اشعر بألم وصداع في راسي

على الرغم من أن بعض أدوية الصداع تحتوي على الكافيين نظرًا لأنه يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل ألم الصداع، إلا أنه قد يفاقم من الصداع أيضًا. حاول تقليل استهلاك الكافيين إلى أقل حد ممكن أو تجنبه من نظامك الغذائي.

يُعتبر التوتر من المسببات الشائعة للصداع المزمن. كن منظمًا. ابدأ بتنظيم جدول مواعيدك. التخطيط مسبقًا. كن إيجابيًا دائمًا. يمكنك تجربة أساليب تخفيف الضغوط والتوتر، مثل التأمل أو اليوجا أو التاي شي.

إن النشاط البدني الهوائي المنتظم قد يحسن الصحة النفسية والبدنية ويقلل من الضغط النفسي. يمكنك اختيار الأنشطة التي تستمتع بها بموافقة طبيبك، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. ابدأ ببطء لتجنب الإصابة.

ان فرط استخدام الادوية يمكن أن يؤدي تناولها الى الصداع، بما في ذلك الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، أكثر من مرتين في الأسبوع إلى زيادة حدة وتكرار الصداع. استشر الطبيب بشأن كيفية فطم نفسك عن الدواء نظرًا لإمكانية التعرض لآثار جانبية خطيرة إذا تم تناوله بشكل غير سليم.

تجنب مصرات الصداع لاحتفاظ بسجل يومي للصداع قد يساعدك في تحديد مثيرات الصداع بحيث يمكنك تجنبها. سجل التفاصيل المتعلقة بكل حالة صداع، مثل وقت بدايته، وما كنت تفعله في ذلك الحين ومدة استمراره.