لا استطيع النوم بالليل ابدا

Question

النوم انا لا استطيع النوم بالليل ابدا الهم اذا كنت لم انم منذ اكثر من 48 ساعة فقط انام بالنهار واذا لم انم يمكن أن استمر اكثر من يومان بدون ان انام بمعني اذا عدي الوقت الذي انام فيه حتي اذا كنت احتاج للنوم بشدة لا استطيع النوم

الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري · Accepted Answer

هناك عيادات خاصة لمشاكل النوم لان هذا يسمى اضطرابات النوم لذلك عليك السؤال عنها ومراجعتها وهم سوف يجعلوك تنام عندهم ليلة او اكثر وسوف ينصحوك بالاغذية المعينة والرياضة المطلوبة ولا يوجد شيء بدون حل

من مجهول · Answer

لا استطيع النوم ابدا انا احاول فقط انا بنام بنهار

من مجهول · Answer

تمرين بمشاكل نفسية صعبة حاولي ان لا تجهدي نفسك بالتفكير غيري نمط حياتك اخرجين اشتغلين امشين لحتى تحسين بالتعب وتنامي

من مجهول · Answer

ابعدي عن المشروبات اللي فيها كافين واشربي نعنع مهدي للاعصاب واشربي قبل ما يجي النوم نسكوك او كاسة كاكاو لانها تهدي الاعصاب وتنيم

من مجهول · Answer

من الافضل حبيبتي تراجعي دكتور يكتبلك مهدئات

من مجهول · Answer

كنت فترة بعاني متل حالتك روحت ع شيخ ولقيت عندي قرينة شوفي شيخ

من مجهول · Answer

الطرق السلوكية لمن يواجهون مشكلات نقص النوم وذلك لتحسين نومهم بعد استبعاد الأسباب العضوية العضوية طريقة السيطرة على المؤثرات وتهدف هذه الطريقة إلى ربط غرفة النوم بالنوم بمعنى أن يشعر الشخص بالنعاس حال ذهابه إلى غرفة النوم في وقت النوم المعتاد وقد أُجري العديد من الأبحاث على هذه الطريقة وأظهرت فعالية كبيرة فاقت فعالية الحبوب المنومة خاصة في الفعالية طويلة المدى ولكن يجب التنبيه إلى أن هذه الطريقة تحتاج إلى عدة أسابيع حتى تظهر فعاليتها بشكل واضح اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس استخدم السرير للنوم فقط إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير إذا لم تستطع النوم فغادر غرفة النوم مرة أخرى الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم فاختصار الوقت في السرير يحسّن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات، أي أنك لن تنال قسطًا كافيًا من النوم ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فاعلية هذا الأسلوب في العلاج استخدم ساعة المنبه واستيقظ في الوقت نفسه صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع وكمسلمين أود أن أضيف عاملا مهما وهو الحرص على قراءة ورد دعاء النوم كل ليلة تقليل عدد الساعات اليقظة في الفراش يذهب البعض إلى غرفة النوم مبكرا وحتى وهو لا يشعر بالنعاس ظناً منه أن هذا سيساعده على النوم المبكر وينتج عن ذلك أن يبقى في الفراش ساعات طويلة ومملة وهو مستيقظ فمثلا، قد يقضي الشخص 8 ساعات في الفراش ينام منها 5 ساعات فقط الدراسات العلمية أظهرت أن البقاء في الفراش لساعات طويلة والشخص مستيقظ تسبب الأرق وكثرة التفكير في صعوبة النوم وأن الحد من ساعات اليقظة في الفراش يحسن النوم فمثلا، من كان ينام الساعة 5 ساعات في الليل، عليه محاولة حصر الساعات التي يقضيها في الفراش إلى خمس ساعات فقط في البداية قد يشعر بالإجهاد في الصباح ولكن مع المداومة على هذه الطريقة سيجد أن موعد نومه بدأ يتقدم وعدد ساعات نومه يزداد تدريجيا الغفوة يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شيء من التفصيل ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل لذلك كن طبيب نفسك، وافعل ما هو أفضل لك دون الأخذ في الاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاتي الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم 30 إلى 45 دقيقة فترة إزالة القلق إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو وقت إزالة القلق ، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم نحو 30 دقيقة وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم حيث يُعتقد أن كتابة الأفكار السلبية قبل النوم يقلل من التفكير بها والمرء في فراشه اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح جو غرفة النوم يؤثر جو غرفة النوم في النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة تؤثر سلبًا في نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى الضوضاء البيضاء وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت جهاز التكييف كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر في النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل عامل مهم آخر وهو فراش النوم فالفراش غير المريح يسرق ساعات من النوم لذلك، يعتبر اختيار الفراش المناسب أمرا مهما كما أن فراش النوم قد يحتاج إلى تغيير كل عدة سنوات الطعام والشراب يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بنحو 3 إلى 4 ساعات، حيث إنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلبًا في جودة النوم يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم من نعم الإسلام أن حرّم تناول المشروبات الكحولية فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئيًا؛ ولكنه من المثبت علميًا أن بداية تفاعل الجسم مع المادة الكحولية تؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق الانقطاع في التنفس أثناء النوم جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلبًا في النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر في نومهم كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع

من مجهول · Answer

اقرأي المعوذات و واضبي على الاستغفار و تقربي من الله و حاولي بملئ حياتك بالاشياء الايجابيه

من مجهول · Answer

اخي كان يعاني نفس مشلتك فأخذه ابي عند الطبيب ولم يقدر الطبيببوصف لع شيء ليريحه وبعد مده من الزمان اخي جواله خرب واخذه على التصليح و في مدة تصليحه تبين ان اخي ينام وقت افضل من لما كان يضع الجوال بجانبه لذلك كان السبب هو الجواااااااال اطفي الجوال عند النوم و تبعديه عنك مسافه جيده

من مجهول · Answer

اخي كان يعاني نفس مشلتك فأخذه ابي عند الطبيب ولم يقدر الطبيببوصف لع شيء ليريحه وبعد مده من الزمان اخي جواله خرب واخذه على التصليح و في مدة تصليحه تبين ان اخي ينام وقت افضل من لما كان يضع الجوال بجانبه لذلك كان السبب هو الجواااااااال اطفي الجوال عند النوم و تبعديه عنك مسافه جيده

من مجهول · Answer

صفي ذهنك قبل النوم وحاولي بان تفكري بالامور الايجابيه التي تسعدك وابعدي عن التفكير السلبي المحبط الذي يشغل عقلك

من مجهول · Answer

اقرأ المعوذات و آية الكرسي سبع مرات متتاليه و ادعي بهذا الدعاء اللهم هدأ ليلي و انم عيني

من مجهول · Answer

انا من الناس الي عانيت من هذه الحالة لفترات طويلة لكن بعد ما راجعت الاطباء اكتشفت السبب و كان السبب جدا بسيط هو انه دايما يكون ضغتي نازل صرت قبل النوم اشرب لبن و احط عليه ملح و آكل زيتون و اشياء مالحة بتساعدك على النوم

من مجهول · Answer

هل انت تعمل ؟ ام بالبيت ان كنت لا تعمل فعليك خلق اي عمل لك نهارا حتى تنهار من التعب وتنام لان طبيعة جسد الرجل تحتاج 4 ساعات نوم اقصاها 6 في حال بذل مجهودا كبيرا

من مجهول · Answer

الله يكون بعونك لان النوم هو الشي الحلو اللي نسويه الله لا يحرمنا منه

من مجهول · Answer

عزيزي اتوقع ان حالتك بحاجة انك تعرضها على الطبيب او تغير في اسلوب حياتك بطريقة معينة

لا استطيع النوم بالليل ابدا

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

فيديوهات ذات صلة

مقالات ذات صلة

أسباب المشي أثناء النوم وعلاج السير خلال النوم

تفسير رؤية قميص النوم في المنام وحلم لبس قميص النوم

لماذا أشعر بالنعاس دائماً! إليك علاج الخمول والنعس المستمر

تأثير وضعية النوم على الصحة والأحلام

انحسار النوم عند الرضع في الشهر الثامن وكثرة البكاء

كيف أنام بسرعة بدون تفكير؟

اختبارات ذات صلة

اختبار الشخصية التجنبية: هل أنت شخص انهزامي!

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار حب التملك: هل أنت مهووس بالتملُّك والسيطرة!

اختبار الشخصية الميكافيلية (Machiavellian Personality)