ما هي أفضل أطعمة وأكلات لتهدئة الطفل كثير الحركة؟
من أفضل الأطعمة للطفل كثير الحركة الأغذية التي تحتوي على العناصر الأساسية التي يحتاجها الطفل من بروتينات وفيتامينات وكربوهيدرات وأحماض أوميجا-3 والدهون الصحية دون سعرات حرارية غير مفيدة مثل السكر المضاف والنشويات المفرطة، فهذه الأصناف تحسن استقرار الجسم ووظائفه الحيوية، وتقلل استهلاك الطفل للسكريات والمواد المصنعة التي ترتبط عادةً بفرط النشاط.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين، والتونة، غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية وتساهم في تحسين التركيز وتقليل فرط النشاط.
- البيض يحتوي على الكولين والبروتين، ويدعم وظائف الدماغ ويعزز الاستقرار العصبي.
- الشوفان كونه مصدر للكربوهيدرات المعقدة، ويساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة ويقلل التهيج.
- الموز غني بالماغنيسيوم والبوتاسيوم، ويساعد على تهدئة الأعصاب وتنظيم المزاج.
- المكسرات خاصة الجوز واللوز تحتوي على أوميغا-3، وفيتامين B6 والماغنيسيوم، وتدعم التركيز وتقلل القلق.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي غنية بالماغنيسيوم وحمض الفوليك، وتقلل التوتر العصبي وتعزز التوازن السلوكي.
- العدس والبقوليات تحتوي على الحديد والزنك والبروتين، وتدعم كيمياء الدماغ وتحسن الاستجابة السلوكية.
- الزبادي الطبيعي أو اللبن الرائب، وهو مصدر للبروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي.
- التوت بأنواعه لأانه غني بمضادات الأكسدة، يساعد في الحماية العصبية وتقليل الإجهاد التأكسدي.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل توفر طاقة ثابتة للدماغ، وتقلل من التذبذب الحاد في المزاج والسلوك.
- السكريات المكررة (الحلويات، الكعك، السكاكر) تسبب ارتفاع سريع في سكر الدم، يليها انخفاض مفاجئ يؤدي إلى تقلب المزاج وزيادة التهيج وفرط النشاط.
- الحلويات والشوكولاتة تحتوي على الكافيين وتنشط الجهاز العصبي وتزيد من فرط الحركة وصعوبة النوم.
- الأطعمة التي تحتوي على الألوان الصناعية يجب تجنبها لأنها ترتبط بزيادة أعراض فرط النشاط لدى الأطفال الحساسين.
- النكهات الصناعية كونها قد تؤدي إلى فرط تنبيه عصبي وتفاقم الأعراض السلوكية لدى بعض الأطفال.
- تجنب المواد الحافظة التي ترتبط أيضاً بزيادة فرط النشاط وفق دراسات سلوكية على الأطفال.
- الوجبات السريعة والمصنعة مثل رقائق البطاطس والنودلز سريعة التحضير، فهي فقيرة بالمغذيات وغنية بالدهون المهدرجة والصوديوم، تضر بوظائف الدماغ وتزيد النشاط والاندفاع.
- الخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة من الدقيق المكرر، ترفع سكر الدم بسرعة وتقلل من التركيز والطاقة المستقرة.
ما أفضل نظام غذائي لطفلي كثير الحركة؟
يجب أن يكون نظام الطفل الغذائي غني بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة مع أقل نسبة ممكنة من السكريات والنشويات البسيطة، لدعم التركيز وتنظيم الطاقة عند الطفل كثير النشاط ما يجعله أكثر استقراراً وهدوء.
هل السكريات تزيد فرط الحركة؟
نعم السكريات المكررة ترفع مستوى السكر بالدم بسرعة ثم تهبط فجأة، ما يؤدي إلى تهيج وتقلب مزاجي وفرط نشاط مؤقت عند الطفل، لذا تسبب كثرة حركة الطفل ونشاطه.
هل الأطعمة تؤثر فعلاً على سلوك الطفل؟
نعم فعلاً، للطعام تأثيرات مباشرة عديدة على سلوك الطفل، فالتغذية تؤثر على كيمياء الدماغ، والمغذيات (مثل الحديد، الزنك، أوميجا-3) ضرورية لوظائف الانتباه والسلوك.
كيف أوزع وجبات طفلي كثير الحركة خلال اليوم؟
ينصح بأن توزع وجبات الطفل كثير الحرمة بشكل منتظم كل 3–4 ساعات، مع وجبات صغيرة ومتوازنة، لتثبيت مستوى الطاقة وتفادي التقلبات السلوكية التي تسبب كثرة الحركة.
