أعاني من الضغط النفسي وسرعة الانفعال

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

السلام عليكم و رحمة و بركاته ، أعاني من الكبت و الضغط النفسي و سرعة الأنفعال و العصبية أحيانا بدون سبب واضح و الأسباب تدفعني لها أهل بيتي أنا أخت الوسطى لدي أخ و أخت أكبر مني سنا و ثلاثة أخوة ذكور أصغر مني و العصبية يمكنكم القول وراثة في العائلة والداي أبناء عم و جدي من والدي عصبي بشكل زائد عن الحد الطبيعي و أمي كذلك و أنا أيضا لكن بالحد الطبيعي اصحبت هكذا من كثرة الكبت أصحبت لا أطيق حتى نفسي مع العلم أني أعاني من أكتئاب حاد و أحيانا تبلد أصحبت لم أعد أبكي كما كنت سابقا دائما أحبس نفسي للبكاء لوحدي و أحيانا أشاهد ما يدفعني للبكاء و أحيانا أشاهد ليساعدني على الضحك و أحيانا لا أطيق سماع أنفاسي أريد البقاء لوحدي معظم الوقت و أتضايق من أي أحد يزعجني خاضة أختي متزوجه لديها ثلاثة بنات و حامل برابع بالشهر الرابع مكوثها لدينا منذ فترة حملها بسبب أرهاق و تعب الحمل و أنا معها في نفس الغرفه و الغرفة صغيرة و لم أعد أطيقها أو أطيق بناتها أنا أعلم لابد من أستشارة طبيب نفسي لكن لا أستطيع لظروفي فأرجو منكم أن تنصحوني كيف لي أن أخفف على الأقل من سرعة الأتفعال و العصبية و شكرا جزيلا لكم
تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري
    الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري
    الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاريverified_user
    السلام عليكم  النفس تتعب من كثرة الضغوط وهذا امر طبيعي وانتم لديكم ضغوط حولك تتعارض مع رغباتك واهدافك مثل النوم على راحتك،وبالوقت المناسب لك والاضطرار لتحمل فتيات صغيرات،، وليس من اللائق ان تتخلي عن اختك فهذه حاجة موقتة وقد تحتاجين مساعدتها يوما ما….وكل هذا يولد الغضب المكبوت والذي يطفو علي السطح على شكل انفعال لامور بسيطة ولكن بشدة كبيرة …لذلك يجب اولا اعادة برمجة عقلك بقبول الواقع وعدم التذمر منه واقناع نفسك بالصبر وانها مرحلة موقتة وتنتهي وان اختك من حقها عليكم ان تسندونها فالى اين تلجأ … اذن عليك تغيير تفكيرك من الرفض الى القبول … ثانيا ابحثي عن اوقات لك وحدديها مثلا الحلوس في الحديقة او حديقة عامة والدراسة او المطالعة للابتعاد قليلا عما يثير حفيظتك  او المشي خارج البيت مدة نصف ساعة … او زيارة اقرباء او صديقات لفترة معينة بين يوم وآخر لتغيير النفسية والاجواء او قضاء بعض الوقت في المطبخ ،،، لانه لايكفي التذمر ولكن يجب بذل الجهد … عليك باجراء التنفس الاسترخائي  وبعض تمارين اليوغا التي تساعد على تصفية الذهن والروح وتخفف العصبية… اخذ مجموعة فيتامين ب فهي تقلل العصبية..محاولة اخذ قسط من النوم والراحة عند عدم تواجدهم حولك فنقص النوم يسبب التوتر والعصبية.. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين واستبدالها بمشروبات عشبية تولد الاسترخاد كعشبة البابونغ،،،الحب  وهو عامل مهم ان احببت من حولك كثيرا سهلت عليك امور كثيرة 
  • صورة علم United Arab Emirates
    صورة علم United Arab Emirates
    من مجهول

    أنصحك بإصلاح الجسد والروحالروح لا يصلح وليس لها الإستقرار والإطمئنان إلا بمعرفة الله و أداء حقه وحق رسوله، إذن المسلك إليه هو تعلم العلم الصحيح المستمد من القرآن وسنة النبي عليه الصلاة والسلام.ثانياً: عليك بإصلاح جسدك، فالإجهاد والتعب والضغط الناتج من سنوات، تسبب لك إضطراب في هيكل جسمك وعقك، بحيث تعمل وتقول كلاماً تندم عليها، وهذا لا يكون إصلاحه إلا بثلاث:-أ. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الطبيعية والمعادن والفيتامينات ( البيض واللحم و السمك والمكسرات وبعض البقوليات، وتناول العصائر الطازجة الطبيعية، وليس في التي في الأسواق)ب. إبتعاد عن الأطعمة المهيجة ( الإفراط والإكثار القهوة والعصائر (لاحظ كلمة إفراط) و إبتعاد عن الأطعمة الجاهزة كالبرجر و المعركونة و المعلبات و المشروبات الغازية..الخ) ج. ممارسة الرياضة الجري ربع ساعة يومياً، بعد تأكد من هضم الطعام «تقريبا بعد 4 ساعات». ثالثاً: التحصن بالأذكار الصباح والمساء وأذكار قبل النوم، حتى تتأكد من أمانك عن كيد الشيطان وتربصه وإغواءه، و محافظة على صلوات الحماعة في المسجد، وتلاوة القرآن تدبراً وفق معاني الصحيحة من التفاسير المأثورة.

  • animate

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    كل ما فعلتيه تجاه نفسك كان خطأ أنت فعلت الكثير من الأمور التي تجعل شخصيتك أكثر حدة وخصوصا مع أهلك ,, انت عملت على أن تكون هذه الأحزان كلها مكبوته في داخلك خطأ طبعا أن تجعلي الأمور معقدة الى ذها الحد اولا اشغلي نفسم بأعمال تقضي على هذا الملل و من ثم عليك أن ترضي بعائلتك ولا تعتبري أنها قدر سيء لك 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    هل أنت قادرة على أن تتخطي الأمر بنفسك ومن غير مساعدة أهلك لابد و أن تشعري أولا بينهم بالقبول و أن تختلي بهم من غير أي تكلف ,, ن عليك أن تصنعي لك مساحة من التآلف معهم ان بقائك في هذه العولة أكبر خطأ وعليك أن تبادري أنت أيضا بطلب المساعدة منهم 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    لا تضغطي نفسك أكثر اقنيعها أن الوضع الذي أنت فيه ه الطبيعي و أن العلة و الحدة خطأ تقترفيه بحق نفسك ,, ان عليك أن تساعجي أختك و أن لا تبقي في الغرفة منعزلة ,, ان من الأفضل أن لا تعيشي الحقد و الكره لقدرك فأنت بهذه الحالة تعترضي على أقدرا الله 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ليس حل لهذه الحالات الا أن تفعلي أي شيء من اجل أن تشغلي وقتك استغلي أي دقيقة و اعملي فيها ما تريدي الحياة تمضي سريعا و لم تستغلي شبابك الآن سيضيع منك فيما لا تعرفي ,, ان من الأفضل أن تضعي هدف و خطط من اجل أن يأتي اليوم التالي و أنن مليئة بالأعمال و النشاطات 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    للأسف أنت من جعلت نفسك في هذا الجو من الحزن و البكاء و غيرها من الأسليب التي كنت تتبعيها من اجل أن تبقي وحدك و أن لا تختلكي و أن توني فارغة من أي عمل ,, لماذا ؟؟ عليك أن تجدي ما يشغل وقت ان النفس ان لم تشغليها بالحق شغلتك بالباطل 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عصبيتك الزائده الناتجه عن العامل الوراثي يجب التعامل معها باسلوب حياه مختلف ، فمثلا عليك بالنوم الصحي بانه يساعد في تخليصك من العصبية الزائدة، وعدد ساعات النوم لا يجب أن يقل عن 8 ساعات ، ايضا عليك الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والتي أثبتت الكثير من الدراسات أنها من أسباب العصبية والتوتر، و بالطبع يجب عليك التقليل من استخدام الهواتف المحمولة ووسائل التواصل، خاصة قبل النوم.

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    يا عزيزتي لكي تتعايشي مع تلك الحاله ، و لكي تحاولي السيطره عليها ، يجب ان تغيري من روتين حياتك ، فعليك ان تقومي بممارسة تمرينات التنفس فهي مهمة جدا، ومنها أخذ نفس عميق من الأنف وإخراجه من الفم، وتكرري التمرين أكثر من مرة يومياً ، ايضا انصحك بان تقومي بممارسة الرياضة، حيث إنها تقلل نسبة التوتر والقلق والعصبية والانفعال.

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اختي العزيزه قد تكون ما تمرين به بسبب انك تركزي علي الامور و الجوانب السيئه و السلبيه في حياتك فقط ، و لا تركزي علي الجوانب الايجابيه ، مما يجعلك اكثر شعوراً بالكتب و الضغط ، فانصحك بالخروج من تلك الحاله و التركيز علي بعض مميزات حياتك و الخروج من حاله الاحباط و التفكير في امور جيده .

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا