أعاني من فوبيا الامتحانات

Question

عندي مشكلة أعاني فيها فترات دراستي الثانويه والمتوسطه انا طالبه جامعيه انا بفشل بدراستي لكن انا مجتهدة واذاكر دروسي مااشوف النجاح مشكلتي الإرتباك وعندي فوبيا من الامتحانات ارتباكي وخوف من الامتحان واتعب جدا واتعب نفسيه لما تطلع النتائج انا ابذل جهدل مااشوف النجاح والفترة هذي انا اعاني باألالتهاب براسي مسبب لي عدم التركز اخفقت بالامتحان ومحبطه واحس بلفشل والضيقه انا مااحب الفشل انا سنه ثالث احلم بمعدل حلووو

الدكتورة سناء مصطفى عبده · Accepted Answer

يا ابنتي قيل لكل مجتهد نصيب صدقيني انه يجب ان تتجاوزي هذا الخوف بالتحضير الجيد ورفع الثقة بنفسك وبعملك وبالتامل خيرا والتفاؤل بما هو قادم على انه افضل واحسان الظن دوم ا واليك هذه النصائح عليك أن تعرفي أن التوتر والقلق ليست حلول بل هي مظاهر تعمل على زيادة الوضع سوء ا لذا الخطوة الأولى للاتجاه الصحيح أن نتخلص من كل هذه المشاعر والمظاهر السلبية واستبدالها بمشاعر وأفكار إيجابية مثل انا قادرة سانظم افكاري الكل يستطيع ان ينجح وانا سانجح ساتمي ز انا مسيطرة على الوضع أنا مجتهدة الخ من هذه الأمور ثانيا يجب ان تعرفي ان الدراسة تحتاج الى تركيز وإلى اجتهاد وإلى فهم واستيعاب لذا تاكدي أنك على قدر المسؤولية وأنك تعرفين أن الدراسة تحتاج إلى الجهد والتركيز فمن رام العلا سهر الليالي ثالثا يجب ان تعرفي ان كل شيء ممكن وأنها ليست دراسة لامور معجزة ومستحيلة ولكن تحتاج إلى إدارة نعم نحن نحتاج لإدارة اعمالنا وتنظيمها لنستطيع السيطرة على مجريات الأحداث رابع ا لنبدأ بنظام الدراسة وهو المتابعة في المحاضرات والتركيز وتسجيل الملاحظات بطريقة مفهومة ثم الدراسة اليومية لكل ما تم اخذه في المحاضرات والتأكد من الفهم التام لكل ما ورد ووضع ملاحظات تنبيهية على الحاشية لتذكيرنا بأهم الأفكار ومن ثم التكرار التراكمي لرفع مستوى التذكر والاحتفاظ بالمعلومة الدراسة في مكان هدوء ومنير وبه تهوية جيدة وليس على السرير الدراسة في بال صافي وعقل متفتح الدراسة بصوت مرتفع لرفع التركيز تسجيل الملاحظات الايجابية والتأمل بالخير اعطاء فترات استراحة لأن لبدنك عليك حق الترفيه عن النفس كل فترة بنشاط اجتماعي لعب الرياضة أو المشي يوميا 20 دقيقة تناول اغذية صحية لان الجوع والعطش والتعب وقلة الاكسجين تجعلك تقضين ساعات وانت مكانك بدون تقدم في الدراسة التفاؤل ومناقشة الزملاء والتدارس معهم يفتح افق جديد رفع الثقة بالنفس بانك مجتهدة ومثابرة وتذكري ما قلت اول النصيحة هناك جهد وعمل ويجب ان يكون عملنا على قدر المعدل الذي تتطلعين له وفقك الله

من مجهول · Answer

اطردى المشاعر دى

من مجهول · Answer

دي برمجه سلبيه قاومي برمجي نفسك صح والمواد سهله وانا قويه وهكذا اوعي تستسلمي

من مجهول · Answer

وظفي هذه التخيلات بان تفكري بأشياء إيجابية كالجامعة التي سترتادينها إن تفوقتي أو التفوق التي ستحصلينه على اجتهادك فالأفكار الإيجابية ستجعلك تنجزين بشكل افضل بعيدا وتسحبك من هذا الإحباط

من مجهول · Answer

جميع الأشخاص المجتهدين يأتيهم هذا الشعور مع اقتراب الامتحانات ويشعرون أنهم لن يحصلوا على النتيجة المتوقعو وما شابه ولكن كما قلتي هذه مجرد تخيلات لا تستسلمي لها ولا تضيعي وقتك بها فهذا الوقت أنسب أن تصرفيه في الدراسة والتحضير

من مجهول · Answer

لا تجعلي الوسائل تبعدك عن هدفك في النهاية هدفك فقط التفوق وليس فقط الدراسة والدراسة وسيلة من الوسائل ضعي أسوأ الاحتمالات وستجدي أن هناك مبالغة في التخوفات

من مجهول · Answer

هذا شئ طبيعي بين الطالبات في الدراسة وهو قلق ايجابي يدفعهن للتركيز على حياتهن القادمة لا تجعلي هذه الافكار سجن تحبسين فيه نفسك

من مجهول · Answer

استخدمي قانون الاحتمالات لروبرت غرين القانون هذا يقول أنه عند القلق من شئ فيجب وضع احتمالات وسيناريوهات النتائج المتوقعة فمثلا علامة متدنية ماذا بعد ثم ماذا وماذا حتى تصلين لنتيجة أن العالم معك لن ينتهي وأن الأضرار أبسط مما تتخيلي في عقلك وهذا سيجعل الأمور صغيرة في نظرك ويعطيكي دفعة معنوية لتقديم الأفضل

من مجهول · Answer

اخطر شئ علينا في مثل هذه الموقف هو ان نتخيل الاحتمالات السيئة ونعيش هاجس الفشل لا تفكري بماذا سيحدث من اشياء سلبية لانه رح يشعلل الاندرينالين عندك

أعاني من فوبيا الامتحانات

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

مقالات ذات صلة

كيف أستعد للاختبارات وأواجه الخوف من الامتحان؟

التخلص من الخوف من الأماكن المغلقة والضيقة وعلاج رهاب الاحتجاز

أسباب خوف الطفل من المدرسة (الرهاب المدرسي عند الأطفال والمراهقين)

الخوف من الطلاق (حلول فوبيا الطلاق)

رهاب الألم Algophobia والخوف المرضي من الأوجاع

علاج الخوف من الأماكن المفتوحة ورهاب الخلاء Agorphobia

فيديوهات ذات صلة

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات مدارس وجامعات

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

طريقة عمل حلويات سهلة بدون فرن وبثلاث مكونات

طريقة عمل آيس كريم بدون سكر

احدث اسئلة مدارس وجامعات

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار الغيرة العاطفية: هل أنت من النوع الغيور؟

اختبار اضطراب الشخصية: هل تشك أنك أو أي شخص تعرفه مصاب باضطراب الشخصية؟