مشكلتي أني أعاني من ردة فعل مندفعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عمري ٢٩عاما واعاني من ردة فعل مندفعة فى معظم الاحيان واحاول كثيرا معالجة هذا الموضوع ولكن دون جدوى ارجو منكم ارشادي لحل هذه المشكلة لانها تسبب لي الكثير من المشاكل سواء فى العمل او فى البيت او مع الاصدقاء كما اننى عندما اقدم على فعل شئ مندفع يؤثر ذلك على نفسيتي واعاتب نفسي كثيرا علي ما بدر مني كما انها تؤثر بشكل ملحوظ على سرعة البديهه والحضور بالنسبه لي وعندما اركز قليلا اجد الحل البسيط الذي اذا تمهلت قليلا وفكرت فيه لكانت المشكلة زالت فى وقتها ولكن الاندفاع يعقد الامور اكثر ارجوا منكم الافادة