كيف أخرج من حالة الحزن والاكتئاب
السلام عليكم كيف أخرج من حالة الحزن والاكتئاب انا عندي حالة ولا اعرف ما سببها من سنة و ١١ شهر هي اني اشعر بحزن مستمر لايام والضيقة والكآبة والكسل تاتيني فترات اشعر بالفرح والحماس ولكن اعود للحزن الشديد وعدم الرغبه في فعل اي شي وابقى طوال الوقت في السرير انام اغلب الاوقات واستيقظ ومازلت اشعر بالحزن لا اريد فعل ابسط الاشياء اشعر ان الحياه كئيبة و تاتيني افكار غريبه ورغبات في الانتحار طوال الوقت
كل شي صعب بالنسبة لي حتى اتفه الاشياء احس بضيق وكآبة وحزن عميق لايام لاشي يسعدني ولاشي يحمسني وحتى التواصل مع الناس لم اعد استطيع التواصل وكلامي يصبح غريب وهذا زاد من عزلتي زاد وزني ١٨ كيلو رغم اني كنت احافظ على صحتي وعلى وزني كثيرا لكن الان لا يهمني اييي شي مرات اشعر بسعاده وبحزن في نفس الوقت لا ادري كيف ومشكلتي طويله لكن اشعر بكسل من كتابتها حتى كتابة مشكلتي او التحدث مع طبيب يشعرني بالتعب والكسل من ماذا اعاني
مع اني شخصت من قبل بالوسواس القهري عانيت منه ٨ سنوات حتى الان وشخصت بالاكتئاب الذهاني وباضطراب الشخصية الحدية وبالقلق المعمم لكن مازلت اشعر انه تشخيصهم خاطئ بصراحه لا ادري اي منهم الصحيح ولا اخذ علاج هذه الفتره رغم انهم وصفوه لي لكن اخاف ان اخذه ويكون تشخيص حالتي خاطئ واتعالج من شي ليس فيني
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
- أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي إليك من الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه المشاعر وإن شاء الله تجسي عن سؤالك كيف أخرج من حالة الحزن والاكتئاب. بداية لا تستسلمي بل قاومي المشاعر السلبية، لقد عانيت من عدة مشاكل نفسية ولا بد من متابعة حالتك مع طبيب نفسي ، يصف لك العلاج المناسب ويستمع لك ليفهم الاسباب التي أوصلتك إلى هذه الحالة ، عبري له عن المشاعر التي تسيطر عليك. كذلك، النشاط البدني والرياضة البسيطة كالمشي على الاقل لمدة ثلاثين دقيقة يوميا سيساعدك في تحسين مزاجك خاصة الخروج في الهواء الطلق وقضاء وقت في الطبيعة. اطلبي مساعدة الاهل والصديقات فأنت بحاجة ماسة للدعم الاجتماعي . ارفضي الافكار السلبية ودربي نفسك على الافكار الإيجابية ، استمعي للموسيقى ومارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا. ابحثي عن هواية تجذبك لتخرجك من هذا الفراغ . الفراغ هو الذي يخلق هذه الحالة ، اشغلي نفسك باستمرار وتمسكي بالدعاء والصلاة قبل كل شيء . انضمي إلى مجموعات دعم لتتحدثي معهم عن مشاعرك وتستمعي لتجارب الآخرين .ركزي على الجوانب الايجابية في حياتك والاشياء التي تشعرين بالامتنان لها يوميا لتعزيز التفكير الايجابي وابحثي عن المرح فالضحك يخفف التوتر وأخيرا واظبي على هذه الممارسات وإن شاء الله تلمسين تحسنا ملحوظا.
رسالتك طويلة، فيها آلام و حسرات و مشاعر حزن، وكل هذا يمكن أن تتغلب عليه، كما أنك عانيت من 8 سنين من الوسواس، فعليك ان تجتهد في 8 سنين القادمة بممارسة الرياضة المشي ساعة يومياً، وأفضل الأوقات هو وقت بعد الفجر إلى الشروق، وأنت تمشي تردد الأدعية التحصين مثل آية الكرسي و سور الإخلاص والفلق والناس ثلاث مرات وتتحصن بـ«بسم الله الذي لايضر مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم 3 مرات» و تتعوذ بـ «أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق 3 مرات» وتقول ( اللهم فاطر السماوات والارض رب كل شيء وملكيه اشهد ان لا اله الا انت أعوذ بك من شر نفسي ومن شر الشيطان وشَرَكِه، وأن أقترف على نفسي سوءاً أو أجُرّه إلى مسلم» و قول ( لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير 100 مرة) سبحان الله وبحمده 100مرة، رب اغفرلي خطيئتي يوم الدين وتب علي إنك أنت التواب الرحيم 100 مرة. ثم تناول 7 تمرات على الريق قبل وجبة إفطار بساعة، سوف تتحسن مناعتك، و تقوى جهازك الهضمي، وتتنشط دورة دمويتك، وترفع طاقتك، وتشتد أعصاب جسمك، ترفع معنوايتك وهرموناتك، وستتقبل الحياة بإذن الله، إختار ناس ناجحين في حياتك في دراسة و في عمل، وفي الزواج، وفي التجارة، وابتعد عن أصحاب الترف والثراء واللعب والكورة والموضة والرقص، لانهم يجيبون الغم بمجرد مشاهدتهم لثراهم وحياتهم البذخ. ولا تنسى أذكار المساء وقبل النوم و النوم المبكر وإياك والسهر والنوم الصباح والصلاة الفرض في المسجد ( عشان صحتك).
من الأفضل أن لا تأخذى أدوية ولا تفعلى شئ الا باستشارة طبيب مختص لكى لا تفعلى شئ خاطئ ومن الأفضل أن تحاولى الذهاب الى طبيب مختص حتى تتعافي مما أنت فيه فهو سيساعدك على ذلك سوءا بالأدوية أو بطرق أخرى يجب أن تخرجي نفسك من ذلك حاولى أن تكوني صداقة تتقربى من اهلك احكى معهم افعلى لنفسك مهامات تشغلك واعلمي أن الشيطان يوسوس لك قال تعالى "إنما النجوى من الشيطان ليحزن الذين آمنوا" فأنت ارضى واشغلى نفسك وحاولى أن تتقربى إلى الله واقرأى القرآن وكل الحزن سيذهب عنك
من الواضح أن ما تعانين منه حتى جعلك تتساءلي كيف اخرج من حالة الحزن والاكتئاب هو لأسباب كثيرة ومنها ربما أنه كان لديك احلام كثيرة وطلبات وعجزت عن حلها أو وجودها لذلك انت شعرت باليأس والإحباط وجعلت حياتك بلاهدف بل وحاولت أن تستسلمي دون أن تقوى وتعالجى هذه المشاكل لذلك هذا ما جعل لديك اكتئاب وحزن شديد وايضا بعدك عن الله فانت حاولى أن تشغلى نفسك وتحاولى أن تعملى أن تضعى هدف وتنسي اى ماضى مؤلم حينها وبعد ذلك مع الوقت كل شئ سيتغير
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هناكيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
احدث الوصفات
فيديوهات ذات صلة
مقالات ذات صلة
اختبارات ذات صلة
أسئلة ذات صلة
مقالات ذات صلة
احدث مقالات قضايا نفسية
احدث الوصفات
احدث اسئلة قضايا نفسية
اسئلة من بلدك
احجز استشارة اونلاين