حلمي هو أن زيادة طولي

انستي التغذية الجيدة وتناول اللحوم والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم تسهل نمو العظام وزيادة الطول وتمارين التمدد اي البيلاتس ايضا تساعد وكذلك لديك مجال حد العشرين من العمر ليزداد طولك فلا تفقدي الثقة بالله تعالى

نامي منيح ، على الأقل مدة تسع ساعات ، وأهم شي تنامي بدري لتاخدي راحتك من النوم في الليل مش بالنهار

استلقي على بطنك ووجهك لأسفل وذراعيك بجانبك، بعدين اعملي زفير وارفعي صدرك لأعلي بدون ثني الظهر، يعني ارفعي صدرك لأعلى وللأمام، ولما تخلصي اوقفي عدل ، وضلك كرري هاد التمرين كثير

نامي على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس، شدي دراعاتك بقوة لفوق الكتف وارفعي الجزع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين، هاد التمرين بيساعد على استقامة أي انحناء في العمود الفقري

هاد التمرين بيخليك تزيدي ال5 سم اللي بدك اياهم، نامي على ظهرك واثني ركبتك وبعدين ارفعي منطقة الحوض لأعلى ولإسفل، بهيك بترتخي عضلات الظهر وبتصير مستقيمة فـ بالتالي بيزيد طولك

تمارين الإطالات قد تكون مفيدة للغاية يا عزيزتي في هذا الأمر ، فهي تعمل على تمديد المساحات بين العمود الفقري فتذيد من طوله ، وكذلك تمرينات تقوية الظهر تعمل على فرد الظهر مما يعطي احساس بالطول أكثر

لا يوجد شيء اسمه بسرعة وبدون صبر عندما يتعلق الامر بتغيير الجسم وشكله ،هذا امر طبيعي بكل تأكيد ، وانا في وجهة نظري أن طولك جيد ولا تفعلي اي شيء ، عندما ترتدين كعب مرتفع سوف تصبحين طويلة ، طولك جيد لفتاة 

انت لازلت 16 عاما وهذا لا يعني أن نموك توقف ، يمكن أن يستمر نموك الى عمر 18 عاماً وهذا على حسب والديك فإذا كن والديك طوال القامة او اطول من هذا الطول فلا تقلقي فسوف يزيد طولك مع الوقت 

هناك تمارين مثل التعلق الحر على العقلة ولكن هذا قد يزيد من طولك 2 سنتيمتر فقط ، اي من الممكن أن تصبحي 160 ، ولكن 165 امر صعب بالرياضة 

امر الطول والقصر ليس له حل ، فهو متعلق بالجينات التي ترثينها من العائلة ولذلك لا تحملي الهم الكثير ، طولك 158 وهو طول جيد بالنسبة للفتاة