أفتقد الحماس لاتباع حمية والتخفيف من وزني

ابنتي العزيزه انصحك بان تقرئي كثيرًا عن مضار السمنة و اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة. و تعلمي الصبر. ايضا ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية. و ابدئي ممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة و اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة من ذي قبل.. اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك، فلا تستسلمي لها.

سوف انصحك ببعض الأمور التي من الممكن أن يؤدي اتباعها الي جعلك اكثر حماسة للاستمرار في حميتك الصحية ومنها ان تبحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا. ثانيا يجب أن تحصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع.. وثالثا لا تجعلي هناك فترات كبيرة بين الوجبات ولكن وزعي الكمية المتاحة على فترات متقاربة

الصوم- عدم الأكل بين الوجبات- تخفيف الاكل- التقليل من السكر. 

يجب البحث عن نظا غذائي يمكنك الالتزام به، وتجنب الأنظمة التي يصعب اتباعها على المدى الطويل، لأن معظم تلك الحميات يعتمد على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، وعلى الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية المتناولة يؤدي إلى فقدان الوزن ان بعضها بسبب قسوتها بكون السبب في عدم الاستمرار عليها ، لذلك انصحك بتجنب الأنظمة الغذائية الصارمة التي تمنع بعض الأغذية بشكل كامل، وبدلاً من ذلك يمكن إنشاء برنامج مخصص، ومناسب لحالتك ونمط حياتك .

نصيحتي لك هي ان تتأكدي من اتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن،و في نفس الوقت لا تشعرك بالاجهاد و التعب ، مثل تقليل الأطعمة المقلية والحلويات و زياده تناول الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، و تناول منتجات الألبان قليلة الدسم و اختيار اللحوم قليلة الدهون و البدء بتناول الحساء أو السلطة قبل الوجبة الرئيسية.

اختي الكريمه انصحك بالصبر والمثابرة علي نفسك و علي تلك الحميه ، حيث تحتاج العادات وقتاً لتصبح جزءاً من الروتين اليومي، ولا يحدث ذلك بين عشية وضحاها، كما يجب عليك عندما تجدي نفسك منخرطه في عادة غير صحية التوقف في أسرع وقت ممكن، والتساؤل عن سبب هذه العادة، ووقت البدء بها، والتغييرات اللازمة للإقلاع عنها، ويجب الحرص على عدم توبيخ النفس، أو التفكير بأن الخطأ الواحد يضر بالعادات الصحية اليومية الأخرى

يا سيدتي الغاليه لا يعد فقدان الوزن أمراً بسيطاً، لذا يجب مكافئة النفس بكل النجاحات البسيطة لتحفيزها على الاستمرار بخسارة الوزن، مثلا بأن تكون تلك المكافئات يجب أن تكون على التغييرات السلوكية، وليس لمجرد الوصول إلى رقم معين على الميزان، فعلى سبيل المثال يمكن مكافئة النفس عند تحقيق الهدف بممارسة الرياضة أربعة أيام في الأسبوع، ويجدر الذكر بأن من المهم اختيار المكافآت المناسبة، وتجنب مكافأة النفس بالطعام

انصحك بوضع اهداف منطقيه لكي لا تشعري بكل ذلك التعب و الاحباط فالاهداف المبالغ فيها الغير قابلة للتحقيق تؤدي إلى الشعور بالإحباط، والاستسلام، وعلى عكس ذلك فإن الاعتماد على الأهداف القابلة للتحقيق، وتحقيقها يؤدي إلى الشعور بالإنجاز، كما أن الأشخاص الذين يصلون إلى للأهداف التي حدّدوها بأنفسهم أكثر قدرة على الحفاظ على ثبات الوزن، وعدم اكتسابه على المدى الطويل، ويجدر الذكر أنه يمكن أن تؤثر الأهداف المنطقية والبسيطة بشكل كبير في الجسم، فمجرد فقدان 5-10٪ من وزن الجسم له تأثير كبير على الصحة

كل من يدخل في الحمية الغذائية من جديد يشعر بهذه المشاعر و من الأفضل لك أن تنسي أمر أن تشبعي ستبقي تشعي بالجوع الى أن تصلي الى الوزن المناسب ,, ان عليك أن تكوني قوية و عندك ارادة أنت ان أمضيت اسبوع واحد في الريجيم من الممكن أن تعىادي عليه و تتأقلمي ويقل شعورك بالجوع

يا ابنتي عليك بوضع هدف تسعين اليه ، فاذا وضعتي وزن معين تسعي لكي تحصلي عليه شوف تشعري بالعزيمه و الاصرار لكي تنجحي في الوصول اليه ، لذلك انصحك بان تضعي تلك النسبه امام عينك و النتائج المترتبه علي حصولك عليها سواء النتائج الجماليه و الخارجيه الخاصه بالمظهر او النتائج الصحيه التي سوف تكسبك صقه بالنفس و قوه و جهد اكبر ، و سوف تدفعك تلك العزيمه الي اتباع الحميه

يا سيدتي هل اتبعت تلك الحميه بعد فحصوات طبيب التغذيه و بعد نصحه لك بهذا و بعد اختياره هذا البرنامج الغذائي ! اذا لم تذهبي الي الطبيب فعليك الذهاب علي الفور بان كل شخص يحتاج الي عده فحصوات اولا تكشف عن سبب زياده الوزن و عن طريقه انقاص الوزن المناسبه لك فلا تتبعي اي حميه بدون الرجوع الي الطبيب .. وفقك الله

يا ابنتي يجب تعلم كيفية الالتزام للوصول إلى الأهداف المطلوبة، وممارسة عادات الأكل الصحية، والنشاط البدني و تحديد فوائد إنقاص الوزن التي ترغبي في تحقيقها، فيمكن استخدماها كوقود لتحفيزك على اتباع النظام الغذائي، والخيارات الصحية، ويجب إعادة النظر بشكل دوري في خطة إنقاص الوزن، وإضافة أهداف جديدة

يا اختي اخبري نفسك دائما كيف سيؤثر فقدان الوزن في صحتك ؟ هل جهدك سوف يزيد ام سيقل بعد فتره من الوقت ؟ كيف سيؤثر فقدان الوزن على ثقتك بالنفس، وصورتك لذاتك ؟ ما هي الفوائد التي ستجنيها من اتخاذ الخيارات الصحية؟ كل تلك الاسئله سوف تكون بمثابه الدافع الحقيقي لك و التي سوف تلزمه باتباع الحميه الغذائيه الخاصه بك .

على العكس أنا أرى أن السوق الاستهلاكي للتغية و انتاج الطعام أصبح يدعم كل من يريد أن يتبع الحميان فهناك المحليات لصناعية و أيضا هناك الحلو الخالي من السكر و الدايت ,, من الأفضل أن تتحلي بالارداة و يكون لك قوة و عزيمة هذا أهم ما تحتاجية كي تنزلي من وزنك 

أنت تعلمي أن من الممكن أن تشعري بالجوع و عدم كفاية الأكل خلال الريجيم هذا الأمر طبيعي ,, و من ثم بما أن لدي وزن زوائد أن أن الجسم عليه أن يتحول الى هذه الدهون كي يعطيك الطاقة ,, ان عليك أن تتحلي بالارادو و من ثم ناك الكثير من الوجبات الت من الممكن أن تفعليها للريجيم بما أنها مدعمة بالخضار بكل أنواعها 

هناك حمي غائية تعطيك ما يحتاجه الانسان من سعرات حرارية خلال اليوم بلا زيادة أو نقصان من خلال هذا البرنامج أنت تستطيع أن تجعلي جسنك يتأقلم مع كمية الأكل هذه و المجهود المضاعف اعتبريه أعمال أو تمرينات رياضية كي تفقدي لوزنك الوزائد و تحفزي جسمك على أن يستخدم هذه الدهون المتراكمة في جسمك لانتاج الطاقة و يتوقف عن الاعتماد على ما تأكليه من حلويات أو دهون 

ابنتي العزيزه في البدايه بما انك لا تتناولي الطعام كثيرا و بصوره كبيره لكي يزداد وزنك كل هذه الزياده المفاجئه ، فانصحك بان تذهبي الي الطبيب المختص لكي تقومي اجراء بعض الفحوصات و التحاليل لكي تتأكدي اولا من سبب تلك الزياده لانه قد يكون السبب هو اضطراب في الغده الدرقيه لذلك لا تتهاوني في الامر و الطبيب سوف يعطيكي العلاج المناسب و الخطه المناسبه .