7 شهر

كيف تُغير التفكير السلبي بـ5 خطوات سهلة 1) تحمّل مسؤولية أفكارك المؤذية : عليك الإعتراف بإنشغالك بالتفكير السلبي وإمتلاكه. فقيامك بهذه الخطوة ليس مجرد شجاعة ذاتية كبيرة منك فقط، ولكنك أيضاً تُوفّر مضيعة وقتك لإختلاق الأعذار التي لن تُساعد ظروفك. 2) تعهّد بتغيير عملية تفكيرك. تمنيك فقط بأن تكون مُفكراَ إيجابياَ لن يحقق ذلك. يجب عليك أن تلتزم العمل على ذلك، وتجري تغييراتٍ ثابتة، أو أنك لن تحصل على النتائج التي تريدها. 3) زدّ مستوى ذكائك ووعيك أفضل طريقة لمكافحة التفكير السلبي هو التعامل معه بشكل صحيح عند حدوثه. فإذا لم تكن ذكياً عندما تقوم بذلك، فإنه ليس هُناك طريقة أخرى أبداً ستغير سلوكك. لذلك، انتبه لما يدور في رأسك. 4) لا تدع نفسك تُكمل التفكير السلبي. إذا بدأت ذات يوم بالتفكير السلبي، فلا تسمح لعقلك بإكمال ذلك .فإما أن تقول بصوت عالي (توقف) أو في عقلك. إن ذلك يخبر الناقد السلبي داخلك بأنك جادٌ بذلك وأنك لم تعد متقبلاً طريقة التفكير تلك بذكاء. 5)استبدل الفكرة السلبية بواحدة إيجابية. خد أي شي سيئ كنت تقوله لنفسك واجعله إيجابي. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك مستعدة للقول بأنك لن تتخلى عن التدخين أبداً، استبدل هذه الجملة بواحدة تقول؛ برغم أنه صعب وربما تتعرض للنكسات، إلّا أنك ستنتصر. إذا اتبعت تلك الخطوات بثبات، فمع مرور الوقت ستستبدل أفكارك السلبية بأخرى إيجابية. ربما يبدو ذلك صعباً بالبداية، لكن ممارسة المزيد من التمرين، سيدرّب عقلك على الرد تلقائياً بدون تفكير. إضافة إلى الخطوات الخمسة، يوجد هنالك أشياء أيضاً تستطيع فعلها لجعل تلك العملية أسهل وأكثر فعالية. إليك البعض منها: – انشغل بالسلوكيات الإيجابية كل يوم. إحمد الله على نعمة كل صباح عندما تستيقظ. إقرأ الإقتباسات التحفيزية والمُلهمة والقصص كل ليلة قبل الذهاب لسريرك. افعل أشياء تبرز الخصال الإيجابية في حياتك. – أحط نفسك بمفكرين إيجابين. تغذى من إيجابيتهم واستخدمها للمساعدة في إثارة حماسك. ابتعد عن الذين يعيشون بسلبية، كالذين يميلون لأن يكونوا “طفيليات الحياة” . – ساعد شخصاً ما أيضاً. إنه لمن الصعب أن تكون سلبياً اتجاه نفسك عندما لا تفكر حتى بحياتك بسبب أنك منشغل بفعلٍ ما لشخص ما أيضاً. إذا ساعدت جارك العاجز على جمع أوراق الشجر أو تبرعت بالوقت بطبخ الحساء أو أوصلت صديقك لمكتب الطبيب، فإنك ستتجه نحو الشعور الجيد بحيث لن يكون هناك مجالاً للتفكير السلبي. – تأمّل. عندما يكون عقلك بحالة خفيفة من التأمل، فإنك تُغير موجاتك الدماغية من بيتا إلى ألفا. يحدث هذا عندما تبدأ كل المشاعر السلبية كالتوتر، المخاوف، العادات والرُّهاب بالتلاشي، تاركةً إياك مستغرقاً بإحساس من الراحة والسلام والتناغم (مشاعر إيجابية). حتى لو كنت مُفكر سلبي الآن. فلا تستمر بهذا النحو، غير طريقة تفكيرك وستتغير حياتك. إنها مضمونة.

المزيد

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.
مواضيع ذات علاقه