كيف أتخلص من التوتر حينما أشرح الدرس

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

انا شخصية قوي واعتبر نفسي واثفة جدا فدائما ما اشارك في الفصل الدراسي وارفع صوتي اثناء القراءة وكنت دائما اخرج في الاذاعة الصباحية ولم اكن اعاني من اي شيئ حتى السنة الاخيرة فقد بدأ المعلمين بأخبارنا ان على كل شخص شرح درس من دروس الكتاب امام الفصل ولكن لا اعلم لماذا اتوتر كثيرا وبطريقة غريبة في كل مرة يحين دوري على الرغم من اني لا اشعر بتوتر في الاذاعة المدرسية وتوكون اماما جمهور اكبر من جمهور الفصل ولكن لا اعرف لماذا اشعر بتوتر لدرجة ان اطرافي تبدأ بالارتجاف وصوتي لا يخرج
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • خبيرة تطوير الذات د. سناء عبده
    خبيرة تطوير الذات د. سناء عبده verified_userاهلا بك يا ابنتي واريدك ان تعلمي أولا: انت لست وحدك في قضية الخجل هذه، والخجل صفة سلبية وليست حميدة فالحياء هو الفضيلة والخجل رذيلة معوقة ومانعة وقابضة للقدرات. يعني عندما تدركين أنك لست الوحيدة على الأقل تشعري وأن الأمر نوع من انواع القلق وهي تصيب عدد كبير من الافراد.ثانيًا: اعلمي انه سلوك وليس جينات وراثية بل مكتسب مما يعني أنه قابل للتغيير، وهذه نقطة هامة وحساسة وهي المفتاح فان اقتنعت انه يمكنك تغيير سلوكك وتطويره تكونين في الطريق الصحيح. ثالثًا: عملية التغيير ستصبح اسهل بكثير مع الايمان بإمكانية التغيير، يجب ان تنفضي كل الافكار السلبية وتعرفي ان الله يحب المؤمن القوي، وانت تتكلمين في امور علم مباحة وليس لغوا في الكلام، وان هذا سيؤثر مستقبلا على قدراتك في العمل والتعبير عن رأيك، وقد قيل أنه لم يعد هناك مفرا من مخاطبة الجمهور في حياتنا العملية. ثالثا: وتوصلت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة تشابمان عام 2014 إلى أن الخوف من مخاطبة الجمهور هو المسبب الأكبر للرهاب لدى الخاضعين للدراسة، إذ ذكر 25.3 في المئة منهم أنهم يخافون من التحدث أمام جمع من الناس. الحل المقترح: ان وضعت الفكرة في راسك وبدأت تكرار كلمات ايجابية انا قادرة ولا اخاف، وانا لا افعل امر سيء، وهذه المشاعر بسبب ارتفاع هرمون الأدرينالين لأن عقلك تحوّل الى وضع الدفاع لمواجهة التهديد لأنك اقنعتي عقلك ان هناك رعب وخوف، وبدأ هرمون الكر والفر وهو الادرينالين بالإفراز في جسمك، وكأنك تستعدين لمواجهة عنيفة وهذا سبب أن يضيق الحلق ويؤدي إلى احمرار الوجه وتصبب العرق. لذا يجب ان تبعدي هذه الفكرة عن عقلك وتعملي على تحويل الفكرة من التفكير بذاتك ونفسك وشعورك بالقلق الى الجمهور والناس التي تسمعك والتي تحتاج لهذه المعلومة منك/ لأنك تعرفين أكثر وان فكرت ان اجابتك ستعطيك شعبية وتعطيك مزايا إيجابية وانتباه الناس لك واعجابهم بما تقولين، ان بدأت بالتفكير بإرضاء الناس بقولك واسعادهم او فائدتهم سينسى عقلك التفكير بمشاعرك وخوفك وقلقك وستتحسن الحالة عندك. ويجب ان تعملي على قمع هذه الفكرة بالخوف والدفاع من عقلك، وبالطبع تحتاجين للممارسة والتدريب والتدريج ولكنه في النهاية ارادة ولا تنسي تمارين التنفس العميق وخاصة قبل التكلم على الاقل ثلاث مرات، واي مساعدة انا هنا وبالخدمة، واتمنى لو تحضري خطاباتي وستجدي الكثير على اليوتيوب، فانا اعد من المتحدثين في التفكير الايجابي وتطوير الذات على المسرح والأمر عادة، وستصبحين أفضل مني ان شاء الله، وربي يوفقك.
  • صورة علم Jordan
    صورة علم Jordan
    مجهول
    كوني على ثقة بذاتك اولا . جربي التدريب امام المرآة شعور الخوف سيزول عندما تكوني متمكنه من المادة المقدمه
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    هذا يحتاج الى زيادة في التدريب ، عندما نفعل الامر اول مرة يكون صعبا لكن عندما نفعله اكثر من مرة نكتسب الشجاعة ، جربي نفسك امام اهلك في البداية او اخوتك في غرفة نومك او غيره ومع الوقت والتدرب سوف يكون الامل ايسر بكثير 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    مهما حدث فليست نهاهي العام فلا يجب ان تحملي الامور اكبر من حقها فمهما كان ما يخيفك فلا قيمه له في النهايه فلا تفكري في الامر كثيرا انسي الامر واخرجي وادي ما يجب عليكي ان تؤديه وانتهي من الامر وعودي دون التفكير كثيرا في العواقب 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    اعرفي انك لن تؤدي بشكل سليم الا نا توقفتي عن الخوف الغير مبرر والذي لا فائده منه على الاطلاق فالخزف هو ما يدمر الانسان مع انه شيى خيالي غير موجود ولا قيمه له من الاساس لتخافي منه فكوني اكثر حكمه وواجهي مخاوفك بقوه 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    يجب ان لا تعقدي الامور اكثر من اللازم فعليكي ان لا تفكري كثيرا في الامر ولا تعطيه اكبر من حقه عليكي يا ابنتي ان تهتمي لنفسك فقط وان تخرجي امامهم دون اي قلق فما الذي يمكن ان يحدث فلا يمكن ان يحدث اي شيئ كبير في النهاهيه الا ان خفتي فقط 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    يمكن ان يكون السبب هو قربك الزائد من من تتعاملي معهم وتشرحي لهم فلا يجب ان يحدث هذا ابدا فكوني اكثر حكمه ووقوه في التعامل مع الامر فلا يجب ان تضعفي وتقلقي لان هذا هو ما يصنع المشكله انم يجب ان تتعاملي مع الامر كانه لا شيئ

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    أظن انه من المفهوم أن هذا ناتج من القلق والخوف ولكن وقت ان تقفي امام الجميع سوف تشعرين بإنقضاء هذا التوتر تماماً ، فلا تخافي من تلك النقطة ، أنا أيضاً كان لدي نفس المشكلة ولكن مع اول تجربة زال الخوف نهائيا وصرت اتعامل مع الموقف بكل شجاعة 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    انت تضخمين هذا الأمر يا عزيزتي فهو ابسط بكثير من الاذاعة المدرسية عليك التحضير فقط لا غير ، اذا كان لديك القدرة على الوقوف في الاذاعة المدرسية فأنت لديك القدرة فقط على الوقوف امام فصل على الاقل ولكن فقط ان تحتاجين الى بعض الشجاعة لا أكثر 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    سوف اخبرك بطريقة سوف تسهل عليك هذا الامر ، فقد مررت بمثل هذه التجرة من قبل يا عزيزتي ، حاولي ان تمثلي هذا العرض في غرفتك اولا في المرأة ، او ان تقومي بتصوير نفسك بطريقة الفيديو عبر هاتف، وابدأي بالتدرييب في المنزل قبل حتى أن تأخذي هذه الخطوة 

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا