الأسئلة ذات علاقة


يمكنك الاستفادة كثيرًا، عندما تختار أن تسامح، كما ذكرنا في مقال التسامح. سواء أكنت بحاجة إلى مسامحة الآخرين، أو بحاجة إلى مسامحة نفسك، فإذا فعلت ذلك، فأنت تحرر نفسك من الماضي، وتتمكن من الاستفادة من قدراتك الحقيقية. فالتسامح يحرر الطاقات النفسية والعاطفية لديك؛ لتتمكن من خلق حياة أفضل.

ومن تلك الطاقة الهائلة لكنز التسامح، إليك عزيزي القارئ خطوات التسامح الأربعة:

1. من وما؟

أول خطوة من خطوات التسامح هي أن تفكر في الشخص الذي تريد مسامحته، ولماذا تحتاج إلى أن تسامحه؟ ثم أدخل التفاصيل أدناه:

أريد أن أسامح ____________ من أجل ______________.

هذا يخلق جملة توضح من هو الشخص الذي تحتاج مسامحته، ولماذا تحتاج إلى أن تسامحه؟

أمثلة:

أريد أن أسامح أحمد؛ لضربه لي عندما كنت طفلًا.

أريد أن أسامح والدي؛ لعدم محبته لي بما فيه الكفاية.

2. اعترف وابدأ في إخراج المشاعر السلبية بداخلك

قم بكتابة جملة عن أي مشاعر بداخلك، قد تقف عائقًا في طريق مسامحتك، مثل الغضب والألم والخوف والحسد والرغبة في الانتقام.

أنا الآن أختار التحرر من مشاعري السلبية _________________.

أمثلة:

أنا الآن أختار إخراج مشاعر الغضب والخوف.

أنا الآن أختار إخراج الكراهية والمرارة والاستياء.

أنا الآن أتحرر من الحزن والألم والبؤس.

3. الفوائد

في ثالث خطوة من خطوات التسامح، اتبع ما يلي:

- ضع قائمة بالأسباب التي تريد من أجلها أن تسامح، ثم قم بإنشاء جملة تلخص ذلك.

- ما هي الفوائد التي سوف تحصل عليها من التسامح؟ كيف سيكون شعورك، كيف سيكون موقفك أفضل؟ كيف سيكون سلوكك مختلفًا؟ هذا سيساعد على تقوية الرغبة والدافع لديك حتى تسامح.

- اكتب الجملة مع قائمة من الفوائد التي ستحصل عليها من التسامح.

- يمكنك القيام بذلك، عن طريق إكمال الجملة أدناه مع قائمة من المشاعر التي تتوقع الحصول عليها عند التسامح.

- يفضل ذكر المشاعر الإيجابية بدلًا من المشاعر السلبية (أكثر أمانًا، بدلًا من أقل خوفًا)

أعترف بأن التسامح سوف يفيدني، وسوف أشعر _________________.

أمثلة:

أعترف بأني سامحت أمي، وسوف أشعر بالسعادة، والصحة، والسلام.

أعترف بأني سامحت ريم، وسوف أشعر بالتحرر، والحب، والقدرة على المضي قدمًا في حياتي.

4. الالتزام

في الخطوة الرابعة من خطوات التسامح:

- قم بإنشاء جملة للتأكيد.

- أظهر نيتك للمسامحة، مع تأكيد اختيارك للحياة من منظور عالٍ وأكثر حكمة.

أنا أقرر مسامحة _________________ وأقبل السلام والحرية التى يجلبها التسامح.

مثلًا: أقرر مسامحة أحمد، وأقبل السلام والحرية التي يجلبها التسامح.

والآن، قم بإعلان عفوك!

وأخيراً، يمكنك الآن إعلان التسامح من خلال الجمع بين الجمل التي تم إنشاؤها في الخطوات الأربعة باتجاه التسامح.

مثال 1:

أريد أن أسامح أحمد.

أنا الآن أختار إخراج مشاعر المرارة والاستياء.

وأنا أقر بأن الصفح والتسامح، سوف يفيدني، وسوف أشعر بالسعادة، والصحة، والسلام.

مثال 2:

أريد أن أسامح والدي؛ لعدم محبته لي بما فيه الكفاية.

أنا الآن أختار إخراج مشاعر الغضب وخيبة الأمل والاستياء.

أنا أقر بأن الصفح والتسامح سوف يفيدني، وسوف أتحرر، وأحب، وأستمتع بالحياة.

وألزم نفسي بمسامحة والدي، وأقبل الطرق التي تسمح لي أن أكون أكثر سعادة، وأكثر محبة تجاه الآخرين.

وفي إطار تحرير نفسك من المشاعر القديمة، قد تحتاج إلى القيام بأنواع أخرى من الإفراج العاطفي، مثل التحدث إلى صديق، أو حتى رؤية المعالج النفسي.

وباستمرار العمل بهذا، قد تجد مشاعر غير متوقعة تأتيك، محملة بالحب والسعادة، فقط اسمح لها بالمرور!

واجعل القوة الروحية جزءًا من عملية مسامحتك. ببساطة أضف جملة في النهاية، مثل: "أطلب من الله أن يجعلني متسامحًا وحرًا" أو "أسأل الله أن يساعدني؛ لأسامح كل من حولي"

وتذكر، ليس لدينا الوقت في هذه الدنيا للحزن والضيق والغضب من شخص معين أو من موقف محدد.

المراجع:

- كتاب أربع خطوات هامة للتسامح، وليام فيرجس مارتين