هل من حلول تساعد لتغيير موعد النوم؟
من مجهول
تاريخ النشر: 12-04-2018 11 إجابات
انا عندي مشكلة عطلتني في حياتي كثير و هي النوم لا اقدر اقوم الصباح قبل ٩ صباحا ابدا و حتى لما كنت ادرس في الجامعة كنت اتغيب كثير حصص لاني لا اقدر استيقظ الصبح و لما دبرت شغل مدة عامين من العذاب اصبحت استيقظ باكرا و لكني جننت لم اعد اركز لا افهم شي اصبت بالاكتئاب و الشره المرضي و ازداد وزني كثيير ٢٠ كغ و عملت تحاليل ما عندي مشكلة و لا اي نقص فقط عندي التهاب مزمن crp و vs دون اي اعراض التهاب او مشكلة . و لاحظت انني لا اتحمل ضوء الشمس الصباح و النهار الى المساء قبل المغرب بقليل لدي حساسية جلدية للشمس و مرض الوردية و حساسية في العيون من الضوء و الشقيقة و صداع حاد مع نقص سمع و اختلال في الاذن الداخلية مع طنين مستمر يزداد لما اكون ناقصة نوم . انا انام باكرا ٩ مساء او ١٠ و استيقظ ٩ مساءا دائما هل من تفسير لهذه الحالة ؟ و حلول تساعد لتغيير موعد النوم انا جربت كل شي و لا شي ينفع
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
-
الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري بعض الناس طاقتهم مسائية وربما ايضا لديك بعض التحسس للضوء وهي حالة موجودة وحاجة الناس للنوم تختلف من شخص لاخر من ثماني الى اثني عشر ساعة وربما ينفعك ان تجد عمل مسائي او مابعد الظهر فقد يناسب طاقتك
من مجهول تهيئة الغرفة للنوم من أكثر الأسباب شيوعاً والتي قد تمنع الشخص من ضبط موعد النوم في الوقت المناسب هو أن الغرفة غير مهيئة بشكل ملائم للنوم فيها سواء من حيث التهوية أو الإضاءة أو درجة الحرارة أو حتى مستوى الرطوبة؛ لذلك حاول دائماً أن تفتح نوافذ الغرفة طيلة النهار كي تساعد على تهويتها بشكل جيد وبالتالي عندما تغلقها ليلاً قبل النوم ستجد أن درجة حرارتها ملائمة للنوم. كذلك يمكنك أن تشغل المروحة أو التكييف أو تغلقهما تبعاً لما تراه مناسباً وأخيراً أن تبقي الغرفة منعزلة عن كل ما قد يزعجك أو يقلق نومك كالضوء أو الضوضاء والأصوات المزعجة وأخيراً قم باختيار مراتب ووسائد مريحة للجسم وبألوان هادئة غير مزعجة للعين ويمكنك أيضاً أن تشغل موسيقى هادئة تساعد على استرخاء الجسم وميله للنعاس وبالتالي تنم في الوقت المناسب. من مجهول ضبط موعد للتوجه للسرير من أهم سبل ضبط موعد النوم هو أن تحدد موعداً ثابتاً للجسم كل ليلة يتوجه فيها للسرير حتى وإن لم تكن تشعر بالنعاس وقتها أو حتى وإن كنت في إجازة قم بالتوجه إلى السرير في هذا الموعد الثابت وحاول النوم فإن لم تنجح قم بممارسة أي نشاط بسيط كالقراءة أو الكتابة أو مشاهدة الأفلام حتى يأتيك النعاس لكن مهما حدث لا تغادر السرير حيث أن ذلك سيساعد الجسم على الاعتياد على موعد ثابت كل يوم للخلود فيه للنوم ويوماً بعد يوم ستجد بأنك إن لم تتوجه للسرير في ذلك الوقت فستشعر بالنعاس والإرهاق بقية اليوم. من مجهول من أكثر العقبات التي تواجه الطلاب عند العودة إلى مدارسهم هو المحاولات شبه المستحيلة في ضبط موعد النوم والسبب في ذلك هو أن الطلاب طيلة فترة الأجازة يتمتعون بقدر كبير من الحرية وغياب الأنشطة المنتظمة بشكل يجعلهم ينامون طيلة النهار ويسهرون طوال الليل؛ لذلك وللتمكن من ضبط موعد النوم يجب على الطلاب أن يعتادوا على ممارسة أنشطة منتظمة خلال فصل الصيف تمكنهم من النوم بشكل وبموعد منتظم حتى قبل العودة للمدرسة وكذلك أن يتجنب الطلاب بعد بداية الدراسة أخذ غفوات نوم خلال اليوم بعد مرور الساعة الخامسة مساء فإن كان بإمكانهم أن يناموا قليلاً قبلها فلا مشكلة أما إن انشغلوا باليوم الدراسي وتجاوزت الساعة الخامسة فلا يجب عليهم أن يناموا إلا عند حلول وقت النوم في الليل. شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هناكيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
فيديوهات ذات صلة
مقالات ذات صلة
اختبارات ذات صلة
أسئلة ذات صلة
مقالات ذات صلة
احدث مقالات قضايا نفسية
احدث اسئلة قضايا نفسية
اسئلة من بلدك
احجز استشارة اونلاين
