السؤال

قبل 8 شهر (3 اجابه)
3 اجابه

التوتر و الخوف عند النقاش

انا اعاني توتر كتير عمري 13 وانا طالبة اخاف كتير وتوتر كتير من اقوم أشرح الدرس وبعدين ابكي ماعرف علی شنو ماعرف علی شنو اخاف وبعدين انخرطت ممكن مساعده ارجوكم

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.

الحلول

لا تقلقي ابدا فهذا امر شائع في عمرك، انصحك ان تتدربي كثيرا امام المرآة او كاميرا الفيديو او افراد عائلتك على شرح الدرس، مع الوقت ستجدين نفسك تفعلين ذلك بكل سهولة، تدربي كثيرا وستصبحين ماهرة.

قبل 8 شهر

تختلف أعراض الخوف من التحدث امام الاخرين من شخص الى اخر ، فبينما تتبلل أيدي البعض او يتصبب عرقا حين التحدث امام الاخرين ، تكون شفاه البعض الآخر جافة مع رعشة خفيفة في الاطراف . ويعود السبب إلى ارتفاع نسبة الأدرينالين في الدم. ورغم أن إفراز الأدرينالين في الدم يدفع الشخص إلى اليقظة وإلى الاستعداد لبداية نشاطه الفكري أو العضلي، فإن عدم السيطرة على الارتباك يدفع إلى الأخطاء ونسيان العديد من الأشياء التي يريد الإنسان قولها، . نصائح بسيطة للتغلب على الخوف من التحدث امام الاخرين اولا ينصح الاطباء بالحركة النشيطة قبل مواجهة اي موقف اجتماعي يعتريك فيه الخوف من التحدث امام الاخرين . فالحركة تساعد على خفض نسبة الأدرينالين في الدم، وبالتالي التخلص من التوتر والارتباك. وفي حالة عدم القيام بالحركة، سيتطلب الجسم وقتاً كثيراً حتى يخفض بنفسه نسبة الأدرينالين في الدم ويعود الجسم لحالته الطبيعية. وبالنسبة للذين يعانون من الارتباك الشديد ينصح الخبراء بممارسة أنواع رياضية كالقفز المظلي أو إلى الماء، وغيرها من الرياضات التي ترفع نسبة الأدرينالين في الدم. ثانيا يجب ما امكن الوصول الى مكان الحديث بفترة زمنية قليلة قبل الاخرين لامتلاك بعض الوقت للتلاؤم مع المكان و الاستئناس النفسي مع الموقف. ثم البدء بالحديث بشكل تدريجي الى أن تصل الى مرحلة التحكم بالصوت والحركة ، و التفكير بأن الناس الذين ستتحدث اليهم موجودين للاستماع و التواصل معك وليس لاستكشاف عيوبك. ثالثا يحذر الاطباء من استعمال الأدوية المهدئة لأن الشخص يتعود عليها مع مرور الوقت، فيصبح مدمناً عليها. ومن أحسن الطرق للتغلب على الخوف من التحدث امام الاخرين بداية الكلام دون التطلع لوجوه الاخرين حتى ولو لم تكن لك سابق معرفة بهم ، لأن ذلك يجعلك تشعر بالراحة والأمان، بالتالي السيطرة التامة على مشاعرك

قبل 8 شهر

ويييييييي عادي شوية تدريبات أوقفي أمام المرايا أو صوري حالك فيديو

8 شهر

هم توتر حتی اذا تماثلت انو في أحد معي انا واحفظ هم توتر


8 شهر

لازم تقرين اذكار وقرآن واستعيذي بالله من الشيطان وخذي هذه القاعده هذي المشكله تخلصك منها يعتمد عليك فيها وانا عندي مشكله أسوأ احمدي ربك دائما حفظك الله


المزيد

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.
مواضيع ذات علاقه