افقد توازني وأشعر بالقلق عندما اتكلم امام احد

Question

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا قوية الشخصية وجريئة ومثقفة و واعية ولله الحمد والمنة ولكن عندما أتحدث أمام أحد ما وأشعر بأن جل تركيزه معي أفقد توازني وأشعر بالقلق على هيئة أحمرار الوجه وتلعثم بسيط بالكلام وأحاول السيطرة عليه بقدر الإستطاعة عمري 31 ومتزوجة ولدي طفلة علما بأن هذه الحالة موجودة قبل الزواج ولاحظتها بشدة عندما مارست مهنة التعليم في العمل ماهو السبب والعلاج مأجورين

الدكتورة سناء مصطفى عبده · Accepted Answer

يا سيدتي في احصائية بريطانية وجدوا ان 41 من الناس تخاف من الحديث أمام الآخرين وهم يخافون ويرتبكون ويتوترون اكثر من خوفهم من المرض والموت والحشرات وهذا نوع من انواع الرهاب الاجتماعي اذا لا تقلقي لان الموضوع طبيعي ويمر به عدد كبير من الناس التحضير الجيد لما تريدين قوله والتدريب والممارسة تساعد على تقليله مع الوقت وسيساعدك بشكل كبير تحسين عملية التنفس فكلما كان التنفس بشكل صحيح وهو التنفس الصدري والبطني وملء الرئة بوضع طبيعي بالاكسجين يقلل من التوتر عند التحدث راحة الاعصاب وعمل جلسات التأمل لتصفية الذهن تساعد على التركيز انسي كل ما تفكرين به وافصلي بين الأمور فلا تدخلي في حديث وشرح للطلبة وعقلك في موضوع اخر التركيز فيما تقولين وترتيب افكارك على ورقة يساعدانك بشكل كبير يمكنك العمل على تسجيل ملاحظات مرتبة بطريقة واضحة عن النقاط التي ستقولينها وتشرحينها يساعدك على المحافظة على ترتيب افكارك يمكنك ان تبداي الحديث بأمر مريح مثل السلام والسؤال عن الصحة والاخبار واعطاء بعض الملاحظات العامة او التعليمات تساعدك على تقليل التوتر وتخفيف حدة هرمون الادرينالين الذي يفرز بقوة مما يسبب لك هذه الاعراض التحضير والتحضير والثقة بلانفس تساعد على تقليل هذه الاعراض كذلك التدريب والتكرار والممارسة تعمل على تخفيف هذه الاعراض كذلك

من مجهول · Answer

الرهاب الاجتماعي هو حالة الخوف الغير مفس ر من التعرض للحرج عند التحدث مع الآخرين أو لقاءهم من أفضل ما يمكن أن تفعله هي أن تتحكم بتسلسل أفكارك والتي قد تقودك إلى الخوف اللامنطقي أو القلق فبدلا من التوجه نحو السلبية يمكنك أن تفكر لماذا راودتني هذه الفكرة وما هي البدائل الأخرى وما هي النتائج من هذا التفكير وما أهميتها يمكنك أن تفكر مع نفسك أو حتى أن تكتب هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها إزالة الخوف بمواجهة المخاوف فهذه الخطوة تتطلب منك شجاعة وقوة وقد تكون هي الأصعب ولكن نتائجها هي الأسرع والأفضل في علاج الرهاب الاجتماعي وقد تجعلك أقوى كثيرا في مواجهة كل ما تخاف منه الرهاب الاجتماعي قد ينشأ عنه عدة مخاوف من أهمها الخوف من التعرض للإحراج وكذلك الخوف من حكم الناس عليك في بعض الحالات وجد أن مواجهة هذه المخاوف لفترة كافية حتى التعود عليها قد يخلصك منها الأصدقاء مهمين في علاج الرهاب الاجتماعي ربما هذه الخطوة يجب أن تبدأ بها بمجرد التفكير في علاج الرهاب الاجتماعي حاول أن تكسب المزيد من الأصدقاء أو قر ب أصدقاءك إليك أكثر حاول أن تتعامل مع أشخاص يعززون من التفكير الإيجابي لديك ويقدمون الدعم النفسي لك دائما

من مجهول · Answer

لا اختي انتي معلمة و اذا الطلاب و المعلمات ما شعروا انك واثقة من نفسك و قادرة تتواصلي معهم بصير عندك مشاكل بالتواصل معم حتى المعلومات ما بتقدري توصلينهم الهم عادي كوني واثقة من نفسك و بما انك متعلمة و مثقفة و ما بينقصك شي يعني مافي داعي لهذا التوتر و القلق

من مجهول · Answer

عزيزتي هذا الشيء طبيعي و بحدث مع الناس اغلب الوقت لما الواحد يكون مركز معك و بالكلام الي انت بتتكلميه اجمل نصيحة ممكن تفيدك انك لما تكوني بتتكلمي لا تفكري في الامامك فكري في كلامك و صورتك امامه و قسمي لغة التواصل بينكم بين الاعين و على باقي اجزاء الوجه يعني اول 5 ثواني حوالي تتجنبي تنظري لعينه و انظري لفمه بعدها بتكوني اعتدتي على الكلام بأمكانك ان تنظري لعينيه لتظهري ثقتك في نفسك

من مجهول · Answer

الشعور بالاحراج ممكن يكون بسبب تركيز الناس بشكل كبير معك و النظر اليك بشكل مباشر يمكن عندك الخجل الزائد من هذه المواقف لكن هذا لا ينفع خاصة انك معلمة و بحاجة الى التواصل المستمر مع الطلاب و التعامل معهم بشكل مباشر صدقيتي ما في شيء بيدفع للتوتر و الاحراج ابدا انت ابدأي بالتغيير من داخلك و لما يصيبك شعور الاحراج لا تركزي فيه بل ركزي بالنشاط الي بتقومي فيه

افقد توازني وأشعر بالقلق عندما اتكلم امام احد

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

مقالات ذات صلة

الطفل الثرثار والتعامل مع الطفل كثير الكلام

تعليم الطفل المشي وعلامات تدل على قرب المشي

هل يحن الزوج لزوجته السابقة بعد الطلاق؟

طريقة التغلب على الخجل

علاج الأرق وقلة النوم

كيف أتعامل مع طفلي العصبي؟

فيديوهات ذات صلة

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

طريقة عمل حلويات سهلة بدون فرن وبثلاث مكونات

طريقة عمل آيس كريم بدون سكر

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار السعادة الزوجية: هل أنت سعيد في زواجك؟

اختبار الشخصية القيادية والشخصية التابعة