هل من حلول تساعد لتغيير موعد النوم؟

انا عندي مشكلة عطلتني في حياتي كثير و هي النوم لا اقدر اقوم الصباح قبل ٩ صباحا ابدا و حتى لما كنت ادرس في الجامعة كنت اتغيب كثير حصص لاني لا اقدر استيقظ الصبح و لما دبرت شغل مدة عامين من العذاب اصبحت استيقظ باكرا و لكني جننت لم اعد اركز لا افهم شي اصبت بالاكتئاب و الشره المرضي و ازداد وزني كثيير ٢٠ كغ و عملت تحاليل ما عندي مشكلة و لا اي نقص فقط عندي التهاب مزمن crp و vs دون اي اعراض التهاب او مشكلة . و لاحظت انني لا اتحمل ضوء الشمس الصباح و النهار الى المساء قبل المغرب بقليل لدي حساسية جلدية للشمس و مرض الوردية و حساسية في العيون من الضوء و الشقيقة و صداع حاد مع نقص سمع و اختلال في الاذن الداخلية مع طنين مستمر يزداد لما اكون ناقصة نوم . انا انام باكرا ٩ مساء او ١٠ و استيقظ ٩ مساءا دائما هل من تفسير لهذه الحالة ؟ و حلول تساعد لتغيير موعد النوم انا جربت كل شي و لا شي ينفع