comment14 إجابات
نحفت كثيراً بعدما أنجبت، ساعدوني لأسترد وزني
إجابات السؤال

- خبيرة التغذية لانا فايد verified_user
سيدتي العزيزة لزيادة وزنك بشكل طبيعي وصحي ما عليك الا ممارسة الرياضة وخصوصاً رياضةرفع الاثقال فهي جداً مفيدة لبناء العضل وبالتالي سيزيد وزنك كما تريدين وايضاً عليك تناول حصص وافرة من البروتينات والنشويات خلال الوجبات التي تتناوليها فهي تساعد على زيادة الوزن
من مجهوليُساهم تناول غذاءٍ صحّي ومتوازنٍ خلال فترة الحمل في نمو الجنين بمعدلٍ صحي وطبيعي، ولكن يجدر على المرأة الحامل معرفة أنّه لا يجب الإفراط في تناول الطعام، فعلى الرغم من أنّها تحتاج إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية، إلاّ أنّه ليس من الضروري تناول الطعام لشخصين، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد مقياسٌ واحد يوضح مقدار زيادة وزن الحمل، إذ إنّ زيادة الوزن خلال مرحلة الحمل تعتمد على عدّة عوامل بما في ذلك وزن المرأة قبل الحمل، ومقدار مؤشر كتلة الجسم،
من مجهولحساب عدد السعرات: حيث يمكن أن يُساعد حساب السعرات الحرارية على معرفة مقدار ما يتمّ تناوله من طعام، وضمان الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لتزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي تحتاجها الأم، ويمكن ذلك من خلال تسجيل الطعام على دفتر يومياتٍ أو حتى التقاط صور الطعام كتذكيرٍ لما تمّ تناوله.
من مجهولإذ ثَبُت أنّ الرضاعة الطبيعية تدعم فقدان الوزن، وقد وجدت إحدى الدّراسات التي أُجريت على 4922 امرأةٍ من النساء المرضعات، أنّ المشاركات قد فقدن وزناً بمعدل 1.68 كيلوغراماً أكثر مقارنةً مع النساء غير المرضعات وذلك بعد ستة أشهرٍ من الولادة، وقد تمّ دعم نتيجة هذه الدراسة بأبحاثٍ أخرى، وبالرغم من ذلك قد يزداد وزن الأم أو يبقى ثابتاً خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، ويرجع ذلك إلى زيادة احتياجاتها واستهلاكها من السعرات الحرارية، فضلاً عن انخفاض النشاط البدني خلال الرضاعة الطبيعية.
من مجهولفقد تلجأ بعض النساء إلى اتباع حميةٍ غذائية منخفضة السعرات الحرارية بهدف فقدان مقدار كبير من الوزن في أقصر مدّةٍ ممكنة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ جسم المرأة ه بعد الولادة يحتاج إلى تغذيةٍ جيدة للشفاء والتعافي، كذلك فإنها تحتاج إلى سعراتٍ حراريةٍ أكثر من المعتاد في حال إرضاع طفلها، ومن المرجح أن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مفتقراً للمغذيات المهمة، ممّا قد يُسبب الشعور بالإرهاق والتعب، لذلك فإنّه يُوصى باتباع نظامٍ غذائي صحّي ومتوازن للحفاظ على صحة المولود.
أضف إجابتك على السؤال هناأسئلة ذات علاقة
أحدث أسئلة جمال المرأة
احجز استشارة اونلاين
أحدث مقالات جمال المرأة