السؤال

قبل 2 شهر (5 اجابه)
5 اجابه

أعاني من الخوف الاجتماعي

انا ذكر عمري 45 سنه اعاني من خوف اجتماعي من سنوات طويله فمثلا اذا اسندت الي مهمة القاء كلمه او القيام بدور المتحدث حتى على مستوى جلسات اصحابي اشعر بخفقان شديد في صدري وضيق في التنفس كانت هذه الحالة خفيفة لكنها تطورت مع الزمن لدرجة اني الان لا استطيع ان اصلي اذا طلب مني الصلاة بالناس خصوصا الصلاة الجهرية

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.

الحلول

اكثر انواع الرهاب شيوعا هو هذا النوع ولذلك بداية لاتعتبر نفسك غزيب جدا او وحيد في هذا الامر فالكل تعاني ولكن بدرجات ،،، تقبل الوضع نقطة في العلاج وعدم التوتر منه يخففه اما كثرة التفكير في الامر والتوتر منه تزيده،،، الحل لكل امور الحياة هو التدرج والوسطية ،،ليس بالضرورة ان تكون متحدث لبق او خطيب متمرس بل ان تكون مقبولا وتبدا بالتدرج في الامر بالتحدث اولا الى المقربون والاختلاط بهم اكثر و،،،،في نفس الوقت تحضير مواضيع تجيدها للتحدث بها. ،، ولا تعتقد ان الامور كلها عفوية وانما يجب التحضير والتهيؤ لكل مناسبة وان تكون بمزاج جيد من نوم وطعام وراحة ،،، جرب صوتك باستمرار امام نفسك وليكن قدح من الماء امامك عند التحدث،، اختر في البداية مواضيع قصيرة تفهم بها اكثر،،، واهم شيء حدد لك هدفا من اي تواصل او لقاء والافضل ان يكون الهدف ارضاء الله وخدمة المجموع لانه يعطيك حافزا قويا وايجابيا ويجعلك تشعر انك تسير في رضا الله

قبل 2 شهر

1- يجب أن تعلم بانك انسان مثلك مثل غيرك لك أهداف و طموحات و باذن الله ما راح يعيقك عنها اي شئ. 2- أعلم بأن الانسان نفسه بيده ان يزيد معاناته بالرهاب الاجتماعي أو بيده أن يتشافى منه وكل شئ بتقدير الله عز وجل. 3- أنصحك بالتدرج في العلاج.. بأن تبدأ بالأختلاط بالناس بشكل خفيف في البدايه.. مثال: - تأكل مع أهلك ( لا تاكل لوحدك ). - لما تحس بالضيق تعوذ من الشيطان و خذ نفس عميييييق و أكتم النفس لمدة 5 ثواني وبعدها فرغ النفس علا ثلاث ثواني. - لما تروح البقاله حاول تتفاوظ مع البائع بكل حزم و جديه. - شوف اقرب صاحب لك و أطلع معاه صاله رياضيه أو مركز ترفيهي أو روحو مكه و أعتمروا و أدعي الله ان يصرف عنك الرهاب الاجتماعي. - مهم جدا في بداية العلاج انك ما تجلس مع أنسان شخصيته قويه وحاول تجلس مع ناس طيبين وهادئين. - لما تجلس مع اي انسان مو شرط انك تجلس معاه وجه لوجه.. الافضل انك تجلس بزاويه خصوصا عند بداية العلاج. - اذا تكلمت مع أي انسان حاول انك تتكلم في شئ انت فاهم فيه وخليك جدي في كلامك. - حاول تخرج دائما من غرفتك ( اقصد لا تقعد لوحدك كثير ) لأنه الانسان سبحان الله مثل المطاط شخصيته تكون على حسب خبراته و علاقاته في الحياه. - حاول انك ما تكبت أي شئ فيي صدرك لازم تفرغ ما بداخلك ( أنصحك بالصديق الطيب ).. - لازم تمارس الرياضه يوميا .. لأنه سبحان الله الانسان فيه طاقه اذا ما استغلها في الخير راح تنقلب الى الشر من تفكير سيئ و وساوس الخ.. - مهم جدا جدا جدا انك تبدأ تهتم بنفسك و تتطور مهاراتك العلميه و العمليه و الاجتماعيه و تبدأ تركز عليها و تنسى نهائيا شئ اسمه رهاب اجتماعي.. حاول انك تشغل نفسك دائماً بشيئ مفيد و ابتعد عن الذنوب و المعاصي ووالله انها سبب لك النكبات اللي تصيب الانسان. - حاول تتصدق كثير .. قال صلى الله عليه و سلم في معنى حديثه ( داوو مرضاكم بالصدقه ).. - عند الذهاب لمناسبه أو اجتماع أو مقابله حاول تهئ نفسك قبلها كأن تتحدث مع اهلك لفتره معينه و ترتب الاشياء اللي راح تتكلم عنها في المناسبه و الهدف من الشئ هذا انك تكون جاهز في المناسبه أو الاجتماع أو ما شابه ذالك ولا يعيقك أي شئ و مهم جدا انك تتكلم بصوت عالي قبل المناسبه كأن تقرأ قرآن بصوت عالي و نشيد أو أي شئ نافع و الهدف منها انك تخرج نفسك من حالة الخمول ما قبل المناسبه و تعيش جو المناسبه قبل حضورها. - تأكد بأن الناس لا يراقبوك و لا يهتمون لك لأنهم كل واحد منهم عند ما يكفيه من المشاغل التي تجعله لا يفكر فيك .. فكن واثق تمام الثقه بنفسك .. القي اطروحاتك بشكل حازم و جاااد ... وتأكد بأن الناس يستمدون قوتهم من ضعف الأخرين .. فلذالك لا تدع لأحد عليك من سبيل .. و لا تعطي أي انسان فرصه لأضعافك لأي سبب كان .. و لا تخالطالمشككين ولا سيئي الاخلاق ..  ومن أهم الأشياء في العلاج مبدأ المكافأه .. فبعد كل مناسبه تحضرها أو اجتماع يجب أن تكافئ نفسك بأي شئ طيب كأن تذهب لرحله بحريه أو بريه أو تشتري شيئ معين تحبه .. (( مجرد ملاحظه )) اعرف واحد كان يعاني من الرهاب الاجتماعي يقول بأنه قبل أي مناسبه يأكل جالكسي بالكراميل بساعتين تقريباً و يحس براحه عجيبه في المناسبه .

قبل 2 شهر

1- يجب أن تعلم بانك انسان مثلك مثل غيرك لك أهداف و طموحات و باذن الله ما راح يعيقك عنها اي شئ. 2- أعلم بأن الانسان نفسه بيده ان يزيد معاناته بالرهاب الاجتماعي أو بيده أن يتشافى منه وكل شئ بتقدير الله عز وجل. 3- أنصحك بالتدرج في العلاج.. بأن تبدأ بالأختلاط بالناس بشكل خفيف في البدايه.. مثال: - تأكل مع أهلك ( لا تاكل لوحدك ). - لما تحس بالضيق تعوذ من الشيطان و خذ نفس عميييييق و أكتم النفس لمدة 5 ثواني وبعدها فرغ النفس علا ثلاث ثواني. - لما تروح البقاله حاول تتفاوظ مع البائع بكل حزم و جديه. - شوف اقرب صاحب لك و أطلع معاه صاله رياضيه أو مركز ترفيهي أو روحو مكه و أعتمروا و أدعي الله ان يصرف عنك الرهاب الاجتماعي. - مهم جدا في بداية العلاج انك ما تجلس مع أنسان شخصيته قويه وحاول تجلس مع ناس طيبين وهادئين. - لما تجلس مع اي انسان مو شرط انك تجلس معاه وجه لوجه.. الافضل انك تجلس بزاويه خصوصا عند بداية العلاج. - اذا تكلمت مع أي انسان حاول انك تتكلم في شئ انت فاهم فيه وخليك جدي في كلامك. - حاول تخرج دائما من غرفتك ( اقصد لا تقعد لوحدك كثير ) لأنه الانسان سبحان الله مثل المطاط شخصيته تكون على حسب خبراته و علاقاته في الحياه. - حاول انك ما تكبت أي شئ فيي صدرك لازم تفرغ ما بداخلك ( أنصحك بالصديق الطيب ).. - لازم تمارس الرياضه يوميا .. لأنه سبحان الله الانسان فيه طاقه اذا ما استغلها في الخير راح تنقلب الى الشر من تفكير سيئ و وساوس الخ.. - مهم جدا جدا جدا انك تبدأ تهتم بنفسك و تتطور مهاراتك العلميه و العمليه و الاجتماعيه و تبدأ تركز عليها و تنسى نهائيا شئ اسمه رهاب اجتماعي.. حاول انك تشغل نفسك دائماً بشيئ مفيد و ابتعد عن الذنوب و المعاصي ووالله انها سبب لك النكبات اللي تصيب الانسان. - حاول تتصدق كثير .. قال صلى الله عليه و سلم في معنى حديثه ( داوو مرضاكم بالصدقه ).. - عند الذهاب لمناسبه أو اجتماع أو مقابله حاول تهئ نفسك قبلها كأن تتحدث مع اهلك لفتره معينه و ترتب الاشياء اللي راح تتكلم عنها في المناسبه و الهدف من الشئ هذا انك تكون جاهز في المناسبه أو الاجتماع أو ما شابه ذالك ولا يعيقك أي شئ و مهم جدا انك تتكلم بصوت عالي قبل المناسبه كأن تقرأ قرآن بصوت عالي و نشيد أو أي شئ نافع و الهدف منها انك تخرج نفسك من حالة الخمول ما قبل المناسبه و تعيش جو المناسبه قبل حضورها. - تأكد بأن الناس لا يراقبوك و لا يهتمون لك لأنهم كل واحد منهم عند ما يكفيه من المشاغل التي تجعله لا يفكر فيك .. فكن واثق تمام الثقه بنفسك .. القي اطروحاتك بشكل حازم و جاااد ... وتأكد بأن الناس يستمدون قوتهم من ضعف الأخرين .. فلذالك لا تدع لأحد عليك من سبيل .. و لا تعطي أي انسان فرصه لأضعافك لأي سبب كان .. و لا تخالطالمشككين ولا سيئي الاخلاق ..  ومن أهم الأشياء في العلاج مبدأ المكافأه .. فبعد كل مناسبه تحضرها أو اجتماع يجب أن تكافئ نفسك بأي شئ طيب كأن تذهب لرحله بحريه أو بريه أو تشتري شيئ معين تحبه .. (( مجرد ملاحظه )) اعرف واحد كان يعاني من الرهاب الاجتماعي يقول بأنه قبل أي مناسبه يأكل جالكسي بالكراميل بساعتين تقريباً و يحس براحه عجيبه في المناسبه . بتوفيق أخي

المزيد

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.
مواضيع ذات علاقه