التوتر و الخوف عند النقاش
من مجهول
تاريخ النشر: 15-03-2016 3 إجابات 0
0
0
انا اعاني توتر كتير عمري 13 وانا طالبة اخاف كتير وتوتر كتير من اقوم أشرح الدرس وبعدين ابكي ماعرف علی شنو ماعرف علی شنو اخاف وبعدين انخرطت ممكن مساعده ارجوكم
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هنا
كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
-
أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي لا تقلقي ابدا فهذا امر شائع في عمرك، انصحك ان تتدربي كثيرا امام المرآة او كاميرا الفيديو او افراد عائلتك على شرح الدرس، مع الوقت ستجدين نفسك تفعلين ذلك بكل سهولة، تدربي كثيرا وستصبحين ماهرة. 
من مجهول تختلف أعراض الخوف من التحدث امام الاخرين من شخص الى اخر ، فبينما تتبلل أيدي البعض او يتصبب عرقا حين التحدث امام الاخرين ، تكون شفاه البعض الآخر جافة مع رعشة خفيفة في الاطراف . ويعود السبب إلى ارتفاع نسبة الأدرينالين في الدم. ورغم أن إفراز الأدرينالين في الدم يدفع الشخص إلى اليقظة وإلى الاستعداد لبداية نشاطه الفكري أو العضلي، فإن عدم السيطرة على الارتباك يدفع إلى الأخطاء ونسيان العديد من الأشياء التي يريد الإنسان قولها، . نصائح بسيطة للتغلب على الخوف من التحدث امام الاخرين اولا ينصح الاطباء بالحركة النشيطة قبل مواجهة اي موقف اجتماعي يعتريك فيه الخوف من التحدث امام الاخرين . فالحركة تساعد على خفض نسبة الأدرينالين في الدم، وبالتالي التخلص من التوتر والارتباك. وفي حالة عدم القيام بالحركة، سيتطلب الجسم وقتاً كثيراً حتى يخفض بنفسه نسبة الأدرينالين في الدم ويعود الجسم لحالته الطبيعية. وبالنسبة للذين يعانون من الارتباك الشديد ينصح الخبراء بممارسة أنواع رياضية كالقفز المظلي أو إلى الماء، وغيرها من الرياضات التي ترفع نسبة الأدرينالين في الدم. ثانيا يجب ما امكن الوصول الى مكان الحديث بفترة زمنية قليلة قبل الاخرين لامتلاك بعض الوقت للتلاؤم مع المكان و الاستئناس النفسي مع الموقف. ثم البدء بالحديث بشكل تدريجي الى أن تصل الى مرحلة التحكم بالصوت والحركة ، و التفكير بأن الناس الذين ستتحدث اليهم موجودين للاستماع و التواصل معك وليس لاستكشاف عيوبك. ثالثا يحذر الاطباء من استعمال الأدوية المهدئة لأن الشخص يتعود عليها مع مرور الوقت، فيصبح مدمناً عليها. ومن أحسن الطرق للتغلب على الخوف من التحدث امام الاخرين بداية الكلام دون التطلع لوجوه الاخرين حتى ولو لم تكن لك سابق معرفة بهم ، لأن ذلك يجعلك تشعر بالراحة والأمان، بالتالي السيطرة التامة على مشاعرك
من مجهول ويييييييي عادي شوية تدريبات أوقفي أمام المرايا أو صوري حالك فيديو - 0
- اعجبني
- .
- اضف رد
- .
- عرض الردود
- .
- 15-03-2016
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هناكيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
فيديوهات ذات صلة
مقالات ذات صلة
اختبارات ذات صلة
أسئلة ذات صلة
مقالات ذات صلة
احدث مقالات قضايا نفسية
احدث اسئلة قضايا نفسية
اسئلة من بلدك
احجز استشارة اونلاين
