حامل ولا أحب الخروج من المنزل خوفاً من المرض

طبعا و من الطبيعي أن تبقي في البيت خصوصا هذه الفترة حاولي أن تتخلي شي فشيء عن النموم في النهار يوميا أو بشكل أسبوعي عليكي أن تقللي ساعة من النوم و أن تكتفي بقيلولة لمجة ساعة أو ساعتين ,,, لأن النوم في الليل أكثر فائجة و منفعة لك و ربما له تأثير على الحملا و على صحتك و صحة جنينك لأني أعلم أن عجم كفاية النوم في الليل تسبب العصبية ة الصداع و فقدان الكثير من عناصر الجسم بسبب عدم عمل وظائف الجسم بصورة طبيعية 

بالفعل عليكي أن تقللي من خروجك من المنوزل بسبب الأوبئة التي انتشرت مؤخراً و عليكي أن تتبعي قواعد السلامة العامة اذا اضطررت للخروج و بالنسبة للنوم حاةلي أن تذهبي إلى الفراش حين تحسين بشيءٍ من النعاس واحرصي على أذكار النوم فهي المطمئنة وتبعث الاسترخاء في النفس مما يجلب النوم وتجنبي استعمال المنبهات التي قد تؤدي إلى زيادة اليقظة ومنها الشاي والقهوة والبيبسي والكولا وكذلك الشكولاتة فهذه تجنبها في فترة المساء سيكون دافعا عنك الأرق

الان أنت في مرحلة التعافي من اضطرابات الحمل و لكن بعض النساء تمتد معها الاعراض الا ما بعد الشهر الثالث و أكثر ما يسبب الأرق عنج الحوامل هو  عدم الإنتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ، حيث أن الأم الحامل وبسبب شعورها بالإرهاق قد تغفو كثيرا خلال النهار مما يؤثر على نوما أثناء الليل لذا الأفضل أن تقاومي شعورك بالنعاس في النهار قدر الامكان

حاولي أن تعتني أكثر بغذائك و طريقة نومك وتناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت والخبز أو كوب من الحليب الدافئ تجعلك تنعمين بنوم هانيء وبالإضافة إلى ذلك فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات تساعدك على تجنب اضطرابات النوم والصداع ان التغذية السليمة حتماً تساعدك على التغلب على عدة مشاكل قد تتعرضين لها أثناء فترة حملك وتجنبي الكافيين في فترة المساء 

من المحتمل أن تكون المشكلة في أنم تصابي بالأرق في الليل لما لا تحاولي أن تسترخي و أن تشربي مشروبات دافئة و تنامي في مكان مظلم و يدخله الهواء حاولي النوم في الليل أفضل بكثير من النوم في النهار و لا تنسي أن عليكي أن تكوني في نشاطك في النهار أنت تجاوزتي مرحلة الخطر في الشهور الاأولى و الان عليكي أن تستعيدي نشاطك و أن تمارسي حياتك الطبيعية و بالنسبة للخروج لا داعي الا للضرورة

بالطبع عليكي أن تحاولي أن تحمي نفسك من الظروف الحالية و أن تبتعجي عن المخاطلة كثيراً و من ثم الجو الحار بالفعل يؤثر على الحمل و على جسمك ,, اذا كنت توجي أن تغيري من روتين نومك الأفضل أن تحاولي أن لا تنامي في االنهار الا قيلولة الظهر أو ما بعد الظهر ,, لا أن تزيدي للمساء فتجدي نفسك بحاجة للنوم في الليل و حاولي أن تقاومي نوم النهار قدر الامكمان لأنه سيجعلك كسوزلة طوال اليوم

لا تقولي انك لم تستطيع بكل تاكيد يمكنك التغلب على هذه المشكلة 

استشيري طبيب مختص في امر ضبط ساعتك البيولوجية 

 لاستعادة دورة النوم التي عكست منذ فترة طويلة مثل هذا يجب أن يستغرق بعض الوقت لاستعادته إلى طبيعته مرة أخرى. فما تعاني منه يا اختي هو اضطراب النوم يسمى بالأرق ، وأعراضه هي صعوبة إغلاق عينيك في الليل ، وحتى إذا كنت تنام ، فستستيقظ في الليل وتواجه صعوبة في النوم مرة أخرى  حاولي ان تضبظي ساعتك البيولوجية ومع الوقت ستيغر الوضع 

سيدتي الكريمة ان التزامك خلال فترة الحجر المفروضه على الجميع هو افضل شيء تقومين به لذا عليك الالتزام وعدم الخروج من المنزل الا للضرورة القسوى ، امابالنسبة لنومك العكس يكمنك ضبظه بعدم نومك خلال فترة النهار مما تستطيع النوم في الليل الامر يتطلب وقتا كبير الا ان هذا الشيء من الممكن ان تتغلبي عليه باذن الله 

انا ارى انه طالما تنامي عدد ساعات كافية اذا لا تخافي من شيء على جنينك ، اهم شيء المرأة الحامل ان تاخذ قسطاً كافيا من النوم   وعليك ان تعلمي جيدا ان يصل هرمون النمو إلى أعلى مستوياته أثناء النوم، وهذا مفيد للأم والجنين لاذا التزمي بعدد السعات المطلوب منك نومها لانها من شأنها ان تنفيدك في اكتمال نمو جنينك 
 

لا تخافي من شيء استودعب انرك وحصني نفسك وجنينك من مل شر 

سيدتي الغالية اني اتفهم مدى خوفك وقلقك الذي يتسور نحو خروجك من المنزل لكن انا ارى انه من وجهة نظري الخاصة انه بعدم خروجك خصوصا انك حامل هذا الامر لصالحك لان هذا المرض للاسف متفشي بشكل كبير وبقائك في المنزل هو من اهم الامور التي على كل امراه حامل الالتزام بها اما من ناحية نومك  طالما انت تنامين عدد ساعات كافيه اذا انتهى الامر ولا داعي للقلق والخوف من ناحيه هذا الامر