السعرات الحرارية 341 سعرة
مدة الطبخ 20 دقيقة
تكفي 5 اشخاص
درجة الصعوبة متوسطة
المكونات
- القيم الغذائية في السبانخية للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 400 غرام
- السعرات الحرارية (kcal) 341
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 108
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 12 %19
- الدهون المشبعة (g) 5 %25
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 5 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1 -
- الكوليسترول (mg) 129 %43
- الصوديوم (mg) 1354 %56
- مجموع الكربوهيدرات (g) 13 %4
- من الألياف الغذائية (g) 9 %36
- من السكر (g) 1 %4.1
- بروتين (g) 49 %49
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 97 %129.3
- فيتامين A(IU) 1625 %270
- فيتامين K(mcg) 1644 %2050
- فيتامين E(mg) 7 %70
- فيتامين B2(mg) 1 %62.5
- فيتامين B3(mg) 10 %55.5
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B6(mg) 1 %50
- فيتامين B9(mg) 668 %167
- فيتامين B12(mg) 4 %66.6
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 377 %37.7
- حديد (mg) 14 %93.3
- بوتاسيوم (mg) 2404 %68.7
- مغنيزيوم (mg) 313 %89.4
- فوسفات (mg) 468 %46.8
- زنك (mg) 12 %80
- منغنيز (mg) 3 %60
- نحاس (mg) 1 %50
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
السبانخية وصفة صحية وغنية بالقيم الغذائية بسبب احتوائها على أوراق السبانخ واللحمة كما انها قليلة السعرات الحرارية ويمكن تقديمها بمفردها أو تناولها مع الأرز، المقادير المذكورة في المكونات تكفي 5 أشخاص
الخطوة 1: غسل وتحضير السبانخ
اغسلي أوراق السبانخ بشكل جيد عدرة مرات ثم افرمي السبانخ بشكل ناعم وضعيها في وعاء كبير واغمريها بالماء وقلبيها قليلاً ثم صفيها من الماء وضعيها جانباً.
الخطوة 2: عمل اللحمة للسبانخية
- ضعي كلعقة كبيرة سمنة في وعاء كبير وضعي الوعاء على نار متوسطة ثم أضيفي اللحمة المفرومة وقلبيها مع السمنة.
- بعد أن تشارف اللحمة على النضوج أضيفي الثوم المهروس والملح والبهار المشكل والكزبرة اليابسة وقلبيها مرة ثانية.
الخطوة 3: طهي السبانخ
بعد نضوج اللحمة أضيفي السبانخ المفرومة وقلبيها مع اللحمة قليلاً وغطي الوعاء واتركيها حتى تنضج ثم ارفعي الوعاء عن النار.
الخطوة 4: تقديم السبانخية
بعد نضوج السبانخية باللحمة اسكبيها في طبق الطعام المناسب وزينيها بالرمان وشرائح الليمون وتكون السبانخية جاهزة للتقديم، عادةً ما يتم تقديمها مع الأرز.
وصفات ذات علاقة
وصفات ذات علاقة
-
![طريقة عمل الهريسة التونسية الحارة]()
طريقة عمل الهريسة التونسية الحارة -
![طريقة عمل الكرنب المحشي بالأرز واللحم]()
طريقة عمل محشي الكرنب بالأرز واللحمة -
![طريقة عمل الشكشوكة المصرية]()
طريقة عمل الشكشوكة المصرية بالبيض والخضار -
![عمل اللوبيا الخضرا بدون لحمة على الطريقة السورية]()
طريقة عمل اللوبياء الخضراء بالزيت -
![طريقة عمل السليق السعودي بالحليب والدجاج]()
طريقة عمل السليق السعودي بالدجاج -
![برياني الدجاج الهندي بالخلطة]()
طريقة عمل برياني الدجاج وخطوات صلصة البرياني -
![الكبدة المشوية للرجيم]()
طريقة عمل الكبدة المشوية للرجيم بكبدة الضاني -
![القهوة التركية بالوش]()
طريقة عمل القهوة التركية -
![كيكة البرتقال الإسفنجية بدون بيض]()
طريقة عمل كيكة البرتقال بدون بيض -
![طريقة عمل اللقيمات الإماراتية بدبس التمر والزعفران]()
طريقة عمل اللقيمات الإماراتية بدبس التمر
احدث طبخات الأطباق الرئيسية
-
![السبانخية]()
طريقة عمل السبانخية -
![الخبيزة المصرية]()
طريقة عمل الخبيزة المصرية -
![السلق مع البصل وزيت الزيتون]()
طريقة عمل السلق -
![فوائد الفاصولياء الخضراء]()
طريقة عمل الفاصولياء الخضراء -
![تقديم الهندباء بالبصل وزيت الزيتون]()
طريقة عمل هندباء بالبصل وزيت الزيتون -
![طريقة عمل البطاطس الحرة]()
طريقة عمل البطاطس الحارة بالثوم والكزبرة -
![طريقة عمل صينية البطاطس بالفرن بدون لحم أو دجاج]()
طريقة عمل صينية البطاطس بالفرن بدون لحم -
![طريقة عمل الشمندر المسلوق]()
طريقة عمل الشمندر المسلوق -
![طريقة عمل البطاطا الحلوة المهروسة بالزبادي]()
طريقة عمل البطاطا الحلوة المهروسة المسلوقة بالبخار -
![طريقة عمل البطاطا الحلوة المقلية]()
طريقة عمل أصابع البطاطا الحلوة المقلية
