كيف ازيد ثقتي وادافع عن نفسي

مرحباً انا لدي مشكله كبيره بالثقه بالنفس انا لا اثق بنفسي لا استطيع عمل شيء لوحدي لاني لا استطيع تحمل مسؤوليه افعالي وانا اكره ذلكوايظا لا استطيع الدفاع عن نفسي حتى ولو لم افعل شيء عندما يعاتبني شخص او يصرخ علي لا اجيب باي شيء حتى واذا انا لم افعل شيء ارتبك واسكت او ابكيوعندما اكون مخطئه لا استطيع تبرير لما فعلت هذا او ادافع عن نفسي لاني اخشى رده فعل المقابل دائماً هذا عمل صديقتي المقربه تدافع عني وتبرر افعالي لكن مؤخراً بدات تخبرني ان اتعلم كيف اتحمل المسؤوليه وادافع عن نفسي حزنت كثيراً بسبب ذلك لاني اشعر انها بدأت تكرهنياعرف ان هذا خطأ كبير لكن لا اعرف ماذا افعل كيف ازيد ثقتي بنفسي وادافع عن نفسي