أعاني من التفكير السلبي الدائم

السلام عليكم انا اعاني من التفكيير الدائم في اشياء لا يجب ان افكر فيها مثلا احيانا اتخيل انو احد افراد العائله توفى او ان ااتخيل نفسي انني توفيت لدي فوبيا من الظلام واخاف ان اجلس لمفردي في المنزل وفي الليل لا استطيع النوم جيدا اشعر ان قدماي مخدرتان لا ادري م الذي يحصل لي ارجوكم اعطوني حلول