أشعر أني كبيره وقلبي قلب عجوز

Question

مشكلتي قد لا يراها البعض مشكلة لكنها تؤرقني ليلا ونهارا حتى انني ليلة امس لم انعم بقسط من النوم بسببها اشعر بالخوف من كل شيء كل شيء من غير استثناء لو غضب مني شخص مثلا ابقى قلقة وخائفة يقتلني القلق لو حدث موقف بسيط جدا ابقى قلقة واظل طوال الليل افكر خائفة حتى احلامي التي اسعى وراءها دائما اشعر بالخوف الشديد حين أحققها واصل اليها لا افرح كبقية البشر اتمنى الزواج لكن حينما أكون على بعد خطوة واحدة منه أخاف وابكي واصرخ واتراجع اهلي اصبحوا يتضايقون مني حتى صرت اكتم خوفي الشديد هذا وابكي كل ليلة خائفة مرعوبة على سريري حتى صلاتي على الرغم من اني مداومة عليها الا اني اشعر بالخوف والتقصير وافكر مثلا ماذا سيحصل لي في القبر حين اموت وابكي بمرارة واحاول الالتزام بالواجبات الدينية اكثر واكثر الا اني لا اشعر بالراحة التي يشعر بها الشخص الملتزم اخاف جدا من الكبر على الرغم اني لا ازال بالرابعة والعشرين من العمر انا شابة بالسنوات ولكن اشعر اني هرمة وقلبي قلب عجوز على حافة قبرها ارجوكم ساعدوني لاني سوف اموت من كثرة الخوف والقلق

الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري · Accepted Answer

السلام عليك عزيزتي اسلوب الحياة له تاثير على نفسيتنا ومزاجنا ماهي المؤثرات الخارجية التي تتعرضي لها يوميا مثل الحكايات التي تسمعينها او الافلام التي تشاهدينها او المسلسلات عليك بتغيير النمط الى نوع مرح وفكاهي حتى لو كنت لا تستسيغيها الان لان طبعك سيحب الدراما والحزن ولكن اعتبريها علاجا اكتبي مخاوفك على ورقة يوميا ثم مزقيها او احرقيها وقولي لنفسك انها ذهبت كما ذهبت من الورقة بدل الخيال السيء او السلبي حاولي ان يكون خيالك جميل متفائل توقعي الافضل عندما تكون الطاقة النفسية عندك اعلى من الطاقة الجسدية تطغي الافكار وتسيطر على الجسد لذلك تحتاجي الى تفريغ جسدي بالرياضة باي شكل كانت الرياضة ايضا تفرز هرمونات مهدئة وباعثة للسعادة زاولي رياضة المشي يوميا لتكن لك صديقة او قريبة او مرشد نفسي يمتص بعض مخاوفك وتثقي فيه عندما تاتيك الرغبة في البكاء لا تستسلمي لها لان البكاء يستدعي كل الافكار السلبية انشغلي بنشاط ذهني كقراءة كتاب معقد او تعلم لغة او تعلم مهارة معقدة ان التزمت بكل هذا لن تحتاجي شيئا اخر والله الموفق

من مجهول · Answer

لا تقلقى اغلبيه الشباب يمرون بنفس ماتمرى به فهذا ليس عيب فيك او مرض لكى فقط فمعظم الناس كذلك ولذلك وجدت الخطب التحفيزيه والقصص وغيره فاعلمى ذلك ولاتخافى من شئ بل خوضى التجربه وستجدى انها كانت اسهل بكثير مما كنتى تتوقعين وستشعرين بفرحه واتركى الامر لله لان مااراده لكى واقع واقع لامحاله سواء آمنتى او كفرتى فلاتقلقى كثيرا ولاتخافى واعلمى ان لن يصيبنا الا ماكتب الله لنا فتحررى لأنك لأن عقلك جعلك منكى سجينه بأفكار وهميه

من مجهول · Answer

انا كنت اعاني ضعف الثقة بالنفس لكن شوي شوي تخلصت من خلال الاحترام والثقة وخفة الظل وقلة الكلام والابتسامة كلها اساليب مهمة للتخلص من ضعف الشخصية امام الناس

من مجهول · Answer

إن السيطرة على التوتر لدى المتكلم شيء مقدور عليه خاصة إذا عرف كيف يتعامل مع التوتر وعرف نقاط القوة والضعف لديه وعالجها وتمكن من مبادئ الإلقاء وخاصة إذا علم أنها تبدو دائما أسوأ من الداخل - إذا كنت تعلم بأن يديك ترتعشان عندما تكون متوترا فلا تحمل ورقة أثناء الإلقاء لأن الورقة المرتعشة ست ظهر حركة يديك وتعطي إشارة للجمهوربتوترك - إذا كان صوتك على وشك الإرتعاش عند البدء بالكلام فخذ نفسا عميقا قبل بدء الكلام - إذا كنت متوترا قبل بدء الكلام فجر ب بعض تقنيات استرخاء العضلات مثل أن تشد يديك وذراعيك وكتفيك ثم تقوم بالاسترخاء ببطء - وإذا كنت تعلم بأنك تعاني الارتباك قبل البدء بالتكلم تأكد من وصولك في الوقت المناسب أو قبل الوقت المحدد بقليل ومن عدم تأخرك حتى تستطيع أن تتآلف مع المكان بشكل أفضل مما يؤدي إلى تقليل توترك - وإذا كان النظر إلى الجمهور ي رعبك فتحدث إلى بعض الجمهور قبل دخولك القاعة وعندما تبدأ كلامك ابحث عن الوجوه اللطيفة بين الجمهور وانظر إليها اقترح عليك الأن اجلب ورقة وقس مها إلى عمودين ضع في العمود الأول قائمة بحالات التوتر التي تمر بها أثناء التكلم أمام مجموعة من الأشخاص مثلا اللعب بخاتم أصبعك وتحريكه أثناء الكلام وفي العمود الثاني ضع قائمة بالطرق التي تتحكم بواسطتها بهذه الحالات مثلا إزالة الخاتم قبل التكلم والمحافظة على تباعد اليدين واستخدامهما في الإيماءات أيضا أرجو أن تتعرف على نقاط القوة والضعف لديك ولمعرفة نفسك عليك تقييم كل من نقاط القوة ونقاط الضعف لديك وعليك استخدام نقاط القوة لتوصيل رسالتك بقوة وتأثير فإذا كنت شخصا حيويا وحماسيا فأنت تستطيع تحويل هذه الطاقة لدعم إلقائك ولتنشيط مستمعيك وإذا كانت لديك موهبة في إنشاء عبارات قابلة للاستذكار فاستخدمها لتساعد المستمعين ولتذكيرهم بأفكارك فبهذه الطرق ستتمكن من استثمار إلى نقاط قوتك وبنفس الوقت تجنب نقاط ضعفك إذا كنت تعرفها فإذا لم تكن تعرف كيفية إلقاء الدعابة فعليك ألا تبدأ الإلقاء بنكتة لأن القيام بذلك سيعرضك لخطر الفشل في هذه النقطة الحرجة من الإلقاء مما سيجعلك متوترا أكثر كلما استطعت أن تفهم نقاط قوتك وضعفك أكثر فإن إلقائك سيكون أكثر براعة وكلما كانت لديك ثقة أكبر بقدرتك على انجاز ما تخطط له فإنك ستكون أقل توترا تحذير لا تكن قاسيا جدا مع نفسك ولا تبالغ في نقاط ضعفك وبدلا من ذلك وس ع قدراتك باستخدام استراتيجيات جديدة في الإلقاء اقترح عليك الأن اجلب ورقة وقس مها إلى عمودين ضع في العمود الأول قائمة بعشرة من نقاط قوتك مثلا أحب القراءة كثيرا وأشر في العمود الثاني إلى كيفية الاستفادة من هذه النقاط في الالقاء مثلا لدي أفكار كثيرة عن مواضيع اعرفها ويمكنني استخدام هذه المهارة بشكل جيد أثناء قيامي بالبحث حول مواضيع أريد إلقائها شيء آخر لابد أن تعرف مبادئ الإلقاء فإذا كنت واثقا من إعدادك لإلقائك فإنك ستكون أكثر ثقة عندما تقف على المنصة فما هي الوظائف الخمسة لمقدمة الإلقاء الفع الة وكيف يجب أن تنظ م متن الإلقاء وكيف يمكن أن تط ور كل فكرة رئيسية وما هي الاستراتيجيات التي تساعدك في إنهاء الإلقاء بشكل فع ال وكيف يمكنك استخدام صوتك وجسدك في ايصال أفكارك وما هي الاستراتيجيات التي تساعدك في ترتيب أفكارك بشكل صحيح وواضح حين تبدأ بالإجابة عن هذه الأسئلة وبتطبيق أجوبتها ستكون أكثر ثقة بإلقائك وبمحتواه وبتنظيمه وبأفكارك أخيرا أرجو أن تتذكر أنها تبدو دائما أسوأ من الداخل بسبب شعورك بالتوتر فأنت ستركز أكثر على الخوف وتبالغ فيه فتصبح متوترا أكثر وتذكر بأن جمهورك لا يستطيع رؤية ما بداخلك فقد وجد منظمو دراسة حول 95 متكلما أن الجمهور غير المدرب ليس لديه الخبرة الكافية لاكتشاف الخوف الشخصي للمتكلمين المبتدئين أي أنك حتى إن شعرت بالتوتر الم فرط فإن الجمهور قد لا يدركه لأنه غير قادر على رؤية حالتك الداخلية ومعرفتك لذلك ستجعلك أكثر اطمئنانا وتمكنك من تقليل توترك إن لم يتلقى المتكلم التشجيع من جمهوره فإنه سيحتفظ بمستو عال من الخوف من التكلم أمام المجموعة وربما أنه في المستقبل سيتجنب التشارك بأفكاره مع الآخرين ومن جهة أخرى قد يساعد الجمهور المتعاون المتكلم في إلقائه وفي التقليل من مخاوفه وتشجيعه على الاستمرار في تحسين مهاراته في الإلقاء بالإضافة إلى ذلك تذكر أن الأخرين لديهم خوفا أيضا من التكلم أمام المجموعة وبنفس الوقت تستطيع النظر إلى المستمعين على أنهم أفراد داعمون ويتمنون لك الأفضل

أشعر أني كبيره وقلبي قلب عجوز

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

مقالات ذات صلة

طرق إدخال السعادة إلى قلب الجدين

أشعر بالملل، ماذا أفعل؟

أسباب الشعور بالوحدة وأنواع الوحدة وطرق علاجها

الحب الجنسي للأقدام أو فتيشية القدم البودوفيليا Podophilia

تذمر الأطفال والتعامل مع الطفل المتذمر

أهمية اللعب مع الأطفال ودليل اللعب مع الطفل

فيديوهات ذات صلة

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

طريقة عمل حلويات سهلة بدون فرن وبثلاث مكونات

طريقة عمل آيس كريم بدون سكر

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار إدارة الغضب "كيف تتعامل مع الغضب؟"

اختبار الغيرة العاطفية: هل أنت من النوع الغيور؟