كيف أعيد ضبط الساعة البيولوجية ولا أستيقظ من نومي

نصائح طبية
animate

اعاني من مشكله النوم المتقطع و لا استطيع ان اكمل سبع ساعات نوم كامله كما كنت في السابق بسبب مشكله حصلت في وقت متأخر من الليل فأصبحت أستيقظ كل يوم في نفس التوقيت لا إراديا حتي تعود عقلي علي الاستيقاظ في هذا الزمن يوميا و عندما أستيقظ في الليل أفقد تركيزي في الدراسه ولا استطيع الفهم بنفس الصوره القديمه ولا اعاني من التوتر أو اي شي يسبب لي النوم المتقطع ولكن بسبب حدث حصل في وقت متأخر من الليل فقط هل يمكن لساعتي البيولوجيا ان تتعدل و ترجع للوضع الطبيعي لأن الوضع مستمر لشهور و انا لا استطيع النوم مبكرا و اذا نمت في وقت مبكر أستيقظ في وقت مبكر جدا مثل الساعه الواحده صباحا و انا لا أريد ان أستيقظ في هذا الوقت ولا اريد النوم بصوره متقطعه ..ماذا أفعل لاني تعبت من التفكير !!!

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟

  • الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري السلام،،، نعم قد يحدث هذا احيانا،،،وهناك حبوب هرمون النوم وممكن طلبها من الصيدلية لاستخدامها يوميا قبل النوم بنصف ساعة لتنظم لك عملية النوم الصحي  وكذلك خذي حبوب مغنيسيوم قبل النوم تسهل الاسترخاء وعدم الاستيقاظ 
  • صورة علم Morocco
    صورة علم Morocco
    من مجهول

    ابحثي عن ي عن فيديوهات عن موضوع مشكلتك، و انتبهي من اللجوء إلى الادوية التي تساعد على النوم، اعتقد أن الدكتور قال اذا أخذ الشخص حبوب التريبتوفان فإن الجسم يتوقف عن إنتاج التريبتوفان بشكل طبيعي، اي ستتعطل وظيفة انتاجه في الجسم، و سيضطر للاللاعتماد على الحبوب. 

  • animate

  • صورة علم Saudi Arabia
    صورة علم Saudi Arabia
    من مجهول

    خوذلك مسكن راح ينيمك

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ان ما يحدث من ناحيتك الان هو سببه الخوف الذي مررت به او مر به عقلك الباطن في لحظه استيقاظك لهذا سجل ان هذه الحظه هي لحظه قلق وخوف ولا يمكن انوتنام فيها حتى لا تتعرض لنفس الخطر الذي ليقظك في المرة السابقه لذلك عليك ان تعالج هذه النقطه وانوتريح اعصابك قليلا حتى تنتهي المشكلة

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اخي الغالي لما لا تحاول استغلال تلك الفترات التي تستيقظ فيها في شئ مفيد ، فمن الواضح انك تعاني من بعض الاضطراب و بعض المشاكل و تعاني من التوتر و القلق ، و لذلك تشعر بعدم الراحه و تستيقظ بسبب هذا التوتر ، فافضل حل هو التقرب من الله لكي تشعر بالراحه و الاطمئنان ؛ اذا استيقظت من النوم صلي قيام الليل و داوم علي الاذكار واستغفر الله كثيرا ، حتي تستطيع العوده الي النوم في هدوء و سكينه انشاء الله

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عليك يا اخي ان تفكر في الامر وتعلم ان الجسد يشعر بالخطر فان شعر بالخطر في هذه اللحظه فهو سيعتبرها لحظه خطر دائمه ولهذا سيستيقظ فيها كل يوم لانه مدرك انها خطر فهذا ما كان عليه الانسان البدائي وهذا ما هو عليه الانسان الان فالعقل ان شعر بالخطر عاد لاساليب الدفاع الاوليه 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عليك ان تتخلص من المشكلة التي حدثت لك وادت الى هذا القلق الذي تعاني منه فانت تعاني من الارق وليست مشكلة في ميعاد نومك لهذا حاول ان تحل المشكلة التي حدثت لك في السابق وان تتخلص منها لانها في عقلك الباطن دون ان تدرك فجسمك تعود على القلق في تلك اللحظه بسبب ما حدث لك

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اخي الكريم يجب ان تهتم بامرين الاول هو الالتزام بتمارين النفس لمدة 10 دقائق يوميا لتأخذ الخلايا ما تحتاجه من أكسجين وتمنح الجسد القدرة على النوم بشكل جيد ، و ثانيا عليك ان تعرف ان نقص بعض العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم قد تكون وراء عدم الارتياح أثناء النوم، مثل (فيتامين د) حيث يتسبب نقصه في العديد من المشاكل لصاحبه ، لذلك يجب ان تهتم بالغذاء و الطعام و حالتك الصحيه بشكل عام

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يا اخي عليك بوضع روتين معين و تحديد ساعات النوم و ساعات الاستيقاظ ، و ايضا تحديد جدول للاعمال اليوميه حتي تشتت ذهنك و لا تفكر في الامور التي تزعجك ، ايضا يجب عدم تناول أي أنواع من الكافيين قبل النوم من 8 إلى 12 ساعة، خاصة القهوه ، ايضا يجب عدم  تناول وجبة دسمة قبل النوم بفترة تقدر من ساعتين إلى 4 ساعات ، و انصحك بالتخلص من اي افكار سلبيه و اي احداث تزعجك قبل النوم

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عليك ان تعلم ان المشكلة ليست في الساعه البيولوجيه فانت لم تغير ميعاد نومك فهو نفس الميعاد في كل مره لهذا ان مشكلتك الان هي مشكلة نفسيه وليست مشكلة ضبط الساعه البيولوجيه فانت تنام كل يوم في نفس الموعد لكن مشكلتك هي انك تستيقظ نتيجه شيى حدث لك في السابق يجعلك تقلق وتستيقظ من نومك

  • صورة علم Iraq
    صورة علم Iraq
    من مجهول

    افضل طريقة ل تغير ساعات النوم هو صيام او الجوع  عن تجربة

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اخي العزيز عليك ان لا تشغل بالك بالتفكير اكثر من اللازم فان كنت تريد ان تتعايش مع الامرزكما يجب فانتهي من هذا التفكير ولا تشغل بالك به اكثر من اللازم فقلقك من قله النوم قد يجعلك تعاني اكثر ويجعلك لا تستطيع ان تتعايش مع الامر بالصورة الصحيحه لهذا انس ما يحدث وحاولي ان تتعامل نع الامر بشكل طبيعي

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اعتقد ان الحل هو الالتزام بروتين معين ، فالالتزام بوقت واحد للنوم و عدم تغييره وإنهاء النشاطات اللازمة قبل الذهاب إلى النوم يهيّء جسدك لتحديد وقت نوم معين يجهز فيه الجسم نفسه للنوم عبر التغيرات الفسيولوجية التي تحدث، كهبوط درجة الحرارة وقلة التوتر العضلي ، فحتي اذا لم تشعر بالنوم منذ اول يوم في الميعاد المحدد حاول الثبات عليه و الالتزام به يوميا و عدم تغييره و سوف يكون روتينك و طبيعه يومك فيما بعد

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    بما انك لاحظت وجود بعض الاعراض مثل التعب والإرهاق أو قلة التركيز أو الاكتئاب، في هذه الحالات يجب عليك الذهاب الي طبيب مختص و استشارته حول ما يحدث معك ، و يمكن للطبيب إعطاء الدواء المناسب وتقديم نصائح لتغيير نظام الحياة و لتغيير تلك الاضطراب التي تحدث معك اثناء وقت النوم

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    انصحك بالاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح ، ايضا ممارسة تمارينات الرياضة في الصباح فقط ، ايضا الذهاب إلى النوم ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، وتخفيض الأضواء في المساء و الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ نفسه يوميا وسوف تتمكن بعد ثلاثة أسابيع من تغيير ساعات جسمك البيولوجية بنجاح

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اخي العزيز قد تكون المشكله جسديه و ليست نفسيه ، بمعني انه يمكن ان يكون السبب في كل ما تمر به هو نقص عنصر المغنيسيوم في الأطعمة التي تتناولها ، فانصحك بضرورة إجراء التحاليل اللازمة للتأكد من ذلك ،و أفضل طريقة لتعويض نقص المغنيسيوم تناول المكسرات النيئة خاصة اللوز، و تناول المكملات الغذائية.

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عليك التخلص من تلك الحاله التي تمر بها عن طريق التخلص من هذا الحدث المزعج الذي حدث معك في وقت ما و اصبحت تشعر بالتوتر و القلق في نفس الوقت كل يوم و تستيقظ كل يوم بسبب نفس الحاله و نفس الحدث ، فعليك بنسيان هذا الموقف و عدم التفكير فيه اكثر من ذلك 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اخي العزيز اعتقد ان تلك الحاله ليست مجرد عدم ضبط الساعه البيولوجية و تحتاج الي ضبط اوقات النوم و تنظيمها و لكنها حاله نفسيه و تحتاج الي علاج نفسي سريع ، فانت تشعر بالقلق و التوتر و تحتاج علاج نفسي لان هذا دليل علي وجود اضطراب نفسي تمر به و يجب علاجه سريعاً 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ان عليك أن تحاول أن تستمر في أن تكون في روتين طوال نهارك حتى يستطيع جسمك أن يعتاد على نظام معين و هو سيضبط نفسه خال الليل بنفسه ,, ان عليكى أن تحرص على أن تستفيق و من ثم تبأ في ممارسة يومك و أن تحاول أن لا تنام خلال النهار

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    هناك طريقة تعلمتها خلال فترة تعلمي القرآن الكريم في أحد المراكز و أنا صغيرة و أنا للآن اعتمدها كي استطيع أن أستيقظ في الوقت المحدد وتتعدل الساعة البيولوجية في جسمك و هي أن تقرأ أذكار النوم قبل أن تنام و من ثم عليك أن تقرأ آخر خمس آيات من سورة الكهف ومن ثم حاول أن تركز على الساعة التي تحب أن تستيقز فيها و باذن الله سوف تستيقظ 

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟