كم الوقت المناسب لممارسة رياضة الجري؟

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

بدأت في ممارسة التمارين الرياضيه حديثا السلام عليكم انا شاب ابلغ من العمر ٢٠ لم اركض منذ سنين قضيت معضم وقتي في البيت جالسا وانا نحيف البنيه البارحهة مارست رياضه الجري في البيت لمدة نصف ساعة ولاحضت تحسن كبير في صحتي النفسية وتلجسدية وحتى زال الصداع الذي كان يأتيني كل يوم سؤالي هو احتاج نصائح مثلا كم دقيقه يجب ان امارس رياضة الجري لان نصف ساعة تتعبني ككثيرا هل ابدأ ب ١٥ دقائق في اليوم وعندما اتعود ازيد الوقت وكم يوم يجب ان امارسها في الأسبوع لاني لا اقدر ان امارسها كل ايام الاسبوع وشكرا
تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • طبيب أسرة
    طبيب أسرة
    طبيب أسرة verified_user
    السلام عليكم ممكن ان تبدأ بالمشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الاسبوع وبعد اسبوع تقوم بالمشي السريع نفس التوقيتات ومن ثم نصف الوقت مشي سريع وركض هرولة وتزيد الامر بالتدريج بين هرولة وركض ومشي حتى تستطيع ان تركض دون تعب شديد
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    سيدي العزيز هذاالامر يعتمد على حبك للممارسة هذه الرياضة الجميلة ولكن المعروف ان لا يزيد معدل ممارستها عن اكثر من ثلاث ساعات لانها قد ترهق الجسد بشكل كبير 

  • animate

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    سيدي العزيز هذاالامر يعتمد على حبك للممارسة هذه الرياضة الجميلة ولكن المعروف ان لا يزيد معدل ممارستها عن اكثر من ثلاث ساعات لانها قد ترهق الجسد بشكل كبير 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اخي لا تقلق وافعل ما تريد مادامت ليس لديك مشكله سابقه فاستمر لمده النصف ساعه وان تعبت اليوم فلن تتعب غدا وحاول التنويع بين الركض والسباحه والسويدي وكل انواع التمارين حتى يستفيد جسمك بكل الاشكال 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يا اخي مادام الامر يساعدك فما المشكله لا يوجد وقت معين للركض يمكنك ان تركض كما تريد لكن لا يجب ان تجعل الامر من البدايه بهذا الشكل فابدأ بشكل بسيط وزد المده مع الوقت فلا يجب ان تقسو على نفسك من البدايه فلا داع لهذا ابدا 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يجب ان تبدأ تدريجيا وتزيد مع الوقت مره بعد مره حتى تحقق هدف تضعه لنفسك لكن لا يجب ان تبدأ بالركض بدون مقدمات لان هذا سيشكل خطرا حاصه انك خامل لسنين والمفاجأت قد تؤدي الى صدمه وهذا قد يكون خطير

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يا اخي ان لم تكن لديك مشاكل صحيه مكالقلب او الضغط او اي شيئ من هذا القبيل واعني من هذا انك متاكد من التحاليل والاشعات وليس مجرد كلام فلا تقلق من الجري واركض كما تريد اما ان مان هناك مشكله فعليك ان تكون حكيما في ما تفعل 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    لا يوجد وقت ثابت ان الامر يعتمد على قدراتك ومجهودك فلا يجب ان تقسي على نفسك في البدايه فعليك ان تبدأ بشيئ مريح ومن ثم تزيد في الضغط على نفسك فلا يجب عليك ان تكون قاسي من البدايه لان هذا قد يشكل خطرا على عضله القلب 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يا اخي عليك ان تبدأ بالمستوى الذي يريحك فعليك ان لا تترك الامر بهذا الشكل ابدا فعليك يا اخي العزيز ان تمارس الرياضه دائما فتكون جزء من روتينك اليومي حتى تغير من دورتك الدمويه فتجدد خلايا جسمك وتعيش بشكل صحي 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يا ابني ابدا بالشيئ البسيط اولا لكن ايضا يجب ان تتوقع ان تتعب في البدايه فلا تفعل ما يريحك فقط بل ما لا يريحك حتى تعتاد عليه وترتاح بعد ذلك في تنفيذه لكن لا تبتعد كثيرا وتضغط على نفسك زياده عن اللزوم اي اضغط على نفسك لكن ليس بشكل زائد عن اللزوم

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يا اخي هناك نوعان من الجري اولهم هو الهروله او المشي بسرعه وهذا لمده نصف ساعه اما الجري نفسه ففا يكون بشكل مستمر وانما لخمس دقائق وتتوقف ثم خمس دقائق وتسير وهكذا فلا يجب ان يكونوا بشكل متصل ابدا 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ان كل شيئ ياتي بالتدريج لكن عليك ان تمارس العاب اخرى الى جانب الجري حتى تزيد من قوتك العضليه فيتحسن شكل جسمك وصحتك ايضا فنوع بين الجري والرياضات مثل الضغط والعقله وتمارين البطن وما الى ذلك 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    أنا نع أن تمارس الرياضة لكن بدون اجهاد ,, إن جسدك بحاجة الآن لأن يبني لا أن يهدم و رياضة المشي هي أنسب لك و فيها تستطيع أن تمرن رئتيك على أخذ كمية أكبر من الأكسجين التي من شأنها تخفف من الاحتقانات التي تسبب الصداع و تكون خفيفة على القلب و لا تفقد بسببها الكثير من الوزن

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    إذا أردت ممارسة الرياضة عليك أن تكثر من شرب الماء حتى لا تفقد المزيد من الأملاح من جسدك ,, لأنك بحاجة لأن يكون في جسدك لأنك ضعيف البنية و غذائك  قليل ,, ويجب أن تستشير طبيب حتى ينصحك بالرياضة المناسبة لحالتك الجسدية 

  • animate

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    الأمر يحتاج منك التدريج لأنك جديد و أيضاً تعاني من بعض المشاكل الصحية ,, أرى أن عليمك أن تمشي في البداية لمسافات طويلة و من ثم تمشي مشية سريعة و من ثم الهرولة و بعدها الجري لكي تمرن قلبك بهذه الطريقة  و لكي لا يتعب فجأة أو تتسبب بعضلاتك بالأذى 

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا