ما علاج سرعة الغضب والانفعال ؟

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

انا عمري 26سنه أعاني من تعب وإرهاق شديد وضغوطات وسرعه الانفعال والغضب الشديد فما الحل ؟
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي
    أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي verified_userابدأ بإعادة تنظيم حياتك واحرص على الاهتمام بنفسك وغذائك وراحتك ونومك، كذلك مارس الرياضة بانتظام. الإرهاق المستمر يسبب العصبية والغضب حتى لأسباب بسيطة. أبدا بتنظيم حياتك ولا بد ان تشعر بفرق. من الممكن ايضا ان تدرب نفسك عبر تقنيات ضبط الغضب، كتمارين التنفس او القيام بحركات رياضية معينه حين تشعر باقتراب غضبك وانفعالك.
  • صورة علم Saudi Arabia
    صورة علم Saudi Arabia
    مجهول
    ما علاج سرع الغضب الشده
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    الغضب تصرف لا شعوري وانفعال لا إرادي، يُهيِّج الأعصاب ويحرّك العواطف، ويصيب التفكير بالشلل، ويزيد من سرعة نبضات القلب ويرفع ضغط الدم ويزيد من تدفّقه على الدماغ، حتى تضطّرب الأعضاء وتفقد توازنها، فيتغير لون الإنسان وترْتعد فرائسه وترتجف أطرافه ويخرج عن اعتداله وتقبح صورته. 10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ولمَنْ حولَك، بيانها فيما يلي 1) تحمَّلْ زمام المسئوليةذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك، ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبكلا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة فغيّر من وضْعك وهيئتك.3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معكالأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي، فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم. لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.4) راقبْ واستمعْطوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء رأيه، ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك منك؟ وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل المثال ـ: "أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛ وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر، ولِتمتص غضب الشخص الآخر، فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج الرياح.6) اُخرجْ في نزهة قصيرةعندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا، وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى بيتك، فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب جامحة، ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه بعد أن تهدأ.7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرةإذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها: لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.8) غُض الطرف حتى اليوم التاليفي بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير غضبك، وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.9) اِتصلْ بصديقاِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان. فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه، وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من حدة غضبك.10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبكدوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟ لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك وتخفّف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان
  • صورة علم Algeria
    صورة علم Algeria
    مجهول

    أنا مثلك أعاني من نفس المشكل ، مع أنني لم أكن كذلك ، أصبحت أعالج بعض المشاكل التي تواجهني بعصبية و سرعة إنفعال . لكن أحاول علاج هذا المشكل بالذكر و كثرة الإستغفار ، و أتوضأ و أصلي إذا رأيت أن الأمر ساء .

  • صورة علم Occupied Palestine
    صورة علم Occupied Palestine
    مجهول
    فرغ طاقاتك و انفعالاتك فى اشياء مفيدة لك ودايما فكر بالامور الايجابية وابتعد عن التفكير بالاشياء السلبية التى تجلب الغضب والانفعال
  • صورة علم Occupied Palestine
    صورة علم Occupied Palestine
    مجهول
    الرياضة والخروج من المنزل وملأ وقت الفراغ والصلاة والالعاب
  • صورة علم United Arab Emirates
    صورة علم United Arab Emirates
    مجهول
    انا برأيي الصلاة والقرب من الله لان الوضوء يطفي الغضب ثانيا الرياضه ثالثا الانشغال بامور تنفعك بدنياك واخرتك وتنفع غيرك
  • صورة علم Bahrain
    صورة علم Bahrain
    مجهول
    يا اخي انت تفكر بينك وبين حالك طيب ليه انا اعصب واضايق نفسي وزعل اللي حولي انا هذا كلامك في قرارة نفسك انت عارف مشكلتك طيب وانت اكيد تعرف الحل الحل انك ما ترجع تعصب خلاص درب نفسك داخليا وبعقلك الباطن اني ما ابي اعصب وفعلا بيجيك اول موقف تذكر كلامك تذكر الوعد اللي قطعته على نفسك انك ما تعصب وحاول تشغل نفسك وتفكيرك بامور اخرى اكثر فائده
  • صورة علم Qatar
    صورة علم Qatar
    مجهول
    جرب العب رياضه تفرغ طاقة سلبيه هائله لديك
صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا