أفتقد الحماس لاتباع حمية والتخفيف من وزني

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

السلام عليكم انا عمري ٣٩ سنة ولدي ثلاث اطفال متوسطة وابتدائية وطفل بعمر السنتين والنصف بصراحة انا اتعب كثيرا من عمل البيت والوظيفة ووواجبات الاطفال لذا فقد اكتسبت وزن زائد وانا ايضا قصيرة وهذا مايزيد الطين بلة والان انا احاول ان اتبع برنامج غذائي لتنظيم الاكل والوجبات لااعرف لااشعر بالحماس واشعر بملل الوصفات لايوجد لدي امل باي شيء وايضا اشعر بالجوع وكمية الطعام لاتتناسب مع مجهودي لااعرف احتاج الى تشجيع وحافز لكي استمر لانني قد زاد وزني كثيرا واخاف من العواقب ساعدوني لااعرف ماذا افعل ليس لدي شجاعة او اصرار لذلك فضلا عن ذلك انا لم اكن اكل كثيرا اصلا ولكن بسرعة يزداد وزني
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • الخبيرة النفسية سراء الأنصاري
    الخبيرة النفسية سراء الأنصاري verified_userالسلام عليكم مع العمر والولادات المتكررة والاجهاد يسبب زيادة هرمون الكورتيزون وكلها تؤدي الى زيادة الوزن ،،،، الافضل تعتمدي المشي في كل مشاويرك حتي الذهاب للدوام او التسوق حارلي اي فرصة امشي بها وان كانت عدة كيلومترات ،،، الافضل لك اتباع الصيام المتقطع فهو الافضل في حالتك وذلك بالانقطاع عن الطعام الصلب عدى السواذل مدة خمسة عشر او ستة عشر ساعة علي ان تاكلي وجبتي الفطور والغذاء بشكل جيد الفطور بين السابعة والعاشرة والغذاء بين الثانية عشر والثابثة لتجنبي اعلى نسبة من الكورتيزون والتي تسبب الجوع الشديد وممكن في السابعة مثلا شئ خفيف او قطعة فاكهة... هذا صحي للجسد والدماغ ويقلل الوزن 
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    ابنتي العزيزه انصحك بان تقرئي كثيرًا عن مضار السمنة و اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة. و تعلمي الصبر. ايضا ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية. و ابدئي ممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة و اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة من ذي قبل.. اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك، فلا تستسلمي لها.

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    سوف انصحك ببعض الأمور التي من الممكن أن يؤدي اتباعها الي جعلك اكثر حماسة للاستمرار في حميتك الصحية ومنها ان تبحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا. ثانيا يجب أن تحصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع.. وثالثا لا تجعلي هناك فترات كبيرة بين الوجبات ولكن وزعي الكمية المتاحة على فترات متقاربة

  • صورة علم Canada
    صورة علم Canada
    مجهول

    الصوم- عدم الأكل بين الوجبات- تخفيف الاكل- التقليل من السكر. 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    يجب البحث عن نظا غذائي يمكنك الالتزام به، وتجنب الأنظمة التي يصعب اتباعها على المدى الطويل، لأن معظم تلك الحميات يعتمد على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، وعلى الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية المتناولة يؤدي إلى فقدان الوزن ان بعضها بسبب قسوتها بكون السبب في عدم الاستمرار عليها ، لذلك انصحك بتجنب الأنظمة الغذائية الصارمة التي تمنع بعض الأغذية بشكل كامل، وبدلاً من ذلك يمكن إنشاء برنامج مخصص، ومناسب لحالتك ونمط حياتك .

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    نصيحتي لك هي ان تتأكدي من اتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن،و في نفس الوقت لا تشعرك بالاجهاد و التعب ، مثل تقليل الأطعمة المقلية والحلويات و زياده تناول الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، و تناول منتجات الألبان قليلة الدسم و اختيار اللحوم قليلة الدهون و البدء بتناول الحساء أو السلطة قبل الوجبة الرئيسية.

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    اختي الكريمه انصحك بالصبر والمثابرة علي نفسك و علي تلك الحميه ، حيث تحتاج العادات وقتاً لتصبح جزءاً من الروتين اليومي، ولا يحدث ذلك بين عشية وضحاها، كما يجب عليك عندما تجدي نفسك منخرطه في عادة غير صحية التوقف في أسرع وقت ممكن، والتساؤل عن سبب هذه العادة، ووقت البدء بها، والتغييرات اللازمة للإقلاع عنها، ويجب الحرص على عدم توبيخ النفس، أو التفكير بأن الخطأ الواحد يضر بالعادات الصحية اليومية الأخرى

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    يا سيدتي الغاليه لا يعد فقدان الوزن أمراً بسيطاً، لذا يجب مكافئة النفس بكل النجاحات البسيطة لتحفيزها على الاستمرار بخسارة الوزن، مثلا بأن تكون تلك المكافئات يجب أن تكون على التغييرات السلوكية، وليس لمجرد الوصول إلى رقم معين على الميزان، فعلى سبيل المثال يمكن مكافئة النفس عند تحقيق الهدف بممارسة الرياضة أربعة أيام في الأسبوع، ويجدر الذكر بأن من المهم اختيار المكافآت المناسبة، وتجنب مكافأة النفس بالطعام

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    انصحك بوضع اهداف منطقيه لكي لا تشعري بكل ذلك التعب و الاحباط فالاهداف المبالغ فيها الغير قابلة للتحقيق تؤدي إلى الشعور بالإحباط، والاستسلام، وعلى عكس ذلك فإن الاعتماد على الأهداف القابلة للتحقيق، وتحقيقها يؤدي إلى الشعور بالإنجاز، كما أن الأشخاص الذين يصلون إلى للأهداف التي حدّدوها بأنفسهم أكثر قدرة على الحفاظ على ثبات الوزن، وعدم اكتسابه على المدى الطويل، ويجدر الذكر أنه يمكن أن تؤثر الأهداف المنطقية والبسيطة بشكل كبير في الجسم، فمجرد فقدان 5-10٪ من وزن الجسم له تأثير كبير على الصحة

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    كل من يدخل في الحمية الغذائية من جديد يشعر بهذه المشاعر و من الأفضل لك أن تنسي أمر أن تشبعي ستبقي تشعي بالجوع الى أن تصلي الى الوزن المناسب ,, ان عليك أن تكوني قوية و عندك ارادة أنت ان أمضيت اسبوع واحد في الريجيم من الممكن أن تعىادي عليه و تتأقلمي ويقل شعورك بالجوع

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا