السعرات الحرارية 217 سعرة
مدة الطبخ 15 دقيقة
تكفي 2 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في عصير الجرجير للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 1 كوب
- السعرات الحرارية (kcal) 217
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 99
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 11 %16
- الدهون المشبعة (g) 1 %7
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 7 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1 -
- الصوديوم (mg) 22 %1
- مجموع الكربوهيدرات (g) 33 %11
- من الألياف الغذائية (g) 5 %19
- من السكر (g) 27 %112.5
- بروتين (g) 2 %2
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 21 %28
- فيتامين A(IU) 59 %9.8
- فيتامين K(mcg) 99 %123
- فيتامين E(mg) 2 %20
- فيتامين B3(mg) 1 %11.1
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B9(mg) 64 %16
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 54 %5.4
- حديد (mg) 1 %6.6
- بوتاسيوم (mg) 462 %13.2
- مغنيزيوم (mg) 28 %8
- فوسفات (mg) 58 %5.8
- زنك (mg) 1 %6.6
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
الجرجير نبات يتمتع بفوائد غذائية كبيرة حيث أنه مفيد لمرضى القلب والسكر والكبد بسبب احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى الهامة لجسم الأنسان، والجرجير لا يطهى وإنما يأكل مع السلطات أو يشرب كعصير، وفي هذه المقالة نذكر طريقة تحضير عصير الجرجير مع الأفوكادو الصحي
الخطوة 1: غسل الخضروات وتقطيعها
اغسلي 1 حبة أفوكادو و2 كوب جرجير ثم قشري حبة الأفوكادو وقطعيها بشكل مكعبات كبيرة الحجم واتركيه جانباً وافرمي الجرجير بشكل خشن واتركيه جانباً.
الخطوة 2: ضرب المكونات في الخلاط الكهربائي
- حضري الخلاط الكهربائي اسكبي ربع كوب ماء واضيفي الأفوكادو المقطع والجرجير المحضر مسبقاً وشغلي الخلاط قليلاً.
- اضيفي 2 ملعقة صغيرة عسل و2 ملعقة صغيرة سكر وشغلي الخلاط مرة ثانية حتى تحصلي على قوام ممتزج وسائل ثم ارفعي الخلاط واسكبي الخليط في وعاء واتركيه جانباً.
الخطوة 3: تصفية وتبريد عصير الجرجير
ضعي مصفاة ناعمة فوق وعاء كبير ثم اسكبي عصير الجرجير بعد ضربه بالخلاط فوق المصفاة ثم ضعي عصير الجرجير في الثلاجة مدة 3 ساعات حتى يبرد بشكل جيد.
الخطوة 4: تقديم عصير الجرجير
اسكبي عصير الجرجير المحضر مسبقاً في اكواب مناسبة ثم اضيفي مكعبات الثلج وزيني الكوب بشرحه من الليمون ويصبح عصير الليمون جاهز للتقديم.
وصفات ذات علاقة
وصفات ذات علاقة
-
![عصير الجرجير بالليمون الطازج]()
طريقة عمل عصير الجرجير بالليمون -
![تقديم عصير الكرافس]()
طريقة عمل عصير أوراق الكرافس -
![طريقة عمل عصير البرتقال المركّز وتخزينه]()
طريقة عمل عصير البرتقال المركز وتخزينه -
![تقديم سلطة البرتقال]()
طريقة عمل سلطة البرتقال والجرجير -
![سلطة البرتقال والجرجير]()
طريقة عمل سلطة البرتقال -
![سلطة البنجر والجرجير]()
طريقة عمل سلطة البنجر بالجرجير -
![سلطة الجرجير بدبس الرمان]()
طريقة عمل سلطة جرجير بدبس الرمان -
![عصير الكيوي الطبيعي]()
طريقة عمل عصير الكيوي الطبيعي -
![طريقة عمل عصير الزبيب الأسود الطبيعي]()
طريقة عمل عصير الزبيب الأسود -
![طريقة عمل عصير الجلاب البارد بالزبيب]()
طريقة عمل عصير الجلاب بالزبيب
احدث طبخات وصفات صحيّة
-
![عصير الجرجير الصحي]()
طريقة عمل عصير الجرجير والأفوكادو -
![طريقة عمل الأرز المسلوق بماء فقط]()
طريقة عمل الأرز المسلوق -
![طريقة عمل ستيك الدجاج المشوي على الجريل لمريض السكري]()
طريقة تحضير دجاج ستيك المشوي لمرضى السكري -
![طريق تحضير الدجاج بالأعشاب والليمون لمرضى السكري]()
طريقة الدجاج المشوي بالأعشاب والليمون لمرضى السكري -
![طريقة عمل سمك السردين المشوي بالفرن لمرضى السكري]()
طريقة عمل سمك السردين بالفرن لمرضى السكري -
![طريقة عمل شوربة خضار لمرضى السكري وللدايت]()
طريقة عمل شوربة الخضار لمرضى السكري -
![طريقة عمل شوربة الملفوف لمرضى السكر]()
طريقة عمل شوربة الكرنب لمرضى السكر -
![طريقة عمل فاهيتا الدجاج لمرضى السكري والدايت]()
وصفة فاهيتا الدجاج لمرضى السكري -
![طريقة عمل كفتة الفراخ المشوية لمرضى السكري]()
طريقة عمل كفتة الدجاج على الجريل لمرضى السكري -
![طريقة عمل بان كيك صحي بالشوفان لمرضى السكري وللرجيم]()
طريقة عمل بان كيك الشوفان لمرضى السكري
