comment15 إجابات
كم الوقت المناسب لممارسة رياضة الجري؟
بدأت في ممارسة التمارين الرياضيه حديثا السلام عليكم انا شاب ابلغ من العمر ٢٠ لم اركض منذ سنين قضيت معضم وقتي في البيت جالسا وانا نحيف البنيه البارحهة مارست رياضه الجري في البيت لمدة نصف ساعة ولاحضت تحسن كبير في صحتي النفسية وتلجسدية وحتى زال الصداع الذي كان يأتيني كل يوم سؤالي هو احتاج نصائح مثلا كم دقيقه يجب ان امارس رياضة الجري لان نصف ساعة تتعبني ككثيرا هل ابدأ ب ١٥ دقائق في اليوم وعندما اتعود ازيد الوقت وكم يوم يجب ان امارسها في الأسبوع لاني لا اقدر ان امارسها كل ايام الاسبوع وشكرا
إجابات السؤال

أضف إجابتك على السؤال هنا
سجّل الدخول أوأرسل كمجهول
- طبيب أسرة verified_user السلام عليكم ممكن ان تبدأ بالمشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الاسبوع وبعد اسبوع تقوم بالمشي السريع نفس التوقيتات ومن ثم نصف الوقت مشي سريع وركض هرولة وتزيد الامر بالتدريج بين هرولة وركض ومشي حتى تستطيع ان تركض دون تعب شديدمن مجهول
أنا نع أن تمارس الرياضة لكن بدون اجهاد ,, إن جسدك بحاجة الآن لأن يبني لا أن يهدم و رياضة المشي هي أنسب لك و فيها تستطيع أن تمرن رئتيك على أخذ كمية أكبر من الأكسجين التي من شأنها تخفف من الاحتقانات التي تسبب الصداع و تكون خفيفة على القلب و لا تفقد بسببها الكثير من الوزن
من مجهولإذا أردت ممارسة الرياضة عليك أن تكثر من شرب الماء حتى لا تفقد المزيد من الأملاح من جسدك ,, لأنك بحاجة لأن يكون في جسدك لأنك ضعيف البنية و غذائك قليل ,, ويجب أن تستشير طبيب حتى ينصحك بالرياضة المناسبة لحالتك الجسدية
- 0
- اعجبني
- اضف رد
- .
- عرض الردود
- .
- 11-09-2019
من مجهولالأمر يحتاج منك التدريج لأنك جديد و أيضاً تعاني من بعض المشاكل الصحية ,, أرى أن عليمك أن تمشي في البداية لمسافات طويلة و من ثم تمشي مشية سريعة و من ثم الهرولة و بعدها الجري لكي تمرن قلبك بهذه الطريقة و لكي لا يتعب فجأة أو تتسبب بعضلاتك بالأذى
- 0
- اعجبني
- اضف رد
- .
- عرض الردود
- .
- 11-09-2019
أضف إجابتك على السؤال هناأسئلة ذات علاقة
أحدث أسئلة نصائح طبية
احجز استشارة اونلاين
أحدث مقالات نصائح طبية