هادئة وكتومة الطباع لكنني لما اغضب اتحول لــ ..!!
من مجهول
تاريخ النشر: 25-04-2016 21 إجابات 0
0
0
انا فتاه هادئة وكتومة الطباع ولكن مايزعجني حين أغضب اتحول كالوحش رغم هدوئي وجدا تعبت من عصبيتي وأي شخص مثال يخاطبني بأسلوب ينرفزني أحاول أكون هاديه وارد ماقدر اعصابي تثور ويبان من ردي انه نرفزني تعبت أتمنى من الأخصائيين الرد علي أو أحد الأعضاء بردود كحل لنفسيتي ولكم جزيل الشكر
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هنا
كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
-
أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي الكثيرون من الناس يعانون من مشكلتك، انصحك بالتدرب على أساليب ضبط الغضب، فمثلا انوي ان تقومي بعمل ما حين تشعرين ان من يكلمك يستفزك، مثلا عدي الى العشرين قبل التفوه باي كلمة، او اشربي كوبا من الماء، او اتركي المكان. اقرئي عن أساليب ضبط الغضب فهناك الكثير من الكتب والمواقع الالكترونية التي تتناول هذا الموضوع. الرياضة أيضا تساعدك على الاسترخاء وتعلمك ضبط النفس والتحكم بردات الفعل. 
الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري الم تسمعي اياكم وغضب الحليم يبدو انك تكبتين غضبك طويلا ولكن اي ضغط اضافي تنفجري. حاولي ان لا تكبتي الغضب وجاوبي بادب ولكن بما لايجعل المقابل يستزيد ويغضبك اكثر وكذلك يجب ان تعلمي ان الناس من خلفيات مختلفة ولهم تحارب مختلفة لذلك اراءهم وحلولهم مختلفة فلا تتوقعي كلهم يفكروا مثلك وما تحدينه صحيحا هم ايضا يجدوه صحيحا لتزداد معرفة بالناس رطباعهم وانواع الشخصيات حتى تستطيعي احتواء الاخرين
من مجهول الحقيقه كل انسان بيختلف عن الاخر لكن اقولك شئ ان الرد الغير مهذب علي انسان يقصد يضايقك وهذا بالتاكيد هو المطلوب لان اللي بيستفزك قاصد او انه مش مهذب بالتعامل وبالحالتين ابتعدي عنه لان الرد بيجعلك اكثر عصبيه ويفقدك مرونتك وتعاملاتك الطيبه وبيفتح مداخل الشيطان اما لاذي اللي امامك بالالفاظ مثل ما فعل وذنوب وفي النهايه بتخسري لسبب دخلتي منطقة الطرف المستفز بكل رحب وسعة منك ونجح انه يسخرك متله وبهذه الطريقه تكوني افرحتيه واثلجتي صدره انك كنتي بنفس اخلاقه شوفي الخساره لكن لو ترفعتي عن الرد مهما كان مش هتخسري حاجه ارضيتي ربنا بأحترامك لنفسك واكيد ربنا يراضيكي واحتفظتي بهدوئك وضليتي بمنطقه منطقة الاحترام كوني ابرد ما يكون مافي حد يستاهل تخسري صحتك عشانه ولا احترامك لنفسك
من مجهول الغضب تصرف لا شعوري وانفعال لا إرادي، يُهيِّج الأعصاب ويحرّك العواطف، ويصيب التفكير بالشلل، ويزيد من سرعة نبضات القلب ويرفع ضغط الدم ويزيد من تدفّقه على الدماغ، حتى تضطّرب الأعضاء وتفقد توازنها، فيتغير لون الإنسان وترْتعد فرائسه وترتجف أطرافه ويخرج عن اعتداله وتقبح صورته10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ولمَنْ حولَك، بيانها فيما يلي:1) تحمَّلْ زمام المسئوليةذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك، ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبكلا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة فغيّر من وضْعك وهيئتك.3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معكالأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي، فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم. لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.4) راقبْ واستمعْطوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء رأيه، ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك منك؟ وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل المثال ـ: "أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛ وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر، ولِتمتص غضب الشخص الآخر، فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج الرياح.6) اُخرجْ في نزهة قصيرةعندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا، وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى بيتك، فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب جامحة، ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه بعد أن تهدأ.7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرةإذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها: لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.8) غُض الطرف حتى اليوم التاليفي بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير غضبك، وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.9) اِتصلْ بصديقاِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان. فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه، وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من حدة غضبك.10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبكدوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟ لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك وتخفّف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان - 0
- اعجبني
- .
- اضف رد
- .
- عرض الردود
- .
- 26-04-2016
من مجهول ادعي بهذا الدعاء .. اللهم اجعل لي من كل ما أهمني و كربني من أمر دنياي و آخرتي فرجاً ومخرجاً وارزقني من حيث لا أحتسب واغفر لي ذنوبي وثبت رجاك في قلبي و اقطعه ممن سواك حتى لا أرجو أحداً غيرك. يا من يكتفي من خلقه جميعاً ولا يكتفي منه أحد من خلقه يا أحد من لا أحد له انقطع الرجاء إلا منك أغثني.. أغثني يا عزيز يا حميد يا ذا العرش المجيد أصرف عني شر كل جبار عنيد.. اللهم إنك تعلم أني على إساءتي وظلمي وإسرافي أني لم أجعل لك ولداً ولا نداً ولا صاحبة ولا كفواً فإن تعذب فأنا عبدك وإن تغفر فإنك العزيز الحكيم .. اللهم إني أسألك يا من لا تغلطه المسائل ويا من لا يشغله سمع عن سمع يا من لا يبرمه إلحاح الملحين .. اللهم أني أعوذ بك من جهد البلاء ودرك الشقاء وسوء القضاء وشماتة الأعداء 
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هناكيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
فيديوهات ذات صلة
اختبارات ذات صلة
أسئلة ذات صلة
مقالات ذات صلة
احدث مقالات قضايا نفسية
احدث اسئلة قضايا نفسية
اسئلة من بلدك
احجز استشارة اونلاين
شارك في اخر الاختبارات
