كيف أخرج من اكتئاب ما بعد الولادة وأحسن نفسيتي؟
الاكتئاب ما بعد الولادة يصنف كاضطراب نفسي شائع تعاني منه الكثير من الأمهات، لا يرتبط فقط بالمشاعر النفسية المعقّدة تجاه المولود الجديد والإرهاق المرتبط بالعناية به وتغيرات شكل الجسد، ولكن أيضاً بالمشاكل الهرمونية التي تتلو الولادة.
- بداية يجب الحصول على استشارة أخصائي نفسي للحصول على تقييم دقيق لأن اكتئاب ما بعد الولادة ليس مجرد حزن عابر وإنما هو اضطراب نفسي له درجات وأنواع ومخاطر ويحتاج لتقييم دقيق.
- ابحثي عن أشخاص ترتاحين للتحدث معهم وعبري لهم عن كل ما تشعرين به من مشاكل وصعوبات بعد الولادة، يسهم ذلك في كسر العزلة والحصول على دعم عاطفي واستعادة الثقة.
- انضمي إلى مجموعات الأمهات الجدد محليّاً أو على الإنترنت، يساعدك ذلك على اكتساب خبرة بالتعامل مع الاكتئاب والحصول الدعم وتوفير مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرك.
- اطلبي مساعدة صريحة من زوجك أو من أحد أفراد عائلتك لتقاسم المهام وتقليل الضغط عنك.
- ضعي خطة تناسبك للرعاية الذاتية تتضمن ممارسة أنشطة ممتعة لك وممارسة الرياضة والحصول على نوم كاف والخروج مع الأصدقاء وغيرها.
- التثقيف والاطلاع على معلومات موثوقة حول اكتاب ما بعد الولادة جزء هام لمساعدتك في الخروج منه، فهو يقدم لك فهم أفضل لحالتك ويساعدك في الاطمئنان وتقبل العلاج.
- احصلي على نظام يومي مريح لك يتضمن تغذية صحية ونوم كافي، فراحتك في هذه الفترة هي الأهم كي تسرعي خروجك من حالة الاكتئاب والعودة للتعامل مع طفلك.
- لا تستعجلي في طلب العلاج الدوائي لأنه غير ضروري في كل الحالات، كما أنه يحتاج لتشخيص طبي دقيق ومراقبة مستمرة وتعليمات صارمة للاستخدام خاصة لو كنتي مرضعة.
- لا تتردي في مناقشة خيارات العلاج مع الاخصائي المسؤول عن علاجك واختاري بالتشاور معه ما يشعرك بالراحة كي تستفيدي من العلاج.
- مارسي تقنيات الاسترخاء وتنقية الذهن كتمارين التأمل والتنفس العميق.
- لا تتأخري في طلب الدعم المهني والاستشارة التخصصية خاصة لو لاحظتي ازدياد سوء حالتك مع الوقت فالتدخل المبكر يسرع ويسهل التعافي.
- كوني ملتزمة بخطة العلاج بدقة ولا تحيدي عنها دون الرجوع لأخصائي العلاج حتى تحصلي على أفضل النتائج بأسرع وقت.
ما سبب اكتئاب ما بعد الولادة؟
يحدث اكتئاب ما بعد الولادة نتيجة تداخل عوامل بيولوجية ونفسية وهرمونية، أبرزها الانخفاض الحاد في مستويات هرموني الأستروجين والبروجستيرون بعد الولادة، ما يؤثر مباشرة على كيمياء الدماغ المرتبطة بالمزاج، كما تسهم الضغوط النفسية، وقلة النوم، والتغيرات في نمط الحياة ودور الأمومة الجديد في زيادة احتمالية الإصابة.
كم يدوم الاكتئاب ما بعد الولادة؟
قد يستمر اكتئاب ما بعد الولادة غير المعالج فترة طويلة، تصل لأشهر وقد يبقى لسنوات، وقد يتحول أيضاً لحالة اضطراب اكتئابي مستمر يؤثر كثيراً في جودة حياة الأم خاصة فيما يتعلق بالعناية بطفلها الرضيع.
ما هو دور الزوج في علاج اكتئاب ما بعد الولادة؟
أولاً أن يكون قادراً على استيعاب زوجته ويكون لديه فهم كافي لجدية الحالة وخطورة أعراضها، وأن يكون جاهزاً لتقديم الدعم لها عن طريق الاستماع الفعال وتحفيزها على التعبير عن مشاعرها والتفهم العاطفي، والقيام بالمساعدة المنزلية ورعاية الطفل لخلق بيئة منزلية هادئة ومريحة، والمشاركة في العلاج والمتابعة الطبية.
مدة الشفاء من اكتئاب ما بعد الولادة؟
تختلف المدة المتوقعة للشفاء بحسب عوامل عدة كشدة الاكتئاب ونوع العلاج المستخدم ومدى التزام الأم بخطة العلاج وغيرها، ويمكن القول أنه مع العلاج المناسب والدعم المهني قد يتطلب العلاج مدة ما بين 3 -6 أشهر منذ بداية ظهور الأعراض.
