أتمنى أن أتخلص من هذه العادات

أنا شاب في 23 من عمري ، أعزب ، أنا وللأسف أدمن على العادة السرية ومشاهدة الأفلام الإباحية ، لايمر يوم دون أن أشاهد فلما أو أمارس العادة ولو لمرة واحدة في اليوم !حاولت التخلص من تلك العادتين دون جدوى ؛ الصلاة ، قراءة أو سماع القرأن (دائما أشعر بضيق في صدري وثقل كبير عند سماع القرأن ولا أعرف السبب ) !حتى إذا أخرج من المنزل للتجول أو في النادي تجدني دائما أفكر في العادتين السيئتين !!أرجوكم مساعدة