سبعه سنوات معاناه مع المرض

Question

السلام عليكم اعاني من مرض نفسي واكتئاب وضيق للصدر وخوف وساوس قهر قله النوم وأحس صداع قله التوازن في جسمي منذ 7سنوات وانا اعاني

أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي · Accepted Answer

هل استشرت طبيب نفسي من الضروري متابعه حالتك مع طبيب مختص فيصف لك الادويه المناسبه لحالتك عموما اليك بعض المصائب للتخفيف من حالتك - اضافة الى مراجعة الطبيب النفسي فورا - عليك اولا بالنشاط البدني فهو يخفف من حده الاكتئاب اختر رياضة تحبها وداوم عليها - لا تبقى وحيدا و اطلب مساعده الأهل والاصدقاء تكلم معهم واخرج من عزلتك - السفر وتغيير الروتين مفيدان جدا فتغيير الجو المحيط بك والتعرف على بلاد جديده يعطيك اندفاعا وحماسا إيجابيا - تطوع في اعمال خيريه وساعد المحتاجين وكبار السن فتشعر براحه نفسيه من جراء العطاء والتفكير بالغير - عبر عن مشاعرك ولا تكبتها داخلك اذا كنت لا تريد البوح بما يزعجك وبما يحزنك اكتبه واخرج ما في داخلك ابتعد عن كل ما يؤلمك او يحزنك ولا تتخذ اي قرار مصيري في هذه المرحلة اخيرا ابتسم فالابتسامه مفتاح القلوب وافتح قلبك للحياه ولمن حولك واصبر وقوي صلتك بالله

من مجهول · Answer

لتحسين حالتك وإخراج نفسك من هذه الحالة 1- الخروج من المنزل عند شعورك بالإكتئاب فإن أحد الحلول أن تقوم بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة كأن تذهب لمطعم لأكل وجبة مختلفة وجديدة او الذهاب لمنتزه مميز لم تذهب إليه من قبل او التسوق وشراء ملابس او عطور هذه الأمور قد تحسن قليلا من حالة الإكتئاب التي لديك 2- الإبتسامة إن إرتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وسبهرك 3- المشاركة ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة ولن يتم ذلك إلا بمشاركتك في بعض النشاطات او المسابقات كأن تشارك في مسابقى للخبز أو في نادي يشمل العديد من المسابقات والأنشطة المسلية بالنسبة إليك 4- ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا تأكد بأنك لست الوحيد الذي تشعر بهذا الشعور عليك التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو إلقاء نظرة على ألبوم صور قديم هذه الأشياء ستجلك تبتسم وتذكرك بالأمور الجيدة في الماضي وتدفع عنك الأفكار السلبية 5- التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحيين لك عليك الإبتعاد أي أصدقاء سيئيين قد يولدون فيك الكآبه وممن هم أنانيون وحاقدون تمسك وبشدة بأي أصدقاء وأقارب محببين لديك ويساعدونك دوما على تخطي الصعاب والخوض في الحياة بروح متفائلة سعيدة 6- النهوض مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبه سيجعلك تشعر بأنك بدون فائدة ولاتقوم بأي شئ مهم في حياتك عليك بالنشاط وتغيير مكان جلوسك كل فترة والقيام بمهامك الواجب عليك فعلها لتشعر بالتجديد والتغيير مما سيحسن من نفسيتك كثيرا كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة 7- مجرد الاستمتاع و التوقف عن القلق وطرد التفكير في الأمور السلبية التمتع ليس من الضروري أن يكون واجبا فقط انه شعور مدهش بالفرح وخاصة إذا كان الشخص لديه القدرة على فعل ذلك 8- العرض إذا كان هناك العمل والوظيفة الذي كنت تبحث عنها فعليك عدم تفويت الفرصة والذهاب للحصول على هذه الوظيفة التي كنت تحلم بها هذا سيغير كثير من تفكيرك في الحياة مما سيعطيك شعورا بالسعادة وبأهميتك وسيطرد عند الكآبه إ 9- تحدث كثيرا مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شئ جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة عندما تتحدث إبتعد عن التحدث عن الشياء السيئة والمخاوف التي تراودك من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والمضحكة وعن طموحاتك وذلك بأن تقضي ليلة مع عائلتك وتمرح فيها 10- إن وقوعك في الإكتئاب يشعرك بأنك ضعيف لذلك عليك في محاولة طرد هذا الشعور من داخلك وإقناع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذا هذا سيجعلك تشعر بتحسن أكبر وسيطرد عنك كل أشكال الحياة السلبية من حولك لتتمتع بروح إيجابية متفائلة مرحة وتنظر للحياة بشكل مختلف 11- الرياضة ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في 12- اليوجا عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلا وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا 13- الغذاء والفيتامينات الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب 14- اكتب ما تشعر به إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية

من مجهول · Answer

حاولي ان تطلعي من هذا الوضع لان لا احد ينفعك غير نفسك لذلك حاولي ان تتغلبي على اكتئابك باشياء تفرحك و تطلعك من الامور الكتئبة

من مجهول · Answer

اختي الاكتئاب يفعل اكثر من هكذا لذلك عليكي ان تراجعي الطبيب لانه لا احد ينفعم غير الطبيب

من مجهول · Answer

ماذا تنتظر عليك بمراجعة الطبيب سواء النفسي او البشري اظن ان قله النوم هي الاساس بكل ما تشعر به

سبعه سنوات معاناه مع المرض

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

مقالات ذات صلة

الأعراض المبكرة لمرض باركنسون

دعاء الشفاء من المرض للنفس وللأخرين

مراحل نمو الطفل منذ الحمل وحتى 5 سنوات

إجابة سؤال مقابلة العمل أين ترى نفسك بعد 5 سنوات

جدول التغذية السليمة للأطفال من عمر 9 إلى 11 سنة

أعراض وعلاج الذئبة الحمراء

فيديوهات ذات صلة

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

طريقة عمل حلويات سهلة بدون فرن وبثلاث مكونات

طريقة عمل آيس كريم بدون سكر

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار الخجل: هل أنت خجول؟

اختبار الأبوة المثالية: هل تعتقد أنك أب جيد؟