أعاني من السمنة المفرطة

Question

انا مشكلتي الوحيدة هي جسمي فانا اعاني من السمنة حيث ان وزني 80 كيلو و طولي 168 و عمري 13 سنة انا وجهي حلو عندي غمازات و شعري طويل و عيوني كبار بس جسمي مو حلو ساعدوني

خبيرة التغذية لانا فايد · Accepted Answer

أهلا يا عزيزتي كل البنات في هذا العمر بتمر بمرجلة زيادة الوزن و خاصة في منطقة المعدة لانه بتلجأ للأكل حتى ترتاح نفسيا اولا يجب عليكي أن تحبي نفسك و تتعرفي على الاشياء الي انت بتحبيها و تميزي من الاكل للجوع و الاكل لمجرد التسلية انت طويلة و لكن عندك وزن زائد لذلك صحن الطعام الي بتتناوليه لازم تكثري فيه من الخضراوات و البروتينات و تقللي من النشويات و الدهون الجأي لتمارين الرياضية الي تحبيها مثل الرقص او القفز على الحبلة و خففي من الاكل بالتدريج و بامكانك تاخذي وجبة خفيفة سناك خلال النهار

من مجهول · Answer

حاولي تمشي على نظام غذائي صحي معتمد بحياتك اليوميه مثلا الأكلات الدسمة بتبعدي عنها لانو بيكون فيها كميات دهون ركزي ع اكل الفواكه والخضروات ونوعي اكلك بشرط ابعدي عن الأكلات الدسمة والسكريات وكثري شرب المويه مع ليمون او بدون اللي تحبي والرياضه خاصه المشي مفيد كتير اتمنى اكون افدتك

من مجهول · Answer

كل يوم وقفي مقابل المرآة وشوفي نفسك وتخيلي انه مارح تعيشي طبيعية وتخيلي كمية الامراض القادمة وتذكري دائما انه الاكل مجرد شهوة فقط هذا رح يحفز ارادتك

من مجهول · Answer

مو لازم نظام غذائي قاسي وحرمان امشي حسب السعرات الحرارية وركزي عالاكل الصحي والطازج وممارسة الرياضة اول يومين بتيجي بعدها الارادة لوحدها

من مجهول · Answer

حافظي على وجبة الفطور عشان تمدك بالطاقة وبقية اليوم المشي والرياضة والابتعاد عن الحلويات والدسم والشوكولاته ودايما راقب نفسك ولا تفرطي في الاكل لكن اذا ما توفرت الارادة لهالاشياء بيكون كلامك عالفاضي

من مجهول · Answer

استمر في المشي والرياضة والابتعاد عن الاكل الحلويات والدسم والشوكولاته والسعرات الحرارية العالية ودايما راقب نفسك ولا تفرط في الاكل

من مجهول · Answer

عشان احافظ على جسمي حافظت على توازن الاكل والشرب عندي وما كنت اكل سعرات حرارية كثير فوق طاقتي

من مجهول · Answer

أكل الألياف بكثرة والبروتين باعتدال وان تركزي على الاكل الصحي فقط وحاولي ان تلعبي رياضة في المنزل

من مجهول · Answer

كثرة السوائل مثل شرب الماء والعصائر الطبيعية والشوربة وتناول الالياف الغذائية يساعد على ذهاب الجفاف

من مجهول · Answer

النوم المعتدل السوائل الابتعاد عن الوجبات السريعة الاكل الطبيعي الالياف والخضروات والفواكه الخ

من مجهول · Answer

خففى الاكل وقللى تناول الحلويات التى تحتوى على السكريات فهى السبب بالسمنة ومارسى رياضة المشى واعملى رياضة فى البيت

من مجهول · Answer

لساتك صغيرة وبمرحلة نمو يجب ان تضبطى وزنك حتى ما تصل لحتى السمنة المفرطة قللى من الاكل واستغنى عن وجبة العشاء واستبدليها بالفاكهة والخضروات

من مجهول · Answer

عليكى اتباع نظام غذائى خالى من الدهون وممارسة رياضة المشى كل يوم لمدة ساعة وحتشوفى الفرق

من مجهول · Answer

يا اختي لا تزالين صغيرة ولا يزال جسمك في حالة نمو لم ينتهي بعد ولم يقف عند الشكل النهائي عندك ولكن انا ارى بأنك لا تحتاجين لازالة سوى 15 كيلو من وزنك بامكانك التوجه الى مستشارة غذائية ولكن قبلها اذهبي وافحصي الغدة الدرقية عندك واعملي فحص ان كنت تعانين من ضعف في افراز الغدة الدرقية الثيروكسين حيث ان الغدة الدرقية هي المسؤول الرئيسي عن عملية حرق الدهون داخل الجسم ويضعف افراز الهرمون يؤدي ذلك الى زيادة الوزن فاذا كان لديك ضعف اذهبي الى الطبيب لمعرفة اذا كنت تحتاجين لدواء وسيصف لك العقار المناسب لتلك الحالة لكي تتمكني من تعويض هرمون الغدة الدرقية وبالتالي تفعيل عملية حرق الدهون وبعدها استشيري مستشارة غذائية تساعدك على اتباع ريجيم معين مع ممارسة الرياضة الأكيدة

أعاني من السمنة المفرطة

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

مقالات ذات صلة

عملية تكميم المعدة دواعيها ومخاطرها

أنواع عمليات التخسيس بالمنظار ومميزاتها

الزوج البدين في العلاقة الجنسية وأثر السمنة على الزوجين

السمنة وزيادة الوزن بعد الزواج للرجال والنساء

تفسير رؤية السمن في المنام وحلم أكل السمنة

مرض الغيرة عند الرجال وعلاج غيرة الزوج المفرطة

فيديوهات ذات صلة

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات جمال المرأة

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

طريقة عمل حلويات سهلة بدون فرن وبثلاث مكونات

طريقة عمل آيس كريم بدون سكر

احدث اسئلة جمال المرأة

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار الثقة بالنفس: هل أنت واثق بنفسك ومتصالح معها؟

اختبار حب السيطرة: هل أنت شخصية مسيطرة؟