طرق التخلص من الاكتئاب

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

كيف بقدر أتخلص من اكتئاب واجدد نفسيتي وأقدر اني اكتسب أشخاص
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • استشارية نفسية د.ناديا ابو هناد
    استشارية نفسية د.ناديا ابو هناد verified_userسؤالك غير واضح بخصوص الاكتئاب وحقيقة لا أعتقد أنك تُعاني من الاكتئاب .. ربما تشعر بالملل وخجول وهذا يحزنك لكن لا يوجد اكتئاب من خلال ما ذكرت.
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    . إذا كنت تعاني من بعض الإكتئاب والشعور بالحزن والوحدة نقدم لك أفضل الطرق والنصائحلتحسين حالتك وإخراج نفسك من هذه الحالة : 1- الخروج من المنزل :عند شعورك بالإكتئاب فإن أحد الحلول أن تقوم بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة كأن تذهب لمطعم لأكل وجبة مختلفة وجديدة او الذهاب لمنتزه مميز لم تذهب إليه من قبل او التسوق وشراء ملابس او عطور ، هذه الأمور قد تحسن قليلا من حالة الإكتئاب التي لديك .2- الإبتسامة :إن إرتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وسبهرك.3- المشاركة :ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة ، ولن يتم ذلك إلا بمشاركتك في بعض النشاطات او المسابقات كأن تشارك في مسابقى للخبز أو في نادي يشمل العديد من المسابقات والأنشطة المسلية بالنسبة إليك .4- ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا :تأكد بأنك لست الوحيد الذي تشعر بهذا الشعور ، عليك التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو إلقاء نظرة على ألبوم صور قديم . هذه الأشياء ستجلك تبتسم وتذكرك بالأمور الجيدة في الماضي وتدفع عنك الأفكار السلبية .5- التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحيين لك :عليك الإبتعاد أي أصدقاء سيئيين قد يولدون فيك الكآبه وممن هم أنانيون وحاقدون ، تمسك وبشدة بأي أصدقاء وأقارب محببين لديك ويساعدونك دوما على تخطي الصعاب والخوض في الحياة بروح متفائلة سعيدة .6- النهوض :مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبه سيجعلك تشعر بأنك بدون فائدة ولاتقوم بأي شئ مهم في حياتك ، عليك بالنشاط وتغيير مكان جلوسك كل فترة والقيام بمهامك الواجب عليك فعلها لتشعر بالتجديد والتغيير مما سيحسن من نفسيتك كثيرا ، كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة .7- مجرد الاستمتاع و التوقف عن القلق وطرد التفكير في الأمور السلبية . التمتع ليس من الضروري أن يكون واجبا، فقط انه شعور مدهش بالفرح وخاصة إذا كان الشخص لديه القدرة على فعل ذلك . 8- العرض :إذا كان هناك العمل والوظيفة الذي كنت تبحث عنها فعليك عدم تفويت الفرصة والذهاب للحصول على هذه الوظيفة التي كنت تحلم بها ، هذا سيغير كثير من تفكيرك في الحياة مما سيعطيك شعورا بالسعادة وبأهميتك وسيطرد عند الكآبه .إقرأ كيف تتبني التفكير الأيجابي في حياتك9- تحدث كثيرا :مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شئ جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة ، عندما تتحدث إبتعد عن التحدث عن الشياء السيئة والمخاوف التي تراودك . من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والمضحكة وعن طموحاتك ، وذلك بأن تقضي ليلة مع عائلتك وتمرح فيها .10- إن وقوعك في الإكتئاب يشعرك بأنك ضعيف :لذلك عليك في محاولة طرد هذا الشعور من داخلك وإقناع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذا ، هذا سيجعلك تشعر بتحسن أكبر وسيطرد عنك كل أشكال الحياة السلبية من حولك لتتمتع بروح إيجابية متفائلة مرحة وتنظر للحياة بشكل مختلف.11- الرياضة:ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ . وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.12- اليوجا :عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد.13- الغذاء والفيتامينات :الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم و فيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب “حمية الدماغ” إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.والطعام الشهي واللذيذ من شأنه أن يساعدك في تحسين نفسيتك أيضا وخصوصاً الشوكولا والحلوى .14- اكتب ما تشعر به :إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية
  • صورة علم Bahrain
    صورة علم Bahrain
    مجهول
    اقرأي القرآن ان القرآن ربيع القلوب و حافظ على الصلوات :) فكري بايجابية و تفائلي , ابتعدب عن الناس السلبين الذين يسرقون الطاقة الايجابية! مارسي الهوايات و كلي أكل صحي تمتعي بالحياة و اعرفيو تأكدي انه اليوم الي يمر في نكد و كآبة مستحيل يرجع
  • صورة علم Qatar
    صورة علم Qatar
    مجهول
    كل شخص عنده شي يحب يسويه او طريقة يقضي وقته فيها !؟ او حتى شخص الجلوس معه او التكلم معه يغيراك شو ! افعلي اي شي انت تحبيته و تستمتعين فيه :) و فكري بطريقة ايجابية و متفائلة
  • صورة علم United Kingdom
    صورة علم United Kingdom
    مجهول

    الوتر افضل حل للاكتاب داومي عليه

  • صورة علم United Arab Emirates
    صورة علم United Arab Emirates
    مجهول

    فى انواع للاكتئاب انتى اى نوع متلا بعد الولادة ادا كنتى متزوجة وهاد طبيعى وفى بسب حزن لفقدان قريب او حبيب وفى بسبب الفشل المهم انتى حاولى تعملين اشياء تسعدك وتكونى مبسوطة وما تفكرى بشى اطلعين للمستقبل بالإيجابية والجاى ان شاء الله هو الأفضل

  • صورة علم United Arab Emirates
    صورة علم United Arab Emirates
    مجهول

    شو وضعك اختى هل انتى متزوجة او بنت وهل مرت عليكى ظروف صبعة لانو الاكتئاب له أسباب

  • صورة علم Qatar
    صورة علم Qatar
    مجهول
    بالاضافة الى الروحانيات التي تم كتابتها من قبل الاخوة لك انصحك بمارسة الرياضه المفضلة لديك ستتعرف على اشخاص بينكم اهتمامت مشتركة ايضا اكتشف هواياتك ومارسها مع اشخاص يمتلكون نفس الهوايات اقرأ سافر اضحك واخرج مع الاشخاص المرحيين
  • صورة علم Bahrain
    صورة علم Bahrain
    مجهول
    يا اخي القرأن كله مشاعر ايجابيه والله لو تدبرت اياته لشعرت بسعاده رهيبه لو نزلت لك دمعه وان تقرأ ايه ستطهر قلبك والله عن تجربة الحياة كلها ضغوطات ومن منا ليس عنده مشاكل سواء غني او فقير او مريض او معافى كلنا لدينا هموم وكل منا يرى ان همومه كالجبال لكن سبحان الله كتابه كله شفاء لما في الصدور انصحك بتدبر القران والاستغفار والتفكير بنعم الله عليك
صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا