اخاف ان اخسر زوجي المحب و المتعاون بسبب عصبيتي

قضايا نفسية
animate

كيف اسيطر على عصبيتي.عندي طبع نزق.سريعة الغضب و الانفعالاخاف ان اخسر زوجي المحب و المتعاون بسبب عصبيتي احيانا لا اطيق طفلتي عمرها عام واحد لا تفهم ما تفعل من اذى و خراب في البيت و لكن لا اتحكم بنفسي و اغضب منهاو من ابوها اذا لم يساعدني فيها.رغم انه ليس مجبور على ذلك و هذا كرم اخلاق منه الا اني سريعه التعصب و اصرخ على ابنتي و قد اضربها على يدها احيانا اذا تسببت باضرار مثل رمي الطعام او السوائل.لا انتبه على نفسي الا و قد صرخت في وجهها و ضربت يدها.انا احزن جدا من نفسي لهذه التصرفات و اعود احضنها و اقبلها و اعطيها الحنان و اشرح لها اني لم اقصد و اني تعصبت و انها اهم شيء في حياتي حتى لو لم تفهم ما اقول لكني اشعر اني بحاجه ان اعتذر لها.زوجي احيانا يخاصمني بسبب انفعالي عليها و اعلم انه معه حق ولكن ماذا افعل بهذه العصبية التي لا تشاورني قبل ان تشتعل.حتى مع زوجي سريعه الانفعال.بمجرد ان يطلب مني امرين او ثلاثة معا اتوتر و اشعر بالارتباك و افقد السيطرة على عصبيتي و اهدأ ما ان انجز مهامي و اعود لادرك كيف غضبت منه و كيف صرخت عليه.اكره هذا الطبع عندي و احاول التخلص منه و لا اجد طريقة ..... ساعدوني ارجوكم.

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟

  • أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي ادراك الخطأ هو نصف الحل ومن الجيد انك تدركين ذلك وتريدين التحكم بعصبيتك. في حال شعرت انك على وشك التعصيب، عدي الى العشرين قبل الاجابة على احد. اختاري نشاطا بديلا لتمارسيه حين تشعرين بالعصبية، مثلا أستاذني واتركي الغرفه واذهبي للمشي قليلا اوًاستماع موسيقى هادئه او شري الماء، المهم ان تقومي بعمل بهدؤك ويؤخر ردة فعلك حتى يتسنى لك التفكير قبل الاجابة بعصبية. مارسي الرياضة فهي تساعدك جدا على الاسترخاء وضبط النفس. اخيرا هناك مواد كثيرة منشوره في كتب او عبر الانترنت عن ضبط النفس والتحكم بالعصبية، ثقفي نفسك في هذا الموضوع فذلك يساعدك ايضا.
  • صورة علم Spain
    صورة علم Spain
    من مجهول
    و انا سبحان الله نفس المشكلة كأنكي تتحدثين عني، الله المستعان
  • animate

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    والله اختي العصبية الزايدة من احد المشاكل الي تخسرنا كثيير ناس عزيزين علينا .. و انا وحدة من الناس الي من لحظة عصبية خسرت خطيبي و كانت الضربة الي غيرتني الى الافضل مواعيد التفكير عدة مرات و خلاني اعيد لتفكير في تصرفاتي و التحكم في اعصابي .. و اسمع اهم نصيحة في الحياة الا و هي العد للعشرة قبل التكلم في وقت العصبية .. و ان لا اتسرع في اطلاق احكامي
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    حطي بعقلك اذا زوجك كان الان يتحملك ف الى الامام لن يستحمل تصرفاتك وخصيصاُ اذا انجبتي غير ابنتك و كان تعاملك معهم بعصبية فهو لن يستحملك اكثر فلا تضيعي بيتك بسبب هذه البع حاولي ان تصلحيه و تخففيه كي لا تندمي
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    حاولي ان تتحمي باعصابك لان ابنتك و زوجك لا يستحقون منك هكذا , عندما تنزعجي و تعصبي حطي بين عينيكي حبك لهم كي لا تنفعلي بالضرب و الصراخ و هكذا مره على مره سوف تخلصي من هذا الامر
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    الغضب تصرف لا شعوري وانفعال لا إرادي، يُهيِّج الأعصاب ويحرّك العواطف، ويصيب التفكير بالشلل، ويزيد من سرعة نبضات القلب ويرفع ضغط الدم ويزيد من تدفّقه على الدماغ، حتى تضطّرب الأعضاء وتفقد توازنها، فيتغير لون الإنسان وترْتعد فرائسه وترتجف أطرافه ويخرج عن اعتداله وتقبح صورته10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ولمَنْ حولَك، بيانها فيما يلي:1) تحمَّلْ زمام المسئوليةذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك، ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبكلا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة فغيّر من وضْعك وهيئتك.3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معكالأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي، فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم. لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.4) راقبْ واستمعْطوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء رأيه، ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك منك؟ وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل المثال ـ: "أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛ وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر، ولِتمتص غضب الشخص الآخر، فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج الرياح.6) اُخرجْ في نزهة قصيرةعندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا، وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى بيتك، فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب جامحة، ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه بعد أن تهدأ.7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرةإذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها: لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.8) غُض الطرف حتى اليوم التاليفي بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير غضبك، وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.9) اِتصلْ بصديقاِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان. فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه، وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من حدة غضبك.10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبكدوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟ لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك وتخفّف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان.

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟