أريد إنقاص وزني ولكني لا أستطيع الإلتزام بعادات صحية

جمال المرأة
animate

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، فريق حلوها والقرّاء الأعزاء، لدي مشكلة أثّرت على حياتي بشكل كبير، ربما يراها البعض مشكلة بسيطة لكنني أريد التخلص منها بأسرع وقت وبأقل جهد، مشكلتي هي أنني أريد الوصول إلى وزن مثالي ولكنني أواجه مشكلة في الإلتزام بعادات صحية، أتابع كثير من أهل الاختصاص في التغذية والرياضة ولكن مشكلتي ليست في الأكل بل في عدم الالتزام، والتسوييف، وضعت كثيرا من الخطط والجداول وأحاول منذ سنوات الوصول إلى وزني المثالي (رغم أنه ولله الحمد مظهري لا يعطي وزن زائد لكن لا أستطيع تقبل وزني الحالي، حيث أريد أن أنحف 15 كيلو، وزني الحالي 75 وطولي 170 وأريد الوصول إلى وزن 60 كما كنت سابقا)،هل من طريقة لبناء عادات صحية لأنني ضقت ذرعا بأنني أبدأ أول أسبوع أو أسبوعين ثم أجد نفسي خربتها بعد ذلك، وعدت للأكل غير الصحي وأتكاسل عن الرياضة،أشتركت في نادي رياضي بدون مدربة لمدة 4 شهور وحرفيا لم أستفد شيء بل أنني لا أذهب على الدوام فقط أحياانا، الآن انتصفت هذه السنة وقد وضعت منذ بدايتها هدفا بالوصول إلى 60 قبل شهر 6، ومرت الشهور سريعا لأجد نفسي مازلت عالقة في وزني هذا،أريد نصائح في كيفية التحفيز والاستمررارررر حتى بدون وجود حافز، رغم أن لدي هدف لكن لا أعلم لماذا لا أستمر إلا بداية كل شهر لأيام معدودة ثم أعيد كل شيء كما كان، الحمدلله على نعمة الصحة والعافية لكن بدأت أفقد الأمل في نفسي لأنني أرجع لدفاتري السابقة وأرى كيف كنت متحمسة وأخطط لكل شيء ثم لا أستمر فلا أرى نتيجة فيصيبني إحباط ،وأخذت انطباع عن نفسي أنني لا ألتزم ولن يفيد معي جدول لأنني ألتزم فقط فترة ثم أوقفه، وأعلم جيدا أنني لو استمريت لمدة شهر أو شهرين سأرى فرق كبير وسينزل وزني، ورغم معرفتي بذلك إلا أنني لا استمر ،لا أعلم لماذا؟ هل خوفا من الفشل؟ أم أنني أعاني من مشاكل في الاستمرار بشكل عام (فأنا ملولة ولا أحب الروتين أو الالتزام بجدول محدد) سؤال هو كيف لي أن أجعل الرياضة والأكل الصحي نظام حياة وعادة ثابتة في يومي ، وليس فقط شيء أكتبه في الورق ثم أقوم به لمدة بسيطة وأتركه،نزول الوزن في حد ذاته ربما يكون مهمة ليست شاقة للبعض لكنها في نظري تعتمد على العقلية وطريقة التفكير، ثم الأكل الصحي وشرب الماء، ثم الرياضة، لكن الكلام سهل، تطبيقيا، فإن عدم الاستمرار هو أصعب تحدي قد يواجهه أي شخص يريد بناء عادة جديدة كما قلت أن مظهري الحمدلله متناسق لكن أريد أن أعود كمان كنت، أرجو لطفا عدم تركيز النصائح في تقبل وزني كما هو أو الاستسلام للأمر الواقع، أنا حقا أريد التغيير لكن لا أعلم لماذا لا يمكنني الاستمرار، سأكون ممتنة لنصائحكم كما ستلهمني قصص نزولكم في الوزن والطريقة التي اتبعتموها للاستمرار والدافعية حتى الوصول إلى الهدف، وشكرا جزيلا.

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟

  • الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري إنقاص الوزن وعدم الالتزام بالعادات الصحية لا يتفقان، فكيف تريدين أن تخسري 15 كيلوجرام دون إلتزام، قلتها أنت منذ البداية: "أريده بأسرع وقت وأقل جهد"، وهذا يا عزيزتي لا يمكن أبدًا، غيري الفكرة، فإنقاص الوزن يأخذ وقتًا طويلًا، ولا يمكن أن يكون بأقل جهد لأنه يحتاج مجهود كبير وعلم وإلتزام واستمرارية، ففي البداية عليك أن تعترفي وتقتنعي أن هذا الموضوع ليس سهل، ولا يقبل التسويف، فهو صعب يتطلب منكِ بذل الجهود للوصول إلى الهدف المطلوب، أما الطريقة المفضلة هي أن لا تتشددي مع نفسك، كأن تمارسي رياضة عنيفة أو ريجيم قاسي، ولكن إلتزمي بعادات صحية، مثل أن تأكلين حتى الشبع ولكن طعام صحي، تقومين ببعض التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي أو التمارين السويدية ولكن بشكل يومي، وأفضل طريقة لتغيير عادتك أن تبدأي بالتغيير البطيء والتدريجي، كمثال يمكن أن تبدأي بممارسة رياضة المشي 10 دقائق في اليوم، ثم في الأسبوع التالي يتم رفعها إلى 12 دقيقة، ثم ثالث أسبوع 20 دقيقة في اليوم، وإذا رغبت بالطعام الصحي، عليك أن تضيفي نوع من أنواع الطعام مرة، أو تتخلين على نوع من الأطعمة مرة، وليس كلها مرة واحدة، فمثلًا تتركين المشروبات الغازية في فترة من الزمن، ثم تمنعين بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على سكريات عالية مثل: التين والموز، وزيدي نسبة البروتين في طعامك وقللي نسبة النشويات، وهذا تدريجيًا وببطء، وذكري نفسك أنك لن تصلي لشيء دون إلتزام وتحمل المسؤولية وترك التسويف. وستصلي إلى الوزن المثالي الذي تحبينه.
  • صورة علم Bahrain
    صورة علم Bahrain
    من مجهول

    من الواضح من كلامك ان مشكلتك ليست بنوع الدايت انما في الالتزام و قد يحلّها قراءة الكتب و مشاهدة البرامج التي تساعدك على الحفاظ على التحفيز و تنظيم الوقت و الاستمرارية ككتاب قوة العادات ، و العادات السبع للناس الأكثر فعالية ، و تحتاج الى تغيير قناعاتك و معتقداتك فيما يخص تنظيم الوقت  ... و لا تتحبط ابدا لأنه لا يوجد شخص كامل الأوصاف .. قد تمتلك مشكلة في الالتزام و لكن لديك الكثير من الإيجابيات التي لا يمتلكها غيرك ... تقبل نفسك بنقصها أولا حتى تستطيع التغيير   

  • animate

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اختى العزيزه مشكلتك أنكِ لا تكملى الرجيم لأنكِ تمنعى نفسك من بعض المأكولات اللذيذه لذلك تضعفى وتقطعى الرجيم عزيزتى أنا احييكى على إصرارك علي القيام بالرجيم وعدم فقد الثقه فى نفسك وفى قدرتك على تنفيذه عزيزتى أولاً يجب أت تشربى ماء كثير وأن تصومى صيام متقطع أي من أربعه عشر إلي ثمانيه عشر ساعه تم بعد ذلك يمكنكي اكل ما تريديه ولكن بكميات صغيره حتى تدخلى إلي جسمك سعرات حراريه قليلة وقومى بممارسة لعبه اليوجه حتى تعودك على الصبر وأيضاً مارسى بعض الالعاب الرياضيه حتى يزداد الحرق

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عن تجربة شخصية انصحك أن تتبعي نظام السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، هو يظهر أنه نظام معقد وستحتاجين لوزن وحساب كل طعام يدخل فمك لكنه نظام رائع فى انقاص الوزن وسيجعلك تأكلين كل شيء ولن يتم حرمانك من الاكلات التي تحبينها و إذا كنتي تسألي عن كم سعرة احتاج لإنقاص وزني ؟ سأقول لك ستعرفين بحسبة بسيط إذا كنتي لا تعملين ولا تقومين بمجهود او كان عملك وانتي جالسه على مكتب قومي بضرب وزنك ٧٥ كيلو × ٢٤ × ١.٣ يكون الناتج ٢٣٤٠ وهذه هى السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فى اليوم ، فإذا اردتي انقاص وزنك قومي بانقاص ٥٠٠ سعر ٢٣٤٠ - ٥٠٠ يكون الناتج ١٨٤٠ سعر وهذه السعرات الحرارية التي ستاخذيها فى يومك فقط لكي ينزل وزنك و اما إذا كنتي تمارسين الرياضة وقومين بمجهود اضربي فى ١.٤ بدلاً من ١.٣ 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    على كل شخص أن يكون قادر على أن يثبت لنفسه أنه قادر على التحجي الذي يوضع به حتى لو كان هذا التحدي صعب لكن على الانسان أن يتعلم أن يسيكر على شهواته ،، ان كنت تريدي ان تنقصي وزنك عليكي أن تتعلمي مهارة الالتزام يا عزيزتي ،، ان من الأفضل ان تحاولي من الآن ان تتعلمي أن تقاومي هذه الرغبة في الأكل و النوم قومي صباحاً ومارسي بعض التمارين و داومي على هذا الأمر فترة من  الوقت تجدي نفسك قد اعتدتي عليه

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اجابتي على سؤالك كيف انقص من وزني بسرعة ؟ أقول لك لا يوجد طريقة لكي تنقصي من وزنك بسرعة فى شهر او شهرين مثلما تتمني وإذا كان يوجد طريقة فتكون طريقة غير صحية ومضرة جداً للجسم ، انقاص الوزن يحتاج نظام مناسب لجسمك وعدم اتباع انظمة قاسية ويحتاج وقت طويل والتزام وعدم تسرع وعدم يأس ، أنا استطعت أن انقص وزني أربعة عشر كيلو فى خمس أشهر ، ولا تصدقي الذين يقولون انك تستطيعين انقاص وزنك فى شهر ، وصدقيني الذين يقل وزنهم كثيراً فى شهر فقط يكون هذا الوزن عبارة عن عضلات وليس دهون ويصابون بضعف عام فى الجسد وتتدمر صحتهم .

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ان عملية انقاص الوزن من الممكن أن يكون أمر صعب للأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على اللتزام لذا لا تفكري بالموضوع على أنه تقييد لابل هو أمر من اجل صجتك من أجل مصلحتك تذكري كم الأمراض التي من الممكن أن تتجنبيها ان كبرت ان حاولت من الآن أن تلتزمي بنظام صحي غذائي اعتمدي على أمور أخرى تسعدك وليس الأكل فقط ، عليكي أن تحاولي من الآن ان تلتزمي من أجل صحتك الجسدية و النفسية

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    من الأفضل أن تولي شخص معين الاشراف على انزال وزنك، وتأكدي أن هذا الشخص جدي و الأفضل ان تختاريه شخص قادر على أن يقول كلمة الحق من غير أي مجاملة ,, أحيانا الاشخاص التي لا تستطيع أن تلتزم بنفسها تضع نفسها بين جماعات أو تولي أشخاص له خبرة في الاشراف عليعم ومتابعة أعمالهم ,, لذا أعتقد أن هذه الطريقة مثلى بالنسبة لك وإن من الأفضل أن تحاولي أن تكوني حريصة على هدف معين تخططي له بعناية وتعلمي على تحقيقه

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    لا أعتقد أن من طرق انزال الوزن الفعالة هو أن تتبعي نظام خصوصا ان كنت من النوعية التي لا تبح الالتزام ، من الممكن أن تتصالحي مع جسدك أن تعرفي ما يضر هذا الجسد و ماذا ينقصه من تغذية صحيحة من أجل أن تقومي بأعمللك و أنشطتك اليومية بلا تعب و لا كسل ، تغيير طريقة التفكير و القدرة على التحكم بالعقل الباطن بهذه المفاهيم التي عليكي أن تغييريها من أجل أن تصلي الى وزنك المثالي

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    انا ارى أن وزنك جميل ولا يحتاج إلى إنقاص ابدا مثل ما تقولين كيف أنقص وزنى فى يوم ولكن بما أنه لا يعجبك فيجب أن تعلمى شئ بأن النظام الغذائى وعمل الرجيم لا يظهر فى يوم وليله بل يجب الصبر فطبيعى أن تملى وتيأسى من عدم وجود نتيجه مسرعه ولكن هذا طبيعى فلن تحصلى فى يوم وليله على وزن مثالي بل لابد من وقت لذلك لذلك يجب أن يكون لديك إصرار وعزيمة أكثر من ذلك لا تستسلمى بسرعه وحاولى أن تتابعى مع مدرب جيم جيد أو دكتور رجيم لكى تتبعى معهم نظام غذائى مظبوط مع ممارسة الرياضة وضبط السعرات

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    بالنسبه لقولك كيف اتخلص من الكرش حاولى أن تتخلصى من السكريات فالسكريات والأكل الغير صحى الذى يحتوى على الزيوت وحاولى مثلا أن تجعلى نظام يومك بالنسبه للفطار فأنصحك بتناول بيضه او اثنين فى توست مع ثمرة خضار وبدون زيت وكميه قليله من المكسرات  وبالنسبه للغداء فحاولى أن يكون لديك ميزان لكى تزنى فيه مقدار الطعام وضعى ١٠٠ جرام أو ١٥٠ من الأرز مع ٥٠ جرام من الخضار والبروتين الخاص بك وبالنسبه لأمر العشاء فكررى التوست مع البيض والخضار مع علبة من الزبادى إن وجد واجعلى يوم فى الأسبوع تناول فيه الشيكولاته الدارك اى الداكنه وامنعى الفاكهه واللبن اجعلى ثمرة فاكهه واحده فقط فى اليوم فإن استمريت على هذا النظام ستتخلصى من كل للدهون الزائده

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    لابد و أن تلتزمي بالعادات الصحية إن كنت تريدي أن تنقصي وزنك ، من الضروري أن تبذلي جهدك وأن تصري على أن تصلي الى الهدف الذي أنت تطمحي إليه لأن الفرص التي أمامك متاحة ولكن الشخص الذي يريد أن يحصل على الوزن المثالي يجب أن يبذل جهد كبير ،، إن من الممكن أن تحاولي أن تلتزمي حتى لو فشلتي أول مرة أو ثاني مرة أو حتى الثالثة ،، يجب أن تحاولي أن تكوني أكثر حرص على أن تصلي الى الوزن الذي تطمحين اليه ومن ثم أنت تعلمي أن الوزن الزائد من الممكن أن يسبب لك أضرار

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    تحدثك عن أنك تريدين انقاص وزنك فى اسرع وقت و بأقل جهد و قولك بأنك لا تستطيعين الاستمرار على نظام أكل صحي ولا تستطيع ممارسة الرياضة يدل على وكأنك تسألين كيف استطيع انقاص وزني بدون ريجيم ؟ وأقول لك هذا السؤال ليس له حل ولا إجابة ، لأن انقاص الوزن يحتاج إلى نظام غذائي مناسب للحالة مع الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية وتغير نظام حياتك بالكامل ، وانتي مع الأسف تقولي انك انسانة ملولة ولا تستطيعين الاستمرار فليس هناك حل غير انك تتقبلين وزنك الحالي وترضين به ولا تحاولي انقاصه .

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟