comment37 إجابات
اعاني من كثرة النوم وهذا يؤثر على عملي وتفكيري
إجابات السؤال

- الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري verified_user
السلام عليكم، أولًا تأكدي من تحاليل الغدة الدرقية وإجراء فحوصات الدم، فنقص الدم أو افرازات الغدة يتسبب في هذه الأعراض. أنت لا تحتاجي طبيب نفسي وأنما فقط اجري فحوصات منها: فيتامين د وفيتامين ب١٢. وقومي بالرياضة والتمشي، اسمعي موسيقى راقية. وقد تنفعك بعض المنبهات كالقهوة.
من مجهولعلاج كثرة النوم والخمول يكون صعب يا سيدتي عندما تكون العلاقة توقفت على التعامل بهذا الشكل مع نظام حياتك وبرايي ان الافضل لكي هو بداية جدولة مواعيدك ووضع جدول زمني ليومك ومهامك اليومية لانك بهذا الشكل لا تعاني الا من التاقلم على هذا النظام المتراخي في التعامل مع حياتك الشخصية والوظيفية
من مجهولاسباب كثرة النوم هي كثيرة وعديدة ولكن الشائع منها متعلق بقدر المجهود الذي يقوم به الشخص في حياته اليومية ولا يجب ابدا التعامل موقفك بهذه البساطة فالوضع يحتاج لجدية لانهاء المشطلة من اساسها وتتمكني من ضبط يومك ومواعيدك وانشطتك ولا تحملي نفسك مالا تطيقي في التفكير فقط انخرطي في احداث يومك ولا تعطي للنوم فرصة اكبر من المطلوب
من مجهوليبدو ان حل الكسل والخمول هذا هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وهذا يساعد في تقليل التعب وتحسين النوم كما أنه يحسن من عادات النوم ويجعل الشخص أكثر إنتاجا خلال اليوم يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 دقيقة في زيادة الطاقة في الجسم، يمكن البدء بتمارين صغيرة حتى يصبح الشخص قادرًا على ممارسة ساعتين و 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل ركوب الدراجات، والمشي السريع كل أسبوع وايضا ممارسة اليوغا وفقا لإحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص مصابين بالتصلب المتعدد قاموا بممارسة اليوغا لمدة شهرين متتاليين ليجدوا أن مستويات التعب والخمول قلت لديهم هذه الاعراض
من مجهولان كان لديك افراط في النوم فعليك ان تعرفي ان هذا ممكن بأن يكون ناتج عن أحد الأسباب وهي نقص في مستويات المادة الكيميائية هيبوكريتين المسؤوله عن ضبط الاستيقاظ ويمكن أن يكون بسبب مهاجمة الجهاز المناعي للخلايا المنتجة أو المستقبلة للهيبوكريتين والتغيرات الهرمونية بسبب الضغوط النفسية
من مجهوللديك بعض الطرق في حل النوم المفرط وهو الحصول على قسط كافي من النوم ليلًا وحاولي تحضير أمورك في الليلة السابقة لكي تكسب المزيد من الوقت للاسترخاء في الصباح مثل ان تحضري الملابس التي سترتديها لليوم التالي وتحضير الغداء وغيرهما الكثير وضع الأشياء التي تشتت انتباهك بعيدا عن السرير يجب أن يكون السرير مخصصا للنوم فقط لا غير
من مجهولالنوم الكثير والخمول ، يجب عليك ان تعيدي ضبط ساعتك البيولوجية وقد يساعد ايضا التخييم لمدة أسبوع كامل في الطبيعة بعيدًا عن ضجيج الحياة في إعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية يجب عليكي العمل على ضبط الساعة المنبهة أيضا من أجل الاستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا وهذا ما سيلعب دورا هاما في علاج كثرة النوم لديك، ويتم ذلك عن طريق إجراء التغييرات حاولي ان تخصص وقتا محددا للاستيقاظ والتزمي به يوميا يفضل أن تبدأي بتعويد جسمك على الخلود للنوم مبكرا بشكل تدريجي وذلك عن طريق تقديم موعد النوم كل يوم 15 دقيقة عن اليوم السابق
من مجهولالنوم المفرط او الكثير قد يكون بسبب السهر كثيرا ولكن لا تذهبي للسرير قبل أن تشعري بالنعاس هناك فرق بين الشعور بالتعب والشعور بالنعاس، اذهبي لسريرك فقط عندما تشعر أنك لا تستطيع فتح عينيك وعندما تشعر ببعض الثقل في رأسك، لا عند الشعور بالتعب والصداع، فهذان شعوران مختلفان تمامًا و تجنبي القيلولة في وقت متأخر من النهار فهذا قد يشتت نومك في الليل
من مجهولان كنت تعاني من كثرة النوم بسبب العمل عليك أن تحاولي أن تقللي من الجهد الذي تبذليه خلال العمل و لكن أنت واضج أنك لا تعاني من العمل وحسب أنت تعاني من مشاكل التوتر و القلق التي تأخذ الكثير من طاقتك أنت ربما تعاني من قلق اجتماعي بسببه لا تودي علاقات اجتماعية و لا خروج من البيت و راضية بهذه العولة
من مجهولانا عندما كنت مصابة بالاكتئاب كنت أنام لفترات طويلة و عندما استيقظ تكون طاقتي منعدمة و لا يوجد عندي رغبة على فعل اي شيء حتي الهوايات التي أحبها لا يكون عندي القدرة على فعلها و دائماً كنت مصابة بانعدام الشغف وعدم التركيز ، فممكن ان يكون أسباب كثرة النوم والخمول عندك مع باقي الأعراض التي ذكرتيها انك مصابة بالاكتئاب .
من مجهولتقولي اعاني من كثرة النوم والخمول ، عندما يكون الإنسان مليئ بالكثير من الطاقة السلبية ممكن ان يصاب بهذه الأعراض ، لذلك أنصحك بأن تمارسي الرياضة لانها حل فعال للتخلص من الطاقة السلبية و لها تأثير إيجابي كبير على الحالة النفسية ، انا متأكدة إذا داومتي على الرياضة سوف تتحسن حالتك .
من مجهولكثرة النوم والخمول له أسباب عديدة منها الإصابة بالاكتئاب او مشاكل فى الغدة الدرقية او نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين د و ب١٢ ، او التعرض لاصتدام الرأس او ممكن مرض فى القلب او توقف التنفس اثناء النوم ، او بعض الأدوية العلاجية ممكن أن تتسبب فى كثرة النوم والخمول ، لذلك يجب عليكي الكشف عضويات ونفسياً لتعرفي السبب وثم تعالجي المشكلة .
من مجهوللتحاولي التغيير ومعالجة الأمر يجب عليكي معرفة السبب اولاً ، فمن أسباب كثرة النوم ، خمول الغدة الدرقية ، و خمول الغدة الدرقية يسبب أيضاً عدم التركيز و النسيان ، وانتي تقولي انك دائماً تفقدي تركيزك ، فمن الممكن أن تكوني مصابة بخمول الغدة الدرقية وانتي لا تعلمي فأنصحك بأن تعملي التحليل اللازمة للتأكد من هذا الأمر .
أضف إجابتك على السؤال هناأسئلة ذات علاقة
أحدث أسئلة نصائح طبية
احجز استشارة اونلاين
أحدث مقالات نصائح طبية