ما هي أنجح الطرق للإقلاع عن التدخين؟

ما هي أنجح الطرق للإقلاع عن التدخين؟يعتبر التدخين من أهم الآفات التي تهدد صحة الإنسان وتفتك بها, ورغم أن مخاطره معروفة إلى حد كبير, إلا أن الكثيرين قد وقعوا في شركه، رغم دراية معظمهم التامة بأضراره سواء على صحتهم وخاصةً على جهازهم التنفسي أو أضراره الاقتصادية كونه يقتص جزءا ﻻ بأس به من الدخل، وقد أثبتت الدراسات إمكانية وجود علاقة بين إدمانه ومشاكل العقم، وكذلك ﻻ يخفى دوره في تسريع شيخوخة البشرة وخلق تشوهات للأجنة في حال كانت السيدة الحامل مدخنة، غير أن الكثير من المدخنين قد قرروا اتخاذ خطوات جدية في سبيل اﻷقلاع عنه، منهم من نجح ومنهم من عاد إليه، لكن من المتفق عليه ضرورة توافر اﻷرادة الحقيقية أوﻻ ومن ثم يتم إتباع مجموعة من الإجراءات التي من شأنها مساعدة المدخن في اﻹقلاع عن التدخين، فما هي برأيكم أنجح الطرق التي يمكن أن تفيدهم للإقلاع عنه؟

أضف إجابتك

تطوير الذات قضايا اجتماعية اسباب التدخين مضار صحية مشاكل البنات مشاكل العقم قضايا عربية

من الخبيرة النفسية سراء الأنصاري

منذ 3 سنوات

0 0 0

الاستمرار على متابعة الأفلام والكتابات عن أضرار التدخين حيث يحتاج الانسان الى التكرار والتكرار لإزالة البرمجة السابقة وهي المتعة في التدخين او زيادة التركيز. حيث يتم جمع هذه المنشورات وقراءتها يوميا لمدة شهر لتتكون قناعة بترك التدخين. وتلعب الإرادة دورها ويفضل الابتعاد عن المدخنين والانشغال في أنشطة لا تستطع التدخين معها ولا ضير مع هذا استخدام بدائل النيكوتين. المهم بعد الترك استمرار تذكير الذات بالاضرار والشعور بالراحة الكريهة والتأكيد يوميا قبل النوم انك تكره التدخين حتى لا تنسى وتضعف

كلما شعرت أنك تود التدخين تناول العلكة, بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع سوف تشعر بالتحسن, ودائماً ذكر نفسك بأن تدخينك للسجائر لن يحل مشاكلك بل سيزيدها, حظاً موفقاً! أ

بداية أنا لست طبيبة, لا يوجد طريقة مثلى للإقلاع عن التدخين, فكل مدخن يختلف عن الآخر, ويحتاج لاستعمال أسلوب مختلف عن غيره, أريد القول أنه من المعروف أن الإقلاع عن السجائر أصعب من التخلص من إدمان الهيروين, لكن لا أريد أن تحبطك هذه الحقيقة, فهناك الكثير من الأدوية التي تساعد عن التخلص من إدمان السجائر لذلك أذهب للطبيب المناسب وسيصفه لك.

الأمر بسيط ولكنه غير سهل, أولاً يجب أن تقتنع أن للتدخين أثر سيء على صحتك, يجعلك تتنفس بصعوبة, يكسبك أسناناً صفراء, يكلفك مادياً, أي سبب بمكن أن يقنعك. بعد ذلك قم بتخفيض عدد السجائر التي تدخنها إلى واحدة بعد كل وجبة, واحد ة بعد وجبة الغذاء وأخرى بعد وجبة العشاء, أي سينتهي بك الأمر مبدئياً لتدخين سيجارتين يومياً, بعد ذلك حاول الإقلاع عنه نهائياً أسبوعاً بعد أسبوع.

لدي عدة اقتراحات أرجو أن تفيدك: مارس تمارين التنفس, أي طريقة من طرق التنفس التي تساعد على الحصول على نفس جيد يحسن من عمل الرئتين, لقد جربت تمارين الحجاب الحاجز والغناء ولم أكن اشعر بحاجة للتدخين. أيضاً حاول تجربة تقنيات التنويم الذاتي, أكتبوا أهدافكم "أقلعت عن التدخين", "أصبحت متحرراً من التدخين"," أتنفس بشكل جيد", واكتبها كلها بصيغة الماضي, ولا تستعمل أسلوب النفي, أقرأها صباحاً عند الاستيقاظ ومساءاً عند الذهاب للفراش.

إذا كنت من مدمني التدخين يجب عليك الانتباه إلى الأمور التالية: أنظر إلى الناس المحيطين بك, لو كان أحدهم هو من علمك التدخين أو بينهم من يشجعك عليه ابتعد عنه, أيضاً حاول تغيير نظامك الغذائي فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون اللحوم بكثرة تقل رغبتهم في التدخين مقابل الذين يتناولون الحليب والخضراوات, وأكثر من شرب العصائر, عندما تشعر أنك تريد التدخين أشرب عصيراً أو مياه وسوف تشعر بالراحة, وحاول اجتناب الشاي لأنه يشجع على التدخين.

هل جربت السجائر الإلكترونية؟ أنا أحب التدخين, وكان من الصعب عليّ تركه, ولكن هذه السجائر قد ساعدتني حقاً, المشكلة أنني قد أصبحت مدمناً عليها الآن ولكن لا يوجد ما يدعو للقلق لأني لن أزعج أحد برائحتها على الأقل, تتميز هذه السجائر بسهولة استخدامها فيما لو كنت بين الناس في خارج المنزل, ينتقد الناس عادة المدخنين لكن المشكلة تكون عندما يتجهون نحو الإقلاع عنه, فهم لا يجدون الدعم الكافي ممن حولهم.