مشاكل النوم أثرت على حياتي وعلى دراستي

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

مرحبا انا طالب ادرس كثيرا واغلب يومي دراسه وكل يوم ادرس فيه وهذا ليس الذي يزعجني انما انني لا استطيع النوم في الليل لا اعلم لماذا ! حتى اذا نمت انام لمده قصيره ثم استيقض ، واذا نمت اما انام نوم طويل انام 10 ساعات او اكثر وابقى مصاب بالنعاس اشعر وكانني اخذ دواء منوم او في ايام انام اقل من 3 ساعات واشعر وكانني اخذ منشط يساعدني على عدم النوم ، حياتي اصبحت بائسه لا استطيع ان اصلي صلواتي كامله لا استطيع ان ادرس ، لا استطيع ان اعيش حياتي ، ايامي كلها تتكرر اشعر بالتعب اغلب الاحيان وبعض الاوقات قله التركيز وقله التذكر اخشى وقت النوم لاني اعرف انني لن انام افكر طوال اليوم ، حياتي بائسه كهرت نفسي جدا اكره نفسي كثيرا ليس بسبب الشكل كما تعتقدون انما اكره نفسي لانني لست كما اريد لانني اشعر وكان نفسي تتحكم في ولست انا من يتحكم بها ،اشعر بانني ضائع اعيش حياتي كانها يوم واحد يتكرر افكر في ان الموت افضل ، لكن نفسي ليست ملكي انما ملك لله ، ماذا افعل ساعدوني
تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري verified_user السلام عليكم كل المشكلة التي عندك هي اضطراب النوم وهذا اغلبه بسبب القلق والتفكر بالمستقبل والخوف من النتيجة ولكن عليك توقع الافضل وتكون ايجابيا. وعليك بتنظيم النوم وذلك بتثبيت وقت الاستيقاظ وليس وقت النوم ولعدة ايام حتى ينتظم يومك وحاول ان لاتكون اقل من سبع ساعات. لا تفكر قبل النوم او تخطط بنصف ساعة ولا تشاهد فيلم او لا تقرا كتابا بنصف ساعة قبل النوم.  استرخي واعمل تمارين التنفس قبل النوم بربع ساعة
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    كان الله في عونك يا اخي الحبيب ما تعانى منه الان ربما يكون بسبب التوتر من الصغط الخاص بالدراسة أو المذاكرة ويمكن أن يكون بسبب افكارك الدائمة قبل النوم حاول أن تحدد قبل ان تنام السبب في التغير في وقت وساعات نومك وحينها سوف تجد الحل

  • animate

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    انت تعاني من مشكلة حقيقية ويحب عليك أن تلجأي إلي طبيب لتستطيع ان تجد الحل سواء كان حل نفسي او حل بالعلاج كمنوم او شيء ما ولكن عليك ان لا تترك الامر يستمر معك فأنت تحتاج الى ممارسة حياتك بشكل طبيعي وبدون مشاكل 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ليس من الممكن ان تستمر في تلك الحالة من الاضطراب في مواعيد النوم ولذلكرحاول أن تحدد لنفسك وقت محدد للخلود للنوم مهما كان الوقت او المذاكره التى لديك وقت النوم يجب ان يكون محدد ومع الوقت جسدك سوف يكون معتاد علي دلك الموعددفيطلب هو النوم وحده قي ذلك الوقت

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    الحل الاسلسي لتلك الازمة التي تعانى منها الان هو ان تبذل جهد كبير قبل نومك مثل مذاكرةمادك صعبه او ممارسة مجهود عضلي شيظ يجعلك تنام بسهولة وبدون مجهود فذلك امر عليكي فعله لتجبر عقلك وجسدك علي النوم بشكل طبيعي وبراحه وبدون ارق

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عليك أن تحاول أن تلجأ الي الادوية المنومة من الممكن ان تفيدك في ان تنام بشكل طبيعي فالنوم امر عليمي ان لا تتخلي عنه اطلاقاً مهما كانت الاسباب فالنوم هو تريلق الالم والامراض وكل شيء ولذلك عليك ان تحافظ علي نومك مهما كلفك الامر

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اخى الغالي من الواحب عليك ان تعي جيداً ان المشكله التى لديه الان نفسيه ليست عضوية حاول ان تلجأ الي طبيب نفسي لتعرف السبب وراء اضطراب النوم الذي تعانى منه فذلك امر ليس طبيعي فأنت عليمي ان تنام بشكل طبيعي لتمارس حياتك بهدوء 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    كثير من المشروبات التي نتناولها فى حياتنا اليومية تسبب الأرق ، لاحتوائها على مادة الكافيين مثل الشاي و القهوة والمشروبات الغازية ، فمن الممكن ان يكون سبب الأرق الذي يصيبك هو شربك الدائم لهذه المشروبات ، فيجب التوقف عن تناولها 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    لكي تعالج مشكلة الأرق يجب ان تعرف سببه ، الأرق أحياناً يكون بسبب بعض الأدوية العلاجية مثل ادوية الحساسية و بعض مضادات الاكتئاب وادوية ضغط الدم ، فإذا كنت تتناول اي نوع داء يسبب هذا الارق فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب لعلاج هذه المشكلة  

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    انت تقول ان اغلب يومك دراسة وكل يوم تدرس فيه ، من الواضح انك ترهق نفسك بشكل كبير لدرجة انك لا تستطيع النوم وتأتي فى ايام أخرى تنام لفترة طويل جداً ، هذا لان جسدك لم يعد يتحمل المجهود الذي تبذله ويجب ان يرتاح ، فتجد نفسك تنام لمدة طويلة رغماً عنك ، يجب عليك ان لا ترهق نفسك بهذا الشكل 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    من الممكن ان يكون سبب الأرق الذي يصيبك دائماً هو الضغط النفسي ، من الممكن ان تكون قلق و متوتر دائماً بسبب دراستك ، مما يسبب لك ضغط نفسي شديد ، مما يجعلك عندما تذهب إلى النوم يكون ذهنك مشغول بشكل كبير مما يجعلك لا تستطيع النوم ، انصحك بأن تحاول تهدأت أعصاب ولا تقلق كثيراً بشأن الدراسة ولا ترهق نفسك زيادة عن اللزوم 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    حاول بأن تجعل نومك يوميا لايزيد عن ٦ ساعات اظبط المنبه مثلا كل يوم لكى تستيقظ فى ميعاد معين وعقلك مع الوقت سيأخذ على ذلك وحاول أن تنظم قدر معين فى اليوم للمذاكره وباقى الوقت تمارس الرياضه أو هوايه مفضله وحاول أن تقلل من الطعام التى يحتوى على الدهون ربما تزيد من  الشعور بالخمول فحاول أن تجعل لنفسك نظاما غذائيا صحياً وحاول الاتزاحم عقلك بالافكار والدراسه 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    انت تقول انك تدرس كل يوم حاول أن تجعل لنفسك يوم تتوقف فيه عن الدراسه وان ترفه فيه عن نفسك وتمارس هوايه تحبها فهذا يساعدك فى أن تتحسن نفسيتك كثيرا اصرف عن عقلك التفكير بالمستقبل واتركها لله فالله لن يضيعك ابدا ولكن لاتهمل صلاتك مهما كان فهذه أمور دنيا خذ الأمور ببساطه عليك ولكن ماينفعك فى اخرتك وتنجيك هى صلاتك استعن بالله وتفاءل

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اولا اصرف فكرة النوم عن عقلك تماما ونظم لنفسك جدولا للدرلسه إلى وقت معين ووقت تمارس فيه رياضه مثلا ترفه عن نفسك فيه ولكن بجانب ذلا لاتهمل صلاتك مهما كان وحاول أن تحدث عقلك بايجابيات انا اقدر انا ساوفق وسوف توفق فعلا لاتدع اليأس يهدمك ولا تفكر بالمستقبل افعل السبب واتركها لله والله لن يضيعك ابدا 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اولا اريدك ان تصرف فكرة الموت عن عقلك يبدوا انك فى ضغط بسبب دراستك فهذا يجعلك تفكر فى الموت ولكن خذ الأمور ببساطه الوقت التى ترى نفسك فيه مستيقظ جدا اجتهد فيه جدا والوقت التى تشعر فيه بالنعاس ادرس فيه قليلا ومارس فيه رياضه تنشط عقلك قليلا واصرف فكرة النوم تماما من عقلك تماما وعليك أن لا تترك صلاتك مهما كان فبسببها ستوفق اجعل لنفسك يوميا وقت تصلى فيه ركعتين وادع الله فيهما بأن توفق في دراستك وحياتك 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اولا اريدك أن تضع فى عقلك أن فترة الدراسه فتره مؤقته ولها وقتها وستنتهى وعند الانتهاء منها سيكون لديك متسع من الوقت لكى تعيش حياتك  وبسبب أن عقلك يشغلك كثيرا لاتسطيع التحكم فى نومك فحاول أن تتركها لله وان لاتشغل بالك بأن تنظم نومك اولا لا تدخل فى عقلك سلبيات 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ان التفكير كثيراً بالنوم يسبب القلق و التعب النفسي و هذا طبيعي ,, عليك أن لا تنشغل كثيراً متى تنام و أي ساعة ,, المهم أن تنام متواصل لست ساعات أو لأربعة على الأقل ,, المهم أن يكون لديك وقت لكل مهمة و أن لا تقضي وقتك فقط في التفكير بما فات كتى ما أتيح لك وقت وتكون فيه غي تعبان و لا نعسات استغله بالدراسة أو العمل أو فعل أي شيء ممتع 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    الانسان لا يستطيع أن يحصل على ما يريد بسهولة ان عليك أن تكون حذراً من أن تسقط على نفسك كل هذه لسلبية الخروج من الراحة و مقاومة النوم أمور ليست سهلة ,, ان عليك أن تجري أولا فحوصات تطمئن من خلالها على صجتك و من ثم عليك أن تتبع برنامج معين تنظم فيه وقتك و ساعات نومك الى أن تعتاد على وضعك الجديد 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    كل من يجهدون أنفسهم بالدراسة يعانون من مشاكل النوم ، عقلك يكون طواال الوقت مجهد و قلق من أن تفقد ساعات اضافية يمكن أن تستفيد منها في الدراسة و ان استطعت أن تنام من غير قلق تنام لوقت طويل لأن هذا كله تعب متراكم ,, نظم وقت نومك و اذهب الى سريرك في موعد واحد كل يوم حتى لو لم تنام و اطفئ الأضواء واقرأ أذكارك و من ثم خطط لليوم الذي يليه ماذا عليك أن تفعل واضبط منبهك واعتاد على هذا الروتين يوميا ولا تنام أكثر من 6 ساعات 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    الحل الوحيد مع قلق الليل أن تحاول أن تفعل أي شيء فيه جهد ,, مارس الرياضة قبل النوم و لا تمسك الهاتف لمدة ساعتين قبل أن تنام واجهد نفسك واترك الدراسة أيضا قبل موعد نومك بساعة, و لا تفكر متى ستنام أنت بهذه الطريقة تجلب القلق اليك المهم الآن أن عليك أن تؤجل النوم الى أن تنتهي من فعل أمر ما فيه جهد كبير على جسدك وتقنع عقلك أن بعد هذه الأنشطة سوف تنام وعقلك لأنه يركز على أمر ما أنت مشغول به سوف يدرك أنه يحتاج الى الراحة فتنام من غير تفكير 

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا