أعراض وعلامات نقص فيتامين D

من أين نحصل على فيتامين د؟
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ومنها:
- الأسماك الدهنية مثل: سمك التونا والمكريل و السلمون.
- الأغذية المدعومة بفيتامين د؛ مشتقات الحليب (الألبان والأجبان)، عصير البرتقال، حليب الصويا والحبوب.
- الكبد البقري.
- الجبن.
- مُحّ (صفار) البيض.
وللحصول على أكبر كمية فيتامين د من الأطعمة يعد السمك خياراً ممتازاً. 
 

الكميات اللازمة من فيتامين د:
تختلف هذه الكمية حسب عمر الشخص، ويوصى بما يلي:
- الأطفال حتى عمر 6 سنوات: حوالي 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) في اليوم، الحد الأقصى المسموح به 1000 وحدة دولية (25 ميكروغرام) في اليوم.

- الأطفال من عمر 6 إلى 12 شهراً: 400 وحدة دولية في اليوم، الحد الأقصى المسموح به 1500 وحدة دولية (37.5 ميكروغرام) في اليوم.

- من عمر سنة إلى 3 سنوات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) في اليوم، الحد الأقصى المسموح به 2500 وحدة دولية (62.5 ميكروغرام) في اليوم.

- من عمر 4 إلى 8 سنوات: 600 وحدة دولية في اليوم، الحد الأقصى المسموح به 3000 وحدة دولية (75 ميكروغرام) في اليوم.

- من عمر 9 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية في اليوم، الحد الأقصى المسموح به 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) في اليوم.

- أكبر من 71 سنة: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام) في اليوم، والحد الأقصى المسموح به 4000 وحدة دولية في اليوم.
 

عوامل الخطورة لحدوث نقص فيتامين د:    
إن أكثر عوامل الخطر الناجمة عن نقص فيتامين د شيوعاً هي لدى:
- الأشخاص ذوو البشرة الغامقة.
- المتقدمين في السن.
- لدى الشخص البدين أو لديه زيادة في الوزن.
- الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من السمك أو الحليب.
- يظهر النقص عند الأشخاص القاطنين في مناطق بعيدة عن خط الاستواء حيث يوجد القليل من الشمس.
- عند الأشخاص ممن يفضلون البقاء في المنزل وعدم الخروج والتعرض لأشعة الشمس.
 

نقص الفيتامين د يؤدي إلى أمراض مختلفة
- التعرّض لأمراض والتهابات متكررة:  إذا أصبح الشخص كثير التعرض للأمراض وبشكلٍ خاص الرشح والزكام، فقد يكون السبب في ذلك هو نقص مستويات فيتامين د لديه، ذلك أنّ واحداً من أهم أدوار هذا الفيتامين يتمثل في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي بحيث يحمي الجسم من الجراثيم والفيروسات.

- التعب والإرهاق: قد يكون التعب والإرهاق علامةً على نقص فيتامين د، فالمستويات المنخفضة منه تسبب الكثير من التعب وقد يكون لها تأثيراً سلبياً على نوعية الحياة بأكملها. 

- ألم العظام والظهر: من وظائف فيتامين د الحفاظ على صحة العظام وذلك من خلال عدة آليات، فهو يحسن امتصاص العظام للكالسيوم،  لذا فإن ألم العظام وألم أسفل الظهر قد يكون من علامات نقص فيتامين د في الدم.

- الاكتئاب:  قد يسبب نقص مستويات فيتامين د مزاجاً اكتئابي، خاصةً لدى الأشخاص المسنين، علماً بأنّ بعض الدراسات أثبتت أن المكملات الغنية بفيتامين د تحسن هذا المزاج.

- ضعف في شفاء الجروح: إن البطء في عملية التئام الجروح بعد عملية جراحية أو إصابة قد يكون علامةً من علامات نقص فيتامين د.

- نقص كثافة العظام: يلعب فيتامين د دوراً أساسياً في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام، لذا فإن نقصه يسبب انخفاضاً في الكثافة العظمية وخاصةً لدى النساء المسنات؛ مما يجعلهن أكثر خطراً للتعرض للكسور.

- فقدان الشعر: إن فقدان الشعر عند النساء قد يرتبط بنقص مستويات فيتامين د. 

- الألم العضلي: بيّنت الكثير من الدراسات أن نسبة 71% من المصابين بالألم العضلي المزمن كان لديهم نقص فيتامين د

- يترافق نقص الفيتامين د بصعوبات في التفكير وضعف القدرة على التركيز أو بذل جهد ذهني.

شاهد بالفيديو ما تقوله خبيرة التغذية وفاء عايش عن نقص فيتامين د وطرق تعويضه لجميع أفراد الأسرة، ساعة كاملة حول تعويض فيتامين دال:

ختاماً.. يتضمن علاج نقص فيتامين د نظاماً غذائياً غنياً بفيتامين د بالإضافة للمكملات، كذلك يجب التعرض المنتظم لأشعة الشمس لأنها كما أشرنا تلعب دوراً في عملية تركيب فيتامين د ، كما يجب مراجعة الطبيب عند الشعور بأي عارض من الأعراض المذكورة لنقص فيتامين د.