كيف أعيد ضبط الساعة البيولوجية ولا أستيقظ من نومي

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

اعاني من مشكله النوم المتقطع و لا استطيع ان اكمل سبع ساعات نوم كامله كما كنت في السابق بسبب مشكله حصلت في وقت متأخر من الليل فأصبحت أستيقظ كل يوم في نفس التوقيت لا إراديا حتي تعود عقلي علي الاستيقاظ في هذا الزمن يوميا و عندما أستيقظ في الليل أفقد تركيزي في الدراسه ولا استطيع الفهم بنفس الصوره القديمه ولا اعاني من التوتر أو اي شي يسبب لي النوم المتقطع ولكن بسبب حدث حصل في وقت متأخر من الليل فقط هل يمكن لساعتي البيولوجيا ان تتعدل و ترجع للوضع الطبيعي لأن الوضع مستمر لشهور و انا لا استطيع النوم مبكرا و اذا نمت في وقت مبكر أستيقظ في وقت مبكر جدا مثل الساعه الواحده صباحا و انا لا أريد ان أستيقظ في هذا الوقت ولا اريد النوم بصوره متقطعه ماذا أفعل لاني تعبت من التفكير !!!
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • الخبيرة النفسية سراء الأنصاري
    الخبيرة النفسية سراء الأنصاري verified_userالسلام،،، نعم قد يحدث هذا احيانا،،،وهناك حبوب هرمون النوم وممكن طلبها من الصيدلية لاستخدامها يوميا قبل النوم بنصف ساعة لتنظم لك عملية النوم الصحي  وكذلك خذي حبوب مغنيسيوم قبل النوم تسهل الاسترخاء وعدم الاستيقاظ 
animate
  • صورة علم Morocco
    صورة علم Morocco
    مجهول

    ابحثي عن ي عن فيديوهات عن موضوع مشكلتك، و انتبهي من اللجوء إلى الادوية التي تساعد على النوم، اعتقد أن الدكتور قال اذا أخذ الشخص حبوب التريبتوفان فإن الجسم يتوقف عن إنتاج التريبتوفان بشكل طبيعي، اي ستتعطل وظيفة انتاجه في الجسم، و سيضطر للاللاعتماد على الحبوب. 

  • صورة علم Saudi Arabia
    صورة علم Saudi Arabia
    مجهول

    خوذلك مسكن راح ينيمك

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    ان ما يحدث من ناحيتك الان هو سببه الخوف الذي مررت به او مر به عقلك الباطن في لحظه استيقاظك لهذا سجل ان هذه الحظه هي لحظه قلق وخوف ولا يمكن انوتنام فيها حتى لا تتعرض لنفس الخطر الذي ليقظك في المرة السابقه لذلك عليك ان تعالج هذه النقطه وانوتريح اعصابك قليلا حتى تنتهي المشكلة

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    اخي الغالي لما لا تحاول استغلال تلك الفترات التي تستيقظ فيها في شئ مفيد ، فمن الواضح انك تعاني من بعض الاضطراب و بعض المشاكل و تعاني من التوتر و القلق ، و لذلك تشعر بعدم الراحه و تستيقظ بسبب هذا التوتر ، فافضل حل هو التقرب من الله لكي تشعر بالراحه و الاطمئنان ؛ اذا استيقظت من النوم صلي قيام الليل و داوم علي الاذكار واستغفر الله كثيرا ، حتي تستطيع العوده الي النوم في هدوء و سكينه انشاء الله

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    عليك يا اخي ان تفكر في الامر وتعلم ان الجسد يشعر بالخطر فان شعر بالخطر في هذه اللحظه فهو سيعتبرها لحظه خطر دائمه ولهذا سيستيقظ فيها كل يوم لانه مدرك انها خطر فهذا ما كان عليه الانسان البدائي وهذا ما هو عليه الانسان الان فالعقل ان شعر بالخطر عاد لاساليب الدفاع الاوليه 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    عليك ان تتخلص من المشكلة التي حدثت لك وادت الى هذا القلق الذي تعاني منه فانت تعاني من الارق وليست مشكلة في ميعاد نومك لهذا حاول ان تحل المشكلة التي حدثت لك في السابق وان تتخلص منها لانها في عقلك الباطن دون ان تدرك فجسمك تعود على القلق في تلك اللحظه بسبب ما حدث لك

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    اخي الكريم يجب ان تهتم بامرين الاول هو الالتزام بتمارين النفس لمدة 10 دقائق يوميا لتأخذ الخلايا ما تحتاجه من أكسجين وتمنح الجسد القدرة على النوم بشكل جيد ، و ثانيا عليك ان تعرف ان نقص بعض العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم قد تكون وراء عدم الارتياح أثناء النوم، مثل (فيتامين د) حيث يتسبب نقصه في العديد من المشاكل لصاحبه ، لذلك يجب ان تهتم بالغذاء و الطعام و حالتك الصحيه بشكل عام

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    يا اخي عليك بوضع روتين معين و تحديد ساعات النوم و ساعات الاستيقاظ ، و ايضا تحديد جدول للاعمال اليوميه حتي تشتت ذهنك و لا تفكر في الامور التي تزعجك ، ايضا يجب عدم تناول أي أنواع من الكافيين قبل النوم من 8 إلى 12 ساعة، خاصة القهوه ، ايضا يجب عدم  تناول وجبة دسمة قبل النوم بفترة تقدر من ساعتين إلى 4 ساعات ، و انصحك بالتخلص من اي افكار سلبيه و اي احداث تزعجك قبل النوم

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    عليك ان تعلم ان المشكلة ليست في الساعه البيولوجيه فانت لم تغير ميعاد نومك فهو نفس الميعاد في كل مره لهذا ان مشكلتك الان هي مشكلة نفسيه وليست مشكلة ضبط الساعه البيولوجيه فانت تنام كل يوم في نفس الموعد لكن مشكلتك هي انك تستيقظ نتيجه شيى حدث لك في السابق يجعلك تقلق وتستيقظ من نومك

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا