comment20 إجابات
مشاكل النوم أثرت على حياتي وعلى دراستي
إجابات السؤال

- الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري verified_user السلام عليكم كل المشكلة التي عندك هي اضطراب النوم وهذا اغلبه بسبب القلق والتفكر بالمستقبل والخوف من النتيجة ولكن عليك توقع الافضل وتكون ايجابيا. وعليك بتنظيم النوم وذلك بتثبيت وقت الاستيقاظ وليس وقت النوم ولعدة ايام حتى ينتظم يومك وحاول ان لاتكون اقل من سبع ساعات. لا تفكر قبل النوم او تخطط بنصف ساعة ولا تشاهد فيلم او لا تقرا كتابا بنصف ساعة قبل النوم. استرخي واعمل تمارين التنفس قبل النوم بربع ساعةمن مجهول
انت تقول ان اغلب يومك دراسة وكل يوم تدرس فيه ، من الواضح انك ترهق نفسك بشكل كبير لدرجة انك لا تستطيع النوم وتأتي فى ايام أخرى تنام لفترة طويل جداً ، هذا لان جسدك لم يعد يتحمل المجهود الذي تبذله ويجب ان يرتاح ، فتجد نفسك تنام لمدة طويلة رغماً عنك ، يجب عليك ان لا ترهق نفسك بهذا الشكل
من مجهولمن الممكن ان يكون سبب الأرق الذي يصيبك دائماً هو الضغط النفسي ، من الممكن ان تكون قلق و متوتر دائماً بسبب دراستك ، مما يسبب لك ضغط نفسي شديد ، مما يجعلك عندما تذهب إلى النوم يكون ذهنك مشغول بشكل كبير مما يجعلك لا تستطيع النوم ، انصحك بأن تحاول تهدأت أعصاب ولا تقلق كثيراً بشأن الدراسة ولا ترهق نفسك زيادة عن اللزوم
من مجهولحاول بأن تجعل نومك يوميا لايزيد عن ٦ ساعات اظبط المنبه مثلا كل يوم لكى تستيقظ فى ميعاد معين وعقلك مع الوقت سيأخذ على ذلك وحاول أن تنظم قدر معين فى اليوم للمذاكره وباقى الوقت تمارس الرياضه أو هوايه مفضله وحاول أن تقلل من الطعام التى يحتوى على الدهون ربما تزيد من الشعور بالخمول فحاول أن تجعل لنفسك نظاما غذائيا صحياً وحاول الاتزاحم عقلك بالافكار والدراسه
من مجهولانت تقول انك تدرس كل يوم حاول أن تجعل لنفسك يوم تتوقف فيه عن الدراسه وان ترفه فيه عن نفسك وتمارس هوايه تحبها فهذا يساعدك فى أن تتحسن نفسيتك كثيرا اصرف عن عقلك التفكير بالمستقبل واتركها لله فالله لن يضيعك ابدا ولكن لاتهمل صلاتك مهما كان فهذه أمور دنيا خذ الأمور ببساطه عليك ولكن ماينفعك فى اخرتك وتنجيك هى صلاتك استعن بالله وتفاءل
من مجهولاولا اصرف فكرة النوم عن عقلك تماما ونظم لنفسك جدولا للدرلسه إلى وقت معين ووقت تمارس فيه رياضه مثلا ترفه عن نفسك فيه ولكن بجانب ذلا لاتهمل صلاتك مهما كان وحاول أن تحدث عقلك بايجابيات انا اقدر انا ساوفق وسوف توفق فعلا لاتدع اليأس يهدمك ولا تفكر بالمستقبل افعل السبب واتركها لله والله لن يضيعك ابدا
من مجهولاولا اريدك ان تصرف فكرة الموت عن عقلك يبدوا انك فى ضغط بسبب دراستك فهذا يجعلك تفكر فى الموت ولكن خذ الأمور ببساطه الوقت التى ترى نفسك فيه مستيقظ جدا اجتهد فيه جدا والوقت التى تشعر فيه بالنعاس ادرس فيه قليلا ومارس فيه رياضه تنشط عقلك قليلا واصرف فكرة النوم تماما من عقلك تماما وعليك أن لا تترك صلاتك مهما كان فبسببها ستوفق اجعل لنفسك يوميا وقت تصلى فيه ركعتين وادع الله فيهما بأن توفق في دراستك وحياتك
من مجهولان التفكير كثيراً بالنوم يسبب القلق و التعب النفسي و هذا طبيعي ,, عليك أن لا تنشغل كثيراً متى تنام و أي ساعة ,, المهم أن تنام متواصل لست ساعات أو لأربعة على الأقل ,, المهم أن يكون لديك وقت لكل مهمة و أن لا تقضي وقتك فقط في التفكير بما فات كتى ما أتيح لك وقت وتكون فيه غي تعبان و لا نعسات استغله بالدراسة أو العمل أو فعل أي شيء ممتع
من مجهولالانسان لا يستطيع أن يحصل على ما يريد بسهولة ان عليك أن تكون حذراً من أن تسقط على نفسك كل هذه لسلبية الخروج من الراحة و مقاومة النوم أمور ليست سهلة ,, ان عليك أن تجري أولا فحوصات تطمئن من خلالها على صجتك و من ثم عليك أن تتبع برنامج معين تنظم فيه وقتك و ساعات نومك الى أن تعتاد على وضعك الجديد
من مجهولكل من يجهدون أنفسهم بالدراسة يعانون من مشاكل النوم ، عقلك يكون طواال الوقت مجهد و قلق من أن تفقد ساعات اضافية يمكن أن تستفيد منها في الدراسة و ان استطعت أن تنام من غير قلق تنام لوقت طويل لأن هذا كله تعب متراكم ,, نظم وقت نومك و اذهب الى سريرك في موعد واحد كل يوم حتى لو لم تنام و اطفئ الأضواء واقرأ أذكارك و من ثم خطط لليوم الذي يليه ماذا عليك أن تفعل واضبط منبهك واعتاد على هذا الروتين يوميا ولا تنام أكثر من 6 ساعات
من مجهولالحل الوحيد مع قلق الليل أن تحاول أن تفعل أي شيء فيه جهد ,, مارس الرياضة قبل النوم و لا تمسك الهاتف لمدة ساعتين قبل أن تنام واجهد نفسك واترك الدراسة أيضا قبل موعد نومك بساعة, و لا تفكر متى ستنام أنت بهذه الطريقة تجلب القلق اليك المهم الآن أن عليك أن تؤجل النوم الى أن تنتهي من فعل أمر ما فيه جهد كبير على جسدك وتقنع عقلك أن بعد هذه الأنشطة سوف تنام وعقلك لأنه يركز على أمر ما أنت مشغول به سوف يدرك أنه يحتاج الى الراحة فتنام من غير تفكير
أضف إجابتك على السؤال هناأسئلة ذات علاقة
أحدث أسئلة نصائح طبية
احجز استشارة اونلاين
أحدث مقالات نصائح طبية