ما علاج العصبية والحساسية الزايدة ؟

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

انا اعاني من عصبية زايدة واي شي اعصب واتنرفز وصرت حساسة لدرجة كبيرة بسبب علاقة صارت لي وزادت حالي سوء
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • خبيرة تطوير الذات د. سناء عبده
    خبيرة تطوير الذات د. سناء عبده verified_userيبدو ان هذه الحالة بسبب موقف العلاقة الذي مررت به، ويظهر انها لم تنجح. لا يتم حل المشكلة بمشكلة! يجب أن تكوني اكثر قدرة على ضبط نفسك، وتحديد سبب الانزعاج الذي تعانين منه وما المواقف التي تزيدك نرفزة، ثم ابدأي بتجنبها والتعامل معها بحكمة ووعي أكثر.
animate
  • الخبيرة النفسية سراء الأنصاري
    الخبيرة النفسية سراء الأنصاري verified_userالعصبية لها اسباب كثيرة واهمها التعب النفسي والمشاكل والعقبات التي تحديها اكبر من قابلياتك لذلك عليك استشارة خبير كذلك تنبع من قلة الخبرة والثقة بالنفس وحتى لا نصاب باحباطات يجب ان نضع في ذهننا ان العلاقة قد لا تنتهي بالشكل المطلوب رغم ان هذا لا يمنعنا من ان نبذل جهدنا لجعلها تنجح
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    الغضب تصرف لا شعوري وانفعال لا إرادي، يُهيِّج الأعصاب ويحرّك العواطف، ويصيب التفكير بالشلل، ويزيد من سرعة نبضات القلب ويرفع ضغط الدم ويزيد من تدفّقه على الدماغ، حتى تضطّرب الأعضاء وتفقد توازنها، فيتغير لون الإنسان وترْتعد فرائسه وترتجف أطرافه ويخرج عن اعتداله وتقبح صورته. 10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ولمَنْ حولَك، بيانها فيما يلي:1) تحمَّلْ زمام المسئوليةذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك، ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبكلا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة فغيّر من وضْعك وهيئتك.3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معكالأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي، فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم. لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.4) راقبْ واستمعْطوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء رأيه، ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك منك؟ وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل المثال ـ: "أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛ وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر، ولِتمتص غضب الشخص الآخر، فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج الرياح.6) اُخرجْ في نزهة قصيرةعندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا، وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى بيتك، فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب جامحة، ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه بعد أن تهدأ.7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرةإذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها: لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.8) غُض الطرف حتى اليوم التاليفي بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير غضبك، وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.9) اِتصلْ بصديقاِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان. فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه، وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من حدة غضبك.10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبكدوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟ لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك وتخفّف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان
  • صورة علم Saudi Arabia
    صورة علم Saudi Arabia
    مجهول
    انا مع اللي يقلك الرياضه انا عدت علي فترة كنت مجنونه مو بس عصبيه لو احد ناداني اعصب فتره زاد وزني وكنت اشوف فيديوهات لممارسة الرياضه اتشجع حطيت في بالي اني ابغى اشد جسمي مثل الرياضيين لانه جسمعهم رائع نظمت اكلي ونوعه وابتعدت عن الشكريات الاستطناعية بالعصائر والحلويات والشوكولاته ما عدا الشوكولاته الداكنه المهم كنت العب رياضة باليوم ساعه ونص ساعتين تلقائيا بدات اشعر بتحسن نفسيتي وانه فعلا الطاقة السلبية خرجت مني وصرت شخص اهدى نصيحه اي شخص يعاني من ضغوطات الحياة العب رياضة لمدة ساعه باليوم
  • صورة علم United Arab Emirates
    صورة علم United Arab Emirates
    مجهول
    مارسي الرياضة كل يوم ساعتين وستتغير حياتك تلقائيا وستصبحين شخص مختلف عن تجربة
  • صورة علم Occupied Palestine
    صورة علم Occupied Palestine
    مجهول
    المسألة تحتاج لوقت ، اول خطوات العلاج هي القناعة ان الحكمة والهدوء هي الطريقة الافضل لحل المشاكل
صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا