مراهق أعاني من الرهاب الاجتماعي

قضايا نفسية
animate

أنا إنسان مراهق أعاني من الرهاب الاجتماعي منذ كنت طفلا وذلك سبب لي مشاكل كثيرة في الناحية الاجتماعية حيث جعلني وحيداً عندما أكون في موقف اجتماعي مع أشخاص كثر لا أتحدث ولا بكلمة خوفاً من أن ينتقدوني ولا أستطيع التصرف بطبيعتي ولا اعبر عن رأي خوفاً من كلامهم ولا حتى وأشعر أني مراقب وأشعر بضيق شديد...وأنا لا أخرج من البيت مع الأولاد في أي مكان بس الحد الاقصى الحديقة التي بجانبنا حتى لو حاولت أمشي مكان بعيد أمي تخااف علي جداً وتمنعني من الخروج..وهذ الشي يضايقني بشدة...بالإضافة إلى أني ولد وحيد وسط بنات...وحتى إني لمن أفكر أحاول أكون شجاع واتكلم بكل قوة أمام الناس تجيني فكرة انهم اتصنع إني قوي...وأشعر اني بينهم أني عقلي طفل وهم أعقل مني بحجة أنهم يخرجون دائماً فيتعلمون من خبرتهم أم أنا فلا أخرج...وأشعر إني لست رجلا ولا صلبا المختصر أشعر اني أقل منهم.. سبب لي الاكتئاب..وهذه قصتي.

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟

  • استشارية نفسية د.ناديا ابو هناد تحتاج لمراجعة معالج نفسي.
  • الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري احيانا خوف الاهل على اولادهم يجعلهم قليلي الخبرة والثقة بالنفس. ،،عليك ان تضع برنامجا لنفسك. تقوم بتعديل السلوك اولا تطلب مساحة اكبر من الحرية وتشرح لوالدتك معاناتك. ثم تعوض نقص المعلومات بالمطالعة والاطلاع والثقافة ومشاهدة ومتابعة الافلام الوثاءقية ليكون لديك شيء تتكلم عنه،،،سجل برنامج رياضة وتعرف على بعض الاصدقاء هناك حيث الاجواء اكثر مرحا. ادخل دورات تطويرية تعلم بها وتعرف. احفظ عبارات جاهزة لبعض المناسبات ،،تحدث كثيرا امام المراة لنفسك واسمع صوتك وغير النبرات. والمهم الثبات على هذه البرامج وبعد فترة ستكون طبعا ثانيا لك
  • animate

  • صورة علم Libyan Arab
    صورة علم Libyan Arab
    من مجهول

    الخجل يجب ان لا يتجاوز الحد الطبيعي .. تستطيع التغلب عليه

  • صورة علم Egypt
    صورة علم Egypt
    من مجهول
    صديقي انا طالب جامعي بكلية الطب كنت أعاني مما تعاني منه نصيحتي لك الالتزام ببرنامج رياضي تحبه ( سباحة - جري - كرة قدم - كمال اجسام ) اَي كان ومراجعة طبيب نفسي انا راجعة طبيب والأمر لا يخجلني فقط تشجع والرهاب والاكتئاب هي أمراض حالها حال الأمراض العضوية لها علاج
  • صورة علم Saudi Arabia
    صورة علم Saudi Arabia
    من مجهول
    كلمتين وبس.... اخرج وخليك اجتماعي وكون طبيعيا..... واقرأ كتير وخاصتا كتب التاريخ
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    الرهاب الاجتماعي هو حالة الخوف الغير مفسّر من التعرض للحرج عند التحدث مع الآخرين أو لقاءهم،وخاصةً عند التحدث مع الغرباء. يمكن للرهاب الاجتماعي أن يؤثر على حياتك بصورة كبيرة قد لا تتخيلها أو قد تستهين بها. وعندما نتحدث عن الرهاب الاجتماعي فنحن لا نعني الخجل، فالخجل شعور طبيعي ولا مشكلة فيه، أما الرهاب الاجتماعي فهو أخطر بكثير من الخجل. عندما تصاب بالرهاب الاجتماعي فأنت تعاني من قلق دائم فيما سيظنه الآخرون بك، وتفكر كثيراً حول نظرة الناس إليك وحكمهم عليك في كل تصرف، وكنتيجة لذلك فأنت تعاني من صعوبات كبيرة في الحياة الاحتماعية وحتى في حياتك اليومية. علاج الرهاب الاجتماعي يتضمن خيارين أساسيين: إما العلاج السلوكي (وهو ما سنحاول أن نوجهك إليه في هذا المقال) أو العقاقير الطبية.متى يمكنني القول أنني مصاب بالرهاب الاجتماعي؟؟إذا كنت تعاني من الأعراض التالية فأنت تعاني من الرهاب الاجتماعي:1. الخوف الملحوظ من المواقف الاجتماعية:تخاف أن تتصرف بصورة محرجة أو مهينة لك، خوفاً من أن يظن الآخرون أنك غبي، غير ناضج، أحمق…إلخ.– قد يكون الخوف في المواقف التي ينظر فيها إليك الآخرون، حتى ولو كانوا معارفك أو من المقربين إليك. مثلاً: قد تخاف بشدة عندما يطلب منك أن “تؤدي” دوراً ما.. أن تمثل في مسرحية مثلاً او يطلب منك إلقاء شعر أو كلمة.. أن تقدم عرضاً في اجتماعٍ ما، أن تشارك في مناقشة في الحصة أو في العمل.. أن تقدم مداخلة في ندوة أو محاضرة… إلخ.– قد يكون خوفك مرتبطاً بمعظم المواقف الاجتماعية حيث يتعلق بلقاء الغرباء.. فمثلاً قد تخاف أن تتناول الطعام في الأماكن العامة خوفاً من أن تتعرض لموقف محرج ويهزأ بك كل من في المكان!2. الخوف من المناسبات الاجتماعية:قد تصاب بالخوف لأسابيع قبل حضور مناسبة اجتماعية تتطلب منك الظهور للعلن -كأن تكون أنت صاحب الحدث أو المتحدث الرئيسي- وربما يمنعك خوفك من أن تحضر. وفي حال ذهبت قد:– تقلق بشدة وتفقد التركيز.– تظهر عليك أعراض القلق: الرعشة، سرعة خفقان القلب، التعرق بغزارة، جفاف الحلق، ألم الصدر، الصداع، ألم البطن، الغثيان، صعوبة التنفس..– غالباً ما تختلق الأسباب لتخرج من مكان المناسبة، أو تغادر دون إشعار أحد قبل أن ينتهي الحدث.– في بعض الحالات قد تنتابك نوبة من الهلع (Painc Attackعلاج الرهاب الاجتماعيعليك اكتساب أصدقاء جدد. لذايجب أن تبدأ رحلة العلاج منذ الآن باتباع الخطوات التالية:1. التنبيه الذهني:نعني بالتنبيه الذهني انتباهك لنفسك.. أن تلاحظ لحالتك النفسية في كل خطوة، بحيث تدرك أن ما يمنعك من تقديم عرضٍ ما -مثلاً- هو الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه. عندما تفصل ما بين تفكيرك الشخصي وتفكيرك الناشيء من رهابك الاجتماعي ستكون في الطريق الصحيح إلى العلاج.الرهاب الاجتماعي يسبب حالة من التفكير السلبي في خطوات كثيرة، ولذا يجب أن تفهم أثره عليك، وأن تلقي اللوم عليه في كل مرة يمنعك فيها من أداء شيء ما.2. التحكم بتسلسل الأفكار:من أفضل ما يمكن أن تفعله كخطوة تالية هي أن تتحكم بتسلسل أفكارك والتي قد تقودك إلى الخوف اللامنطقي أو القلق، فبدلاً من التوجه نحو السلبية يمكنك أن تفكر: لماذا راودتني هذه الفكرة؟ وما هي البدائل الأخرى؟ وما هي النتائج من هذا التفكير؟ وما أهميتها؟ يمكنك أن تفكر مع نفسك أو حتى أن تكتب هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها..مثلاً..– الفكرة: قمت بسرد نكتة ولم يضحك أحد عليها منهم. بالتأكيد هم يفكرون الآن كم أنا أحمق!!– لماذا: لا أعرف لماذا أفكر بهذه الطريقة.. هم لم يضحكوا.. ربما هو رهابي الاجتماعي وقلقي المعتاد. (هنا تم تطبيق الخطوة 1.. التنبيه الذهني)– بدائل الفكرة: ربما لا يجدوا النكتة مضحكة، ليس أنني أنا الغبي.. ربما سمعوها من قبل وهي مكررة لهم.. ربما لم يفهموا النكتة.. ربما ليسوا من النوع الذي يضحك بصوتٍ عالٍ أو لا يجيدون التعبير عن إعجابهم بشيء، ربما هم من النوع الخجول.. ربما….. إلخ.– النتيجة المتوقعة من الفكرة: ليس من المتوقع لنكتة واحدة أن تغير نظرتهم إلي.. في أسوأ الأحوال قد يفكروا بأنني لا أجيد إلقاء النكات، وهذا لا يعني أنني غبي أو أحمق، وربما يكون ذوقهم فقط مختلف عني.– أهمية هذه النتيجة: حتى لو نظروا إلي بصورة سلبية من أجل نكتة فلا أدري لماذا أهتم.. أنا لا أعرفهم أصلاً، وقد لا ألتقيهم بعد اليوم.. رأيهم لا يهمني كثيراً، ولا يجب أن يؤثر في نظرتي لنفسي، لذا لا يجب أن أشعر بالقلق أو التوتر أبداً.ببساطة هذا ما نعنيه بتسلسل الأفكار، وكيف أنك يمكن أن تتحكم بها لصالحك، وتوجهها بعيداً عن التفكير السلبي.3. إزالة الخوف بمواجهة المخاوف:هذه الخطوة تتطلب منك شجاعة وقوة وقد تكون هي الأصعب، ولكن نتائجها هي الأسرع والأفضل في علاج الرهاب الاجتماعي وقد تجعلك أقوى كثيراً في مواجهة كل ما تخاف منه. الرهاب الاجتماعي قد ينشأ عنه عدة مخاوف، من أهمها الخوف من التعرض للإحراج، وكذلك الخوف من حكم الناس عليك. في بعض الحالات وجد أن مواجهة هذه المخاوف لفترة كافية حتى التعود عليها قد يخلصك منها، وهو ما يعرف بــ(إزالة التحسس Desensitization).كمثال لمواجهة خوف الإحراج و علاج الرهاب الاجتماعي يمكنك أن تحرج نفسك -فيما هو ضمن سيطرتك- حتى تتوقف عن الخوف من أن تتعرض للحرج، يمكنك مثلاً أن ترتدي زي مهرج وتخرج لمكان شبه عام وتواجه الناس بهذا الزي، وتبقى لساعات حتى تشعر بأنك لست خائفاً أو غير محرج. يمكنك أيضاً أن تقوم بالتمثيل في مكان عام أو القراءة بصوت عالٍ أو شيء من شأنه أن يلفت الانتباه إليك، وتبقى على هذه الحال لحين التوقف عن الشعور بالخوف والتوتر.4. الأصدقاء مهمين في علاج الرهاب الاجتماعي:ربما هذه الخطوة يجب أن تبدأ بها بمجرد التفكير في علاج الرهاب الاجتماعي. حاول أن تكسب المزيد من الأصدقاء، أو قرّب أصدقاءك إليك أكثر. حاول أن تتعامل مع أشخاص يعززون من التفكير الإيجابي لديك ويقدمون الدعم النفسي لك دائماً. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمتلكون دعماً اجتماعياً أكبر هم أكثر ثقة دائماً بأنفسهم، والثقة بالنفس تساعد كثيراً في علاج الرهاب الاجتماعي.5. مصادر الإلهاء:الجزء الأكبر من رحلة علاج الرهاب الاجتماعي هو بتقليل التفكير السلبي لديك، سواء قبل أو أثناء أو بعد كل موقف. مصادر الإلهاء تجعلك تتجاوز كل هذا بحيث لا تكون عالقاً في التفكير السلبي. من أفضل وسائل الإلهاء:– العبادة وقراءة القرآن.– الرياضة.– قضاء الوقت مع العائلة، الأصدقاء، الأطفال.– البرامج المسلية في التلفاز أو الإذاعة.– الانترنتبعض الأشخاص يميلون إلى سماع الموسيقى الهادئة أو الحزينة، أو مشاهدة الدراما وغيرها، وكل هذا يزيد من التفكير السلبي، ويضعك في نفس دوامة الحزن التي تحاول الخروج منها. حاول أن تلهي نفسك بما يحسن مزاجك ويعزز قواك الإيجابية وليس العكس.في النهاية ليس هنالك علاج فوري للرهاب الاجتماعي، ولكن عليك ان تلتزم بما تنوي القيام به في سبيل العلاج حتى لو تأخرت النتائج بالظهور، على الأقل ستكون أفضل حالاً مما لو استسلمت. وتذكر أنك تملك من الشجاعة ما يكفي لتكون أفضل من الآخرين، وهذا ما جعلك تبحث عن العلاج
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي (Social anxiety disorder) هو اضطراب ونوع من المخاوف غير المبررة تظهر عند قيام الشخص بالحديث أو عمل شيء أمام مجموعة من الناس، مثل المناسبات أو قاعات الدرس أو التقدم لإلقاء كلمة, وفي المواقف التي يشعر فيها الشخص أنه تحت المجهر وأن الكل ينظر إليه، فيخاف أن يظهر عليه الخجل أو الخوف أو أن يخطيء أو يتلعثم مما يؤدي به للارتجاف والخفقان وضيق التنفس وجفاف الحلق والتعرق... الخ.عندما تحدث هذه الأعراض في موقف ما فإن المرء يخاف ويتجنب تلك المواقف. مما يزيد من مخاوفه ويضعف ثقته بنفسه، فيجعله عرضة لهذه المشاعر في المستقبل مما يزيد الحالة سوءاً وتعقيداً.يبدأ هذا الاضطراب مبكراً في سن الطفولة أو بداية المراهقة حيث تبدأ معظم الحالات في الظهور عند سن الخامسة عشرة تقريباً. وقد وجدت دراسات مختلفة أن هناك مرحلتين يكثر فيهما ظهور هذا الاضطراب: ما قبل المدرسة على شكل خوف من الغرباء، ومرة أخرى بين 12-17 سنة على شكل مخاوف من النقد والتقويم الاجتماعي، وتندر الإصابة به بعد الخامسة والعشرين من العمر.علاج هذه الحالة لدى الطبيب النفسي على شكل أدوية مضادة للمخاوف وهي على العكس مما يعتقد البعض تعتبر عديمة المخاطر والمضاعفات ولا تؤدي إلى الإدمان أو التعود. كذلك لا غنى في العلاج عن جلسات العلاج النفسي التي تعتمد على الاسترخاء والمواجهة المتدرجة وتأكيد الذات وبناء الثقة بالنفس ويدعى ذلك العلاج السلوكي المعرفي.
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    من البداية خوف اهلك الزائد كان هو الغلط لأنك الولد الوحيد بين البنات خوفهم كان مبالغ فيه و اكيد هو الي وصل لهذه المرحلة..انت حاول اكسر الخوف الي بداخلك و اندمج مع الاشخاص الي في سنك و تفاعل معهم و مع مرور الوقت الكيد بتتغير
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    انت اللي تقدر تخرج نفسك من الحاله هذه انت وقف قدام المراية وقول انا قوي ولما تتكلم انسى كل هذه الافكار السلبية واخرج والعب مع ربعك كرة قدم طاوله اي شي تحبه سجل بنادي والعب حديد وتكلم وانسى
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    روح وتعرف على ناس جداد والعب رياضه تحبها الرياضة ترفع ثقتك بنفسك ولما تتكلم مع الناس لا تفكر فيهم ترى الناس ما تكون تفكر بشي خليك قوي

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟