السؤال

قبل 2 شهر (4 اجابه)
4 اجابه

اشعر بسكاكين تدق راسي من النعاس

المشكلة اني كنت متعود علي سهر لمدة سنين لأن الثانوية كنت أدرسها مساء تعود علي سهر لاكن بعد مشاكل بيني وبين ابوي عدلت نومي بعد صعوبة كنت مقدر انام اليل لكن المشكلة أن امي توفت 3 ايام العيد ما أكذب اقول اني مو مكتئب لكن كل ما أتذكر اهدئ نفسي اقول قدر الله المشكلة اني دايما كنت انام الساعة 2 اليل واصحي أصلي الفجر الساعة 5 وبعدين لما ارجع أكمل نوم في مرة واصلت وتذكرت الأرق كان جاني قبل سرت اقول ما حنام وبل فعل تغلب على الوسواس سرت ما انام إلا في اليوم ساعتين بس والله ومجلس مواصل مرات ليومين ومرات كل أربعة أيام انام 10 ساعات مقسمة على الأربعة ايش تنصحوني انا عمري 18 أخاف أخذ منوم وأدمن عليه من صغري ساعدوني جسمي منهك احس سكاكاين تدق في رأسي من النعاس

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.

الحلول

يا ابراهيم اسعد الله صباحك، وكل عام وانت بخير، ورحم الله الوالدة واسكنها فسيح جناته. من الجيد ان شاب مثلك يعرف ما يعاني ويسعى لحله. القضية الرئيسية ان عقلك اقتنع من كثر تكرار الموضوع واصبحت قلة النوم هوس وحالة تحدي في صميم تفكيرك. لذا يجب ان تنسى الموضوع ولا تفكر فيه، ولا تفكر في النوم. حاول ان لا تضع ما يزعجك من هاتف وغيره في الغرفة اثناء النوم، وابعد كل ما يرن او له صوت، احكم اعتمام الغرفة ولتكن درجة الحرارة متوسطة، هيء الفراش واشرب الماء قبل النوم، واقضي حاجتك ان كنت مضطرًا حتى لا تستيقظ في الليل. يمكنك البدء بالاسترخاء في وقت ليس بالمتأخر، وحتى لو لم تغفى عيونك الاسترخاء يريح الجسد، واعط لنفسك الوقت الكافي حتى لو تأخرت بالاسترخاء ستسحب ساعات نوم اطول لاحقًا. اكثر في استرخائك من التسبيح والتهليل في عقلك او تسميع الايات التي تحبها، وستغرق في نوم عميق. احيانا استعمال بعض الروائح العطرية تساعد على الاسترخاء. لا تتناول طعام ثقيل قبل النوم، ولا تنم وانت جائع، تناول شيء خفيف قبل النوم بساعتين. لا تشرب القهوة والمنبهات مثل لاشاي وغيرها، استعض عنها بعصائر طبيعية. لا تشغل بالك بالتلفاز والجوال وما شابه في ساعات المساء. ابتعد عن الازعاج والقصص والارق قبل ساعات النوم، هدئ من روعك وفكّر بايجابية وانفض موضوع الارق ولن انام من عقلك، بل كرر سانام واستغرق في النوم، وساشبع نوم...الخ كل هذه الامور طبيعية ويمكن عملها وتكرارها مع قناعة بالبيت ستساعدك لنفترض انها لم تجد نفعًا اياك ان تتناول حبوب مهدئة من كيفك، اذهب للطبيب ليقوم بعمل فحوصات لك ويساعدك بوصف مهدئ هو يرى انه مناسب. الامهم يا ولدي ان لا تعاند روحك، وتقرر الاستسلام للراحة

قبل 2 شهر

انت تعاني من حالة نفسية من الذي مررت به لذلك حاول ان تخرج من الجو الذي انت به و تجنب شرب الكافيين و مارس الرياضة لانها تخفف عليك الكثير من الضغط و تريحك

قبل 2 شهر

الارق، هو اضطراب النوم الاكثر شيوعا فهو ظاهرة تتجلى بصعوبة الخلود للنو ، ومرات الاستيقاظ المتعددة من النوم وصعوبه في النوم بعد ذلك والاستيقاظ في الصباح الباكر جدا المعانون من الارق يعانون من واحد او مزيج من عدة عناصر والنتيجة في المحصلة هي التعب اليومي والاثر الخطير على الاداء اليومي تشير الدراسات الى ان النساء تعانين من الارق اكثر من الرجال ويزيد معدل الاصابة مع التقدم في السن لتصل الى النسب العالية جدا لدى كبار السن.

المزيد

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.
مواضيع ذات علاقه