كيف أقنع زوجي أن ينقص وزنه ويخس بطريقة مناسبة!

• ابدئي بالتغيير من نفسك: بدلًا من أن تطلبي من زوجك مباشرة أن يُنقص وزنه، قومي بتبني نمط حياة صحي داخل المنزل، كتحضير وجبات صحية أو البدء بممارسة المشي معًا، فالتغيير الإيجابي المُشترك يُشعره أنكِ حليفته لا منتقدته.
• ركّزي على الصحة لا الشكل: تجنّبي أي تعليقات على مظهر زوجكِ الخارجي قد تشعره أن كل ما يهمك هو شكله، بدلًا من ذلك تحدثي عن أهمية الطاقة والصحة الجيدة، وكيف يمكن لبعض العادات الصحية أن تمنحه شعورًا أفضل كل يوم.
• شاركيه الحلم بدلًا من تقديم الأوامر: قولي له مثلًا: "ما رأيك أن نبدأ حياة نشيطة مع بعضنا" بدل "يجب عليك أن تخفف وزنك"، فالصياغة تلعب دورًا كبيرًا في قبوله للفكرة، وإقناع الزوج بالتخسيس يبدأ من شعوره بالاحتواء والدعم بدلاً من النفور والتذمر.
• استخدمي لغة "نحن" وليس "أنت": قولي مثلًا: "ما رأيك أن نبد في طبخ أكلات خفيفة في المرات المقبلة؟"، فهذه الطريقة تزيل الإحساس بالاتهام وتحول إنقاص الوزن إلى مشروع مشترك.
• اختاري التوقيت والطريقة المناسبة للكلام: لا تفتحي موضوع التخسيس ووزن زوجك الزائد في لحظة غضب أو إحباط، ولا أمام أحد، انتقي وقتًا هادئًا، وأظهري تعاطفك واهتمامك بصحته ومشاعره، وعبّري بنبرة محبة.
• شجّعي التغيير الصغير لا القفزات الكبيرة: لا تتوقعي أن يغيّر زوجك الذي يعاني من الوزن الزائد عاداته كلها في يوم واحد، امدحي كل خطوة صغيرة يقوم بها: كتناول فطور صحي، أو شرب ماء أكثر، أو رفض وجبة سريعة، فالتشجيع المتدرج يبني الثقة.
• اطلبي رأيه ودعيه يختار: بدلًا من إعطاء زوجك خطة جاهزة لإنقاص الوزن، اسأليه: "ما نوع الرياضة التي تحبها؟ تحب المشي، اللعب؟ أو حتى الطبخ سويًا؟"… إشراكه في القرار يجعله أكثر التزامًا.
• غيري بيئة البيت: نظمي الثلاجة والمطبخ بطريقة تجعل الخيارات الصحية في المقدمة، والحلويات أو المأكولات الغنية بالسعرات في أماكن غير مرئية وابدئي بتنظيم عاداتكما الغذائية من السوبرماركت من خلال التوقف عن شراء الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن.
• احرصي على تناول الوجبات معًا: تناول الوجبات معًا دائمًا يساعدك على ضبط الوجبات، وقلّلي من الأكل أمام التلفاز، لأن التشتت يزيد من الاستهلاك دون وعي.
• اقتراحي أنشطة ثنائية ممتعة فيها حركة: مثل المشي المسائي مع حديث خفيف، أو الاشتراك في تحدي خطوات أسبوعي (حتى لو عبر تطبيق)، هذه الأنشطة تساعد على إقناع الزوج بإنقاص الوزن دون أن يشعر بالضغط.

• لا تستخدمي النقد أو السخرية من وزن زوجك الزائد أو شكل جسمه حتى لو كانت النية المزاح، فقد يؤذي تعليق واحد صورته الذاتية، تفادي أي جملة فيها مقارنة أو تلميح سلبي.
• تجنّبي إشراك الآخرين في الموضوع، لا تلمّحي حتى لزوجكِ أن "الناس بدأت ملاحظة تغير وزنك" فذلك يدفعه للانغلاق والدفاع بدل التعاون.
• لا تجعلي زوجكِ يشعر بأنه فاشل، وإن أظهر مقاومة أو لم ينجح من المحاولة الأولى للتخسيس، كوني مشجّعة لا محبطة، فالتغيير عملية وليس قرارًا لحظيًا.
• لا تربطي الحب بالشكل، إيّاك أن توحي لزوجك الذي يعاني من الوزن الزائد أن حبك له مشروط بمظهر، دعيه يعرف أنك تحبينه كما هو، لكنك تهتمين بصحته وراحته.
• لا تضغطي عليه بأسلوب مباشر في الحديث عن التخسيس ووزنه الزائد والكرش، فالتكرار أو الإلحاح يجعله ينفر من الموضوع، قدّمي الاقتراحات بلطف واتركي له القرار.

• ​​​​​​​قدّمي الدعم بصمت أحيانًا، حضّري مثلاً وجبات خفيفة صحية لزوجكِ، اجعلي الفاكهة في المتناول، خطّطي لنشاطات ممتعة فيها حركة بدون أن تسميها "رياضة".
• احتفلي بالتحسن، مهما كان بسيطًا، وامدحي اختيارات زوجكِ الصحية بدلًا من التركيز على النتائج، فذلك يُشعره بأنه يتقدّم فعليًا.
• اسأليه كيف يمكنكِ مساعدته على إنقاص وزنه، لا تفترضي ما يحتاجه، اسأليه ببساطة: "ما الشيء الذي يمكنني مساعدتك فيه حتى يكون الموضوع أسهل عليك؟"
• تجنّبي التقييم المستمر، لا تركزي على الميزان أو كميات الأكل، فالأهم هو أن يشعر زوجكِ بالراحة والدعم، لا بالمراقبة أو المحاسبة.
• أظهري حبك دائمًا لزوجكِ سواء تغيّر أو لا، ذكّريه بأن حبك غير مشروط، وأن اهتمامك نابع من حرصك عليه، لا من رغبة بتغييره.

واحدة من أكبر الأخطاء هي محاولة إجبار الزوج على التغيير أو الضغط عليه للتخلص من الوزن الزائد أو تغيير مظهره، بينما التغيير الحقيقي لا يحدث إلا إذا جاء من داخله، وهنا أهم نصائح تشجيع الزوج على إنقاص وزنه بدون ضغط عليه:

1. اربطِي الهدف بشيء يحبه، إذا كان يحب السفر أو النشاطات الخارجية استخدميها كدافع لتحسين عاداته الغذائية والتخلص من الوزن الزائد.
2. اذكري فوائد قريبة المدى للتخلص من الوزن الزائد والتخسيس، مثل تحسين النوم، تقليل الإرهاق، زيادة التركيز ...إلخ فالفوائد الصحية القريبة غالبًا أكثر إقناعًا من الحديث عن الوزن فقط.
3. اجعلي التغيير يبدو كاختيار لا كمهمة مفروضة، بدل من جعل الأمر كواجب قدّميه كفرصة لتحسين الحياة اليومية، مثلًا: "تخيل كيف ستصبح حياتنا عندما ننام ونستيقظ بطاقة ونشاط".
4. ركّزي على المشاعر الإيجابية بعد التغيير وساعدي زوجكِ على تخيل كيف يمكن أن يشعر لو تحسنت صحته وتخلص من الوزن الزائد، (سيصبح أكثر خفة، ثقة بالنفس، راحة بالحركة، وارتداء ملابس يفضلها).
5. شاركيه أهدافًا واقعية قصيرة المدى مثل المشي ٣ مرات بالأسبوع أو تقليل المشروبات الغازية، بدون ضغط على الميزان أو الشكل، فكل إنجاز صغير يحفّز الدافع الداخلي أكثر للتخلص من الوزن الزائد.
6. أظهري لزوجكِ أنك معه لا عليه، بدلاَ إعطاء أوامر بيّني أنك شريكته في التغيير، واجعليه يشعر دائماً أن وزنه ليس شرطًا للحب بينكما!

• اعرفي إن الموضوع أعمق من مجرد أكل، زيادة الوزن قد تكون مرتبطة بالتوتر، الاكتئاب، أو حتى مشاكل قديمة في الثقة بالنفس، لذا لا تتعاملي مع الأمر كأنه مجرد "نقص إرادة".
• راقبي مشاعر زوجك لا سلوكه فقط، إذا كان يتجنّب الميزان أو يرفض الحديث عن وزنه، فربما يشعر بالخجل أو الإحباط، كوني منتبهة للإشارات غير المعلنة.
• احترمي حساسية موضوع الوزن الزائد والتخسيس لكن دون إظهار شفقة، بعض الرجال يخفون شعورهم بالضعف خلف المزاح أو اللامبالاة، لا تستخدمي نبرة فيها شفقة، بل نبرة تفهم وتعاطف.
• تفهمي علاقتُه بالطعام، هل يستخدم الأكل كوسيلة للراحة؟ هل مرّ بتجارب قاسية مع وزنه في الماضي؟ فهم الخلفية يساعدك على دعم أعمق وألطف.
• لا تفترضي أنه لا يهتم ولا يريد أن يستعيد رشاقته ووزنه الطبيعي! حتى لو بدا أنه غير مهتم بالتغيير، قد يكون قلقًا من الفشل أو محرجًا من البدء، امنحيه وقتًا، وكوني داعمة دون ضغط.
• كوني مستعدة لصعود وهبوط بالمشاعر، قد يمر زوجك بفترات تراجع، لذا فإن تفهمك لهذه التقلبات النفسية يعزز شعوره بالأمان والدعم.