كيف اتخلص من الخوف والتوتر؟

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

اعاني حديثا من التوتر مع رجفة أحيانا وخوف
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • خبيرة تطوير الذات د. سناء عبده
    خبيرة تطوير الذات د. سناء عبده verified_userشهد عليك أن تعرفي ان الخوف شعور طبيعي، ولكن زيادة هذا الشعور إلى حد ظهور أعراض توترية هو الأمر المقلق، وبما انها معاناة حديثة فقد تكون مرتبطة بأمر ما اثارها، لذا عليك محاولة معرفة سبب هذا التوتر كخطوة أولى وتحديده بدقة لتتمكني من السيطرة عليه.أما النصائح التي ننصحك بها بشكل عام( لا يوجد أي تفصيل يساعدني لا العمر ولا طبيعة الحياة، لذا سأعرض نصائح عامة لتقليل التوتر) فهي محاولة الاسترخاء بطرق متنوعة، المشي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، التأكد من جودة الغذاء وتنوعه وأنه يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه الطازجة، التسبيح واكثار الذكر تريح النفس، التعامل مع الأمر الذي سبب لك القلق والتوتر بهدوء ودون انفعال وبموضوعية.وبالطبع يا أخت شهد ان استمر الحال عليك بمراجعة الطبيب للتأكد.سلامات يا شهد
animate
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    كل منا يشعر بالخوف من شئ معين ولكن الفرق بين شخص واخر ان احدهم يقرر مواجهة خوفه ويتغلب عليه.حتى الاشخاص الناجحين الذين تراهم وتعجب بهم هم ايضا لهم مخاوف ولكنهم استطاعوا ان يتخطوها ليحصلوا على ما يريدون اليكم بعض الخطوات التي تساعدكم على مواجهة خوفكم:1. اكتب كل مخاوفك ومصادرها واكتب كل الوقت الذي استنفذته منك هذه المخاوف هذا يعطيك نظرة عن كثب على مخاوفك ويخفف من قبضتها عليك حيث انك عندما تكتبها تفقد قوتها على نفسك.2. افعل كل ما تخاف من فعله افعلها خطوة بخطوة فالفعل يولد لديك الشجاعة فالعالم سيتسع من حولك كلما تحليت بالشجاعة والارادة 3. استرخي ولا تجهد اعصابك واستجمع قوتك وهدئ من نبضات قلبك وتنفسك واحتفظ لنفسك ببعض اوقات الراحة خلال اليوم وتعلم بعض تمارين الاسترخاء4. نميل في العادة الى توبيخ انفسنا اذا حدث فشل في شئ معين او حتى اذا فشلت في الاحتفال بالنجاح قوِّي ثقتك في نفسك عن طريق تذكير نفسك بالنجاحات التي حققتها والخبرات التي اكتسبتها من تجاربك السابقة وحتى اول مرة نجحت فيها في ركوب الدراجة وقم بكتابة كل ذلك وسوف تُذهل نفسك من مقدار قوتك في مواجهة خوفك 5. الخوف مثل السحر فهو يخلق في عقولنا قصص عن الماضي والمستقبل ويتلون لنا حتى نصدقه وغالبا ما تكون القصص مرتبطة بالالم في الماضي والخوف من المستقبل لذلك يجب عليك ان تغير قصص خوفك التي تخبرها لنفسك وجد المساحة الآمنة داخل عقلك فانت تملك دائما الخيار لخلق قصصك الجديدة التي تملأ حياتك بالايجابية 6. اصنع المزاحات والنكت عن خوفك واضحك عليها حاول ان ترى كم كان سخيفا ان تقدم على هذا الامر اعطي لنفسك القوة الحقيقية للمواجهة.7. تعلم كيف تفكر وتتحدث وتعيش كشخص عاقل يستطيع مواجهة خوفه ويجب ان تتوقف عن النظر الى السلبيات اعطي تطوع وشارك تحرك وغير حياتك8. ادرس قصص النجاح للمشاهير والعلماء وخذ ملاحظات عليها وعش كما كانوا يعيشون وابذل جهدك9. ركز كل تفكيرك على ارادتك وتجهيز نفسك للنجاح وصنع علاقاتك وحظك الجيد ونيتك الخالصة لله وتوكلك عليه فكر انك مادمت قد اتخذت قرارا بان تقوم بهذا العمل فانك ستكون افضل من قام به .10. طور مهاراتك وزد من معلوماتك احضر المؤتمرات والمحاضرات المفيدة. تعلم من حياتك قدر المستطاع .تعلم كل جديد.11. ساعد الآخرين على مواجهة خوفهم. ساعدهم على النجاح. كن قائدا لهم على طريق النجاح يمكن ان تكون مساعدتك هي الشمعة التي اعطاها الله لكليكما لكي يرى كل منكما ما لم يكن يراه في نفسه من قبل12. الحياة مليئة بالجمال والمغامرة والفرح والحزن بالتحدي والمآسي. اختر ان تكون حاضرا مواجها لكل المواقف واستمتع بحياتك
  • صورة علم Saudi Arabia
    صورة علم Saudi Arabia
    مجهول

    حتى انا لما يصير لي موقف يخوف تجيني رجفه هذا شي طبيعي

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    هل هناك اعراض اخرى لانها قد تكون نتيجة رجفة او موقف تخضيتى منه وممكن تكونى مصابة بمس او سحر **

  • صورة علم Saudi Arabia
    صورة علم Saudi Arabia
    مجهول
    غير روتين حياتك ونظم نومك وخذلك فترة نقاهة وباذن الله سوف تزول هذه الاعراض لكن اذا استمرت لفترة طويلة لا تتردد بالذهاب الى طبيب نفسى ليساعدك حتى لا تزيد حالتك سوء
صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا