أعاني من صعوبة الدخول في النوم

ان صعوبه الدخول في النوم يمكنك ان تتغلب عليها باستخدام فيتامين الزنك والماغنيسيوم فتلك الفيتامينات التي يصعب الحصول عليها من الطعام بالكميه اللازمه وهي المسئوله عن تنظيم النوم والتعمق فيه فاستخدميها وسيتغير نومك الى الافضل باذن الله 

ان الاستيقاظ لدخول النوم امر طبيعي فلا يجب ان تفكر في الامر اكثر من اللازم فما يحدث معك امر طبيعي خاصه في فصل الشتاء فستجد صعوبه في الاستيقاظ بسبب الطقس وستجد ان جسدك متعب لهذا لا يجب ان تحمل الامر اكثر من طاقته وعش حياتك ولا تهتم للامر ابدا يا اخي الكريم

انت تركز في الامر بشكل زائد عن اللزوم فان اردت ان تنام بهدوء كالطفل فيجب ان تتعب في يومك فمارس الرياضه المتعبه او عمل متعب ومن ثم سيحتاج جسمك للنوم لكن ان كنت خمل طوال اليوم فجسمك لم يتم اجهاده ليدخل للنوم بهدوء وسرعه 

ان وجود خلل في اي شيئ في الحياه يؤثر سلبا على النوم فمشكلة صعوبة الدخول في النوم لها اسباب متعدده وكثيره فالتوتر والتفكير وعدم الاكل السليم ونقص الفيتامينات وخلل الهرمونات والطقس واختلافاته والرطوبه واختلاف نسبها كل هذا واكثر اشياء اي خلل فيها يؤدي الى خلل النوم 

مشاكل النوم كثيره ومتعدده واسبابها كثيره بشكل لا يمكن حصره لكن عليك ان تبدأ في استخدام الزنك والماغنيسيوم وهي فيتامينات تباع في الصيدليه ونقصها ه  ما يؤدي الى عدم النوم بعمق كما ان معظم الناس لا يمكنهم ان يحصلوها من النظام الغذائي اليومي الطبيعي 

 علاج مشاكل النوم عده علاجات يمكنك اختيار ما يناسبك مثل الاستحمام قبل النوم الاستحمام يوميا قبل النوم مباشره بعد وسيله مريحه جدا الحصول على قسط كاف من النوم حيتان الاستحمام يحسن من نوعيه النوم ويقضي على الارض سريعا كما يؤثر الحمام الساخن على الايقاع اليومي الخاص بك و يؤثر على الساعه البيولوجيه ويعمل الحمام الساخن على اصدار اشارات الجسم والدماغ يكون متنبها ولهذا عليك بمنح نفسها على الاقل لتهدئه الجسم بعد الاستحمام حاول ان تغلق الهاتف قبل النوم وهذا امر ضروري كان التعرض للضوء الابيض والازرق من الهواتف ولكن هذا المحمول دائما تسبب الارق

نصائح للتغلب على صعوبة  النوم حاول ان تتوقف عن تناول الكافيين بعد الساعه الثانيه ظهرا حيث وتجنب تناول القهوه للبشره تحتوي على الكافيين من الظهيره حد يعمل الكافيين يسبب الارق و يمكن استبدال كيكه بالشربات بالعصائر التغذيه والصحيه وقبل النوم احرصي على تناول كوب من النعناع او الينسون لما لهم من خصائص تهدئ الاعصاب قبل النوم حاول ارتداء الملابس المريحه عند النوم تختار الملابس القطنيه الفضفاضه تساعد على النوم جيدا لان ارتداء الملابس الضيقه للغايه عند النوم يحولوا عن القدره النوم بشكل جيد

من اهم طرق علاج صعوبة النوم عليك الالتزام باذكار النوم التي قد اوصي بها النبي صلى الله عليه وسلم وقراءه ايه الكرسي فانه لا يقربه شيطان حتى تصبح و قراءه خواتيم سوره البقره و ايضا قراءه المعوذتين فان الحرص على اذكار النوم من اهم الاشياء التي قد تساعد على سهوله النوم وايضا احرص على ان تكون متوضئ قبل النوم مع بعض الاستغفار وذكر الله كثيرا تجد سهوله كبيره في النوم

 علاج صعوبة النوم هناك بعض العادات الصحيه الخاصه بالنوم فانها بسيطه يمكنك ان تستخدمها مثل الذهاب الى النوم في ساعه ثابته والاستيقاظ في ساعه ثابته تسهم في النوم نوما عميقا وفي ايقظني خلال ساعات النهار حاول وانت غير بعض عاداتك في النوم مثل تغيير مكان السرير الخاص بك او ان كان هناك مراه امام السرير حاولو ان تغير مكانها لانه اثبت وعلميا ايضا ان المراه من اهم الاشياء التي تسبب الارق لصاحبها اذا وضعت امام السرير مباشره

ان اسباب صعوبة  النوم عادة  ما ترجع الى اسباب نفسيه اضطرابات نفسيه وعصبيه من ابرز اسباب الارق بين الناس وهذا ما فعله من الابحاث اين يمكن هناك بعض الحالات التي تؤدي الى صعوبه في النوم مثل القلق لقطات العائليه والاكتئاب مما يصعب الامر علاج هذه الحالات انه في اغلب الاحيان لا يدركون ان هذه الامور هي السبب الرئيسي في تعرضهم الاكتئاب

كثير من الناس يعانون من مشاكل النوم وهذا نتيجة طغوطات الحياة والموضوعات التى تفكر بها قبل النوم ويمكن انك قبل النوم تتذكر ما حدث  لك خلال اليوم وتانب نفسك فى كثير من الامور وهذا ما يسبب لك نوع من انواع الارق حاول ان تصفى ذهنك جيدا قبل الدخول الى السرير 

ان صعوبة الدخول فى النوم تاتى نتيجه كثرة التفكير والانشغال بامور كثيرة مما يصعب عليك الدخول فى النوم حالى ان تستخدم تمارين الاسترخاء قبل النوم والتنفس العميق تاخذ نفس عميق وتقوم بكتمانه وتخرجه بزفير بطئ انه يساعد عل  تدفق الاوكسجين الى المخ مما يساعد على  هدؤءك واستقرارك مما يساعدك على النوم

مشاكل صعوبة الدخول في النوم تعود يا اخي العزيز لمشاكل في الساعة البيولوجية لديك وما عليك الا ان تنظم امورك كي لا تقع في هذه المشكلة لان من الصعب ان تعالج مشكلتك الا بالتنظيم