كيف أستطيع أن أتحسن من الاكتئاب بنفسي

قضايا نفسية
animate

كيف أستطيع أن أتحسن من الاكتئاب بنفسي فأنا أصبت بالاكتئاب منذ شهر مايو ٢٠١٩ وبدأت أتعالج منذ شهر أغسطس ٢٠١٩ في المركز (أ) وقد دفعت والدتي للآن مايقارب ال٢٠٠٠ دينار بحريني للأدوية وللجلسات في المركز وبصراحة لم أستفد كثيراً ومازال اكتئابي مستمراً فقررت والدتي تغيير المركز وستدفع مايقارب ال ٦٠٠ دينار بحريني الآن من أجل الجلسات العلاجية والأدوية، أشعر بأني عبء كبير جداً عليها لأنها "خسرت فلوسها" على المركز (أ) وراح تخسر فلوسها على المركز الصحي الجديد وأفكر بأن أترك العلاج نهائياً من أجلها لأن كمية الذنب وتأنيب الضمير الذي أشعر به لا تُطاق لقد تعبت كثيراً أحاول قدر المستطاع أن أتحسن بنفسي لكن لا جدوى أشعر بأنه لا جدوى من المحاولة أساساً وانفاق النقود على شخص مثلي

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟

  • الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري السلام عليكم ،، المرض هو مرض والامر ليس بيدك فلا داعي للشعور بالذنب،، والاكتئاب ممكن علاجه وشفاؤة وانت تستحقي العلاج وتستحقي الحياة وانت اهم من المادة وعليك الاستمرار بالعلاج فان لم تنفع ادوية معينة هناك غيرها ينفع وان لم تنفع وسيلة هناك غيرها المهم الاستمرارية وعدم قطع الامل
  • أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي ما سبب شعورك بالضيق والاكتئاب؟ هل مررت بظروف معينه او تعانين من وضع ما، احكي لنا تفاصيل اكثر وسنجد معك حلا.
  • animate

  • صورة علم Egypt
    صورة علم Egypt
    من مجهول

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اعاني من اكتئاب شديد اعاني ايضا من الوحدة والعزلة ليس لدي اصدقاء كثر واهلي يهينونني وسئمت من الحياة عندما ادخل الي منزلي وكأنني دخلت ناااار ساعدوني بليييز

  • صورة علم Bahrain
    صورة علم Bahrain
    من مجهول

    بتتحسنين انشالله بدون علاج بس كله بيدج انتي وانا اشوفج قويه خلج قريبه من الله قبل كل شي غيري روتين حياتج المشكله ماعرف شنو وضعج جان عطيتج افكار

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يا ابنتي قولك كيف أستطيع أن أتحسن من الاكتئاب بنفسي يدل على مدى حكمتك يا ابنتي وان قوتم العقليه كبيره لكن للاسف انتي مستسلمه للوضع ولمشكلة الاكتئاب لهذا يجب ان تكوني اكثر حكمه وان لا تستلمي لهذا الوضع وان تكوني قويه لتغيري الوضع 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    سؤالك كيف أستطيع أن اتحسن من الاكتئاب بنفسي هو سؤال مهم ففي النهايه انت ادركت انه لا معنى لان يحاول شخص اخر ان يعالجك لانك انت وحدك من يمكنك ان تعالج نفسك او ان ترفض العلاج لهذا يجب ان تؤمن بقوه عقلك حتى تتمكن من حل المشكلة وتتمكن من السيطره على نفسك كما يجب 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ان الفكره كلها انك انت الشخص المسىول والقادر على حل هذه المشكلة فانت وحدك من يمكنك ان تتغير فحاول ان تكون اكثر حكمه وان تتعامل مع الامر بذكاء وبحكمه فانت من يمكنك ان تعالج نفسك فقط لهذا حاول ان تتحكم في نفسك وتحاول ان تنهي الامر وان لا تهتم له فانت لان تركيزك على الاكتئاب فانت مكتئب لكن يجب ان تحول نفسك وتحول طريقه تفكيرك

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يا اخي ان كل شيى هو عاده فيجب ان تعرف انك ان قمت فجأة وبدات في الاستمتاع بحياتك وترك كل التفكير السلبي بدون ان تركز فيه وصببت تركيزك على حياتك وحاضرك لمده من الوقت ستجد ان الاكتئاب قد انتهى دون ان تسعر لهذا يجب ان تتحلي بالقوه الكافيه لفعل هذا ليتم الانتهاء من المشكلة 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يا ابنتي ان تفككيرك بانه لا جدوى من المحاوله هو المسكلة التي تمنعك من المحاوله فاولا وقبل كلشيى يجب ان تعرفي انه لا معنى من المصحات ان العلاج لهذه الحاله من الاكتئاب ياتي من الشخص نفسه فان اردتي ان تنتهي فستنتهي 

  • صورة علم Algeria
    صورة علم Algeria
    من مجهول

    أظن أن الامر متعلق برغبتك في العلاج فالاكتئاب كما اعلم يحتاج لارادة و حسن ادارة الوقت و علاج

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عليكي أن تطردي الافكار السلبية تماماً من حياتك قاومي قدر الامكان الشعور بالاحباط .. لا أظن أنه يمكنك العلاج من هذا المرض اذا لم تلجي الى العلاج الدوائي و الافضل أن تحاولي قدر اامكان أن تخبري أهلك بأن يكونوا عونا لك و لا ترفضي منهم أي مساعدة ,, 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    لا يوجد طريقة فعالة تساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا  بل تجعلك تتعايشين معه وعليكي أن تتعالجي منه حقاً و يمكن تحسن حالتك اذا اتبعت نظام للغذاء وتنتبهي لما تأكل أمر مهم فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام و لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون التونة  و المحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ و الأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عليكي أن تقاومي و تستخدمي علاج الاكتاب في المنزل بحيث أن تصنعي ليومك جدول من الاعمال التي تقومي بها  كي لا تفقدي الشعور بتتابع الأيام حددي جدول لأعمالك و التزم بإنهائه وضعي أهدافاً يومية لنفسك، ابدأي بأهداف بسيطة و سهلة ثم انتقلي إلى الأصعب اجعلي لحياتك هدف و سيري باتجاهه

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    إن الله تعالى خلق الانسان ليسعى و أن يكون داما مشغول اما باصلاح نفسه و اما بمنفعة من هم حوله و الافضل أن تحاولي قدر الامكان أن لا تتركي نفسك للفراغ اعملي في أي شيء و مارسي ما تحبين و أفضل طريقة في كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي هي ممارسة الأعمال التطوعية التي تساعد الفرد على تنمية ثقته بنفسه وتقديره لذاته، فتقل المشاعر السلبية.

  • صورة علم Tunisia
    صورة علم Tunisia
    من مجهول
    أكثر من الاستغفار و اقبل على الله .. و اقرأ بعض الكتب التي تزهدك في الدنيا و ترغبك في الاخرة .. فمن عرف الاخرة و ذاق حلاوة الايمان هانت عليه متاعب الدنيا
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    بالفعل عليكي أن تتعلمي كيف اساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب وأولا عليكي  بالتفكير الايجابي و بكل ما يثير السعادة في نفسك و مواجهة الأفكار السلبية التي تثير في نفسه الضيق والاكتئاب، والتغلب عليها بالجوانب الإيجابية. ممارسة الرياضة، فالتمارين الرياضية تساعد في التخفيف من أعراض وعوامل الاكتئاب النفسي و أهم  يء هو الاعتراف بوجود الاكتئاب وعدم تبريره بأنه مجرد ضيق أو قلق وسيزول بسرعة، فالاعتراف بالمشكلة يمثل نصف الحل.

  • صورة علم Algeria
    صورة علم Algeria
    من مجهول
    أكثري من الاستغفار والذكر وقرة سورة السرح
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    لتحسين حالتك وإخراج نفسك من هذه الحالة : 1- الخروج من المنزل :عند شعورك بالإكتئاب فإن أحد الحلول أن تقوم بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة كأن تذهب لمطعم لأكل وجبة مختلفة وجديدة او الذهاب لمنتزه مميز لم تذهب إليه من قبل او التسوق وشراء ملابس او عطور ، هذه الأمور قد تحسن قليلا من حالة الإكتئاب التي لديك .2- الإبتسامة :إن إرتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وسبهرك.3- المشاركة :ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة ، ولن يتم ذلك إلا بمشاركتك في بعض النشاطات او المسابقات كأن تشارك في مسابقى للخبز أو في نادي يشمل العديد من المسابقات والأنشطة المسلية بالنسبة إليك .4- ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا :تأكد بأنك لست الوحيد الذي تشعر بهذا الشعور ، عليك التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو إلقاء نظرة على ألبوم صور قديم . هذه الأشياء ستجلك تبتسم وتذكرك بالأمور الجيدة في الماضي وتدفع عنك الأفكار السلبية .5- التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحيين لك :عليك الإبتعاد أي أصدقاء سيئيين قد يولدون فيك الكآبه وممن هم أنانيون وحاقدون ، تمسك وبشدة بأي أصدقاء وأقارب محببين لديك ويساعدونك دوما على تخطي الصعاب والخوض في الحياة بروح متفائلة سعيدة .6- النهوض :مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبه سيجعلك تشعر بأنك بدون فائدة ولاتقوم بأي شئ مهم في حياتك ، عليك بالنشاط وتغيير مكان جلوسك كل فترة والقيام بمهامك الواجب عليك فعلها لتشعر بالتجديد والتغيير مما سيحسن من نفسيتك كثيرا ، كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة .7- مجرد الاستمتاع و التوقف عن القلق وطرد التفكير في الأمور السلبية . التمتع ليس من الضروري أن يكون واجبا، فقط انه شعور مدهش بالفرح وخاصة إذا كان الشخص لديه القدرة على فعل ذلك . 8- العرض :إذا كان هناك العمل والوظيفة الذي كنت تبحث عنها فعليك عدم تفويت الفرصة والذهاب للحصول على هذه الوظيفة التي كنت تحلم بها ، هذا سيغير كثير من تفكيرك في الحياة مما سيعطيك شعورا بالسعادة وبأهميتك وسيطرد عند الكآبه .إقرأ كيف تتبني التفكير الأيجابي في حياتك9- تحدث كثيرا :مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شئ جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة ، عندما تتحدث إبتعد عن التحدث عن الشياء السيئة والمخاوف التي تراودك . من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والمضحكة وعن طموحاتك ، وذلك بأن تقضي ليلة مع عائلتك وتمرح فيها .10- إن وقوعك في الإكتئاب يشعرك بأنك ضعيف :لذلك عليك في محاولة طرد هذا الشعور من داخلك وإقناع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذا ، هذا سيجعلك تشعر بتحسن أكبر وسيطرد عنك كل أشكال الحياة السلبية من حولك لتتمتع بروح إيجابية متفائلة مرحة وتنظر للحياة بشكل مختلف.11- الرياضة:ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ . وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.12- اليوجا :عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد.13- الغذاء والفيتامينات :الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم و فيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب “حمية الدماغ” إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.والطعام الشهي واللذيذ من شأنه أن يساعدك في تحسين نفسيتك أيضا وخصوصاً الشوكولا والحلوى .14- اكتب ما تشعر به :إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية
  • صورة علم Saudi Arabia
    صورة علم Saudi Arabia
    من مجهول

    استغفري دايم واقري قران راح تحسين بالايات ضماد على قلبك

  • صورة علم Morocco
    صورة علم Morocco
    من مجهول

    مشكلتي اني زوجي انسان اناني ولسانه سليط لا يحترمني امام اهلي وابنائي ولايقبل الحوار دائما متشب برايه ولا ي يهتم بمصاريف المدرسة و كل ما يلزم الابناء بالنسبة له الاكل والشرب هو الاساس اجري المتوسط لم يعد يكفيني لسد حاجيات الابناء الذين يدرسون في الجامعة ولوازم البيت. ما الحل ساعدوني انا محتارة

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟