أعاني من ألم أسفل الظهر فما الحل المناسب؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا رجل عمري أربعون عاما، لدي شد عضلي في أسفل الظهر، حصل معي منذ بضعة سنوات، عندما كنت أحمل وزناً ثقيلاً ، في رياضة بناء الأجسام، وأنا الآن أمارس الرياضة ، ولكن دون أوزان كبيرة، وأركز على تمارين الظهر والمعدة ، ولكن أحس أنها لا تنفع ، في أكثر الأحيان لا يوجد ألم، ولكنه يظهر واضحاً حين أجلس لفترة طويلة أو حين أتعرض للمكيف البارد. فبماذا تنصحونني. وجزاكم الله كل خير